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《張怡筠談優質情緒》是心理學博士、情商專家張怡筠老師的一部作品，主要告訴人們如何管理自己的情緒，從而提高幸福感！書中有很多非常實用的方法，操作性強。今天「上官陪你讀」的主題是：擺脫憂鬱症的陰影
佳嘉最近和相交三年的未婚夫分手了，原因是他居然琵琶別抱，另有了愛人。佳嘉為此難過至極，雖然家人、朋友一直安慰她，想辦法讓她開心，但是幾個星期以來，她始終不飲不食、不言不笑。
最後竟在一個風雨夜，吞下二十幾顆安眠藥，企圖結束自己的生命，幸虧被姐姐及時發現，總算救回一條命，但當清醒之後，她卻嚎啕大哭，責怪救她的家人及醫生：「你們救我幹什麼？我的心都死了！我根本就不想活下去。」你有沒有沮喪到極點的經驗？當時你怎麼處理的呢？在一生當中，你我難免會碰到一些危急狀況，例如：和相愛的人分手，失去家人、事業失敗、經濟窘困等等。在這些考驗你我EQ的時刻，每個人處理方式大有不同，有人可能情緒暫時低落，但馬上就又振作起來，重新出發；但也有的人卻一直無法擺脫沮喪，最後甚至尋死以求解脫。
憂鬱症的處理
你也有過心情如是低潮的時候嗎？
在這個故事中，主角的狀況很可能是得了憂鬱症。而「憂鬱症」這三個字，感覺常出現在媒體的報導中。
例如：藝人孫翠鳳也公開告訴大家，她得了憂鬱症。孫翠鳳解釋，因為工作一直太忙四處趕場，而完全忽略了休閒生活，經年累月的壓力重擔，終於把自己的心情給壓垮了。
她說，整整兩個星期睡不著覺，原來充滿活力、渴望掌聲的她，突然間變得無精打採毫不在乎，完全變了一個人。
去看了醫生之後，才知道自己因為工作壓力過大，已得了憂鬱症，經過二個多月的休息放鬆，以及按時服用抗抑鬱藥後，她終於再度找回情緒的掌控權，恢復了昔日生氣勃勃的自己。
孫翠鳳的故事，再一次的提醒了你我，應該特別重視自己的情緒狀態，否則就很容易在不經意之間，為了工作而賠上心情，導致憂鬱症的產生。
怎麼才知道自己是不是有憂鬱症呢？
說到憂鬱症（depression），很不幸的，這是個愈來愈走紅的心理疾病。根據世界衛生組織（WHO）一九九九年所公布的預測，下一世紀（21世紀）人類最大的疾病威脅將會是精神疾病，而其中又以憂鬱症最該令人防範及重視。
說實話，我們每個人都難免有鬱卒的時候，大多數情況下只要能及早在意，並採取行動調適心情，那麼幾天後就能撥雲見日，恢復正常了，對吧？
然而，要是心情低潮的狀況持續二星期以上，並有以下的一些症狀出現時，就有可能被診斷為憂鬱症，也就是說，這時就不能只告訴自己：「沒什麼啦，我只是心情不好而已！」因為這下自己的心情已經生病了，應該及早去看醫生，以求早日康復。
要判斷自己有無憂鬱症，請先自我檢查一下，看看有沒有下列一些常見的情況：
連續二星期以上，出現：
失眠、或整日昏睡。
食慾和體重明顯增加或減少。
整天疲累沒有活力，奄奄一息。
以前喜歡的活動及人際關係，現在都沒有興趣了（例如：以前常喜歡打電話給死黨聊天，現在連電話都懶得回；或以前熱愛打球，如今卻動都不想動等等）。
覺得自己活得沒有價值，認為未來一片灰暗。
有過度的自責及罪惡感。
常常暗自哭泣，情緒持續低迷。
有自我傷害，甚至想死的念頭。
如果發現自己的確有著上述的狀況，而且持續了兩個星期以上，那麼就很有可能得了心理上的感冒——憂鬱症。
想要特別提醒你的是，患憂鬱症絕不可恥，就如同身體會感冒一樣，我們的心理也會感冒。
而當心理受涼感冒時，最好的滋味，就像對待生理上的感冒一樣，該快快去看醫生，只不過此時耳鼻喉科醫生可幫不上忙，應該去各大醫院的精神科（在有些醫院則稱為神經內科或是身心科）掛號，請醫生做專業的診斷，拿抗憂鬱症藥吃，治療失調的荷爾蒙，而後精神科醫生會根據需要狀況，安排病人與臨床心理師會晤，進行心理諮商，如此生理、心理雙管齊下，就能真正地擺脫憂鬱的陰影了。
由於自殺的案例中，當事人有相當高的比例是憂鬱症患者，所以面對這個心理上的小感冒，我們的確應該提高警覺及早治療，以免造成無法挽回的遺憾。
至於憂鬱症產生的原因，則可分為體質因素及外在壓力等兩大類，也就是說，生理和心理因素都可能造成憂鬱症。
而在心理成因部分，通常都是肇始於長期情緒低迷，例如，壓力過大、悲傷過度等。
如何幫助有憂鬱症的親友
在這幾年的演講活動中，我最常被問到有關的問題，就是「該如何幫助患有憂鬱症的親友度過低潮期？」
這的確是個重要的問題，當親友們身體上得了傷風感冒時，我們大致還知道該怎麼反應：叮囑他多休息，多喝水等等， 然而當周遭的人心理上傷風感冒（得了憂鬱症）時，我們卻不知所措，往往只能在一旁干著急。
事實上，憂鬱症的病人很需要身旁的人提供情緒上的協助，才能順利地走出心情幽暗谷。
而此刻親友們最佳的幫助，包括：
一、要有耐心，別期望對方會一夜之間康復。
許多人在花費精神期間，關心、傾聽，並且嘗試開導憂鬱症病人後，就認為這下他應該沒什麼心結了吧！而期望對方馬上要變得生龍活虎起來，甚至會因為沒能如預期般出現，而感到挫折或生氣。這樣一來，只會給病人更大的壓力，反而會延緩復原的速度。
憂鬱症的治療，通常要好幾個星期，甚至好幾個月，因此請別太過心急，正確的心態，則該是制訂「只要今天比昨天進步一點」的目標就好，如此不斷地提醒病人，也別忘了提醒自己，才能真正幫上忙。
二、多陪伴、多傾聽。
對於有自殺傾向的憂鬱症病人，身為親友的我們，尤其應該輪流陪伴，儘量別讓他落單，以免在他情緒危急無法及時拉他一把，而釀成不幸。如果對方想要談自己的心情，此時最好的協助就是靜靜地傾聽，並表達支持。
三、告訴對方，他如何豐富了你的生命。
在陪伴失去生活動力的憂鬱症親友時，一個很好的做法是多告訴他，他對於你有多重要，以及你如何重視彼此間的情誼，這會讓他重新定位自己的生命，找到再出發的動力。
四、幫助他恢復日常作息。
鼓勵並帶領病人慢慢開始步上生活常軌，三餐定時，適量運動，只要生活作息恢復正常，心情也就容易平穩起來，而逐漸康復。憂鬱症也許難纏，但卻絕不可怕，只要多用些心力，一定可以重拾生活的微笑。
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