沙拉醬熱量高不敢吃?教你自製低脂沙拉醬,油糖可控,不怕發胖!

2020-12-19 美食妃英理
自製沙拉醬

大家好,我今天來給大家分享基礎沙拉醬的做法,我在做這個沙拉醬之前也翻看了一下網上的配方,我發現很多做法都是將材料混勻做成沙拉醬就直接食用了,學醫的我不太能接受這種做法,食用油直接吃倒還可以,畢竟拌涼菜之類的我們也會有放油的情況,但是雞蛋生吃確實不太好,我今天分享自己一直以來的做法,其中含有殺菌的過程,吃起來也就更加放心一點

沙拉醬是很多愛美人士望而卻步的美食,因為熱量太高,從沙拉醬的組成成分不難看出,沙拉醬的熱量主要來源於食用油和糖,而我們自己製作,在用量上就可以根據自己的需求來取放,怕胖的話減少油和糖的用量就可以了,而且完全不用擔心由於減少用量而導致味道不好,我今天分享的配方經過群內小夥伴驗證,味道真的是特別好,比買的要好吃很多

好啦,我下面就來介紹一下這款基礎沙拉醬具體的用料用量以及製作方法,如果感興趣就趕快跟我一起試試吧

【用 料】

全蛋液18克,細砂糖12克,鹽2.2克,玉米油85克,玉米澱粉7.5克,清水60克,白醋9克

【製作方法】

1.做沙拉醬一定要做好充分的準備工作,準備工作做得好,整個的操作過程不超過10分鐘就能搞定,將玉米油稱重後放入小碗,蛋液,細砂糖和鹽放入底部收攏的小盆中

2.將玉米澱粉,清水和白醋放入小鍋中攪拌均勻備用

3.將蛋液用電動打蛋器中高速打發至顏色發白,有小氣泡,看起來似乎體積膨脹的狀態,由於蛋液量較少,為了方便打發,要選用底部比較收攏的容器,或者將小盆傾斜,將蛋液聚攏後再打發,更容易操作,如果掌握不好打發的狀態,那就中高速打發2分鐘即可

4.在打發好的蛋液中少量多次加入玉米油,每一次都要用電動打蛋器中速攪打至要去融合乳化再加下一次,家裡用的小勺,每次加大約大半勺,千萬不要加多了,千萬不能著急!否則會失敗!盆中的乳化物會持續濃稠的狀態,如果發現狀態從濃稠開始變得稀薄,就是加油的量過大,或者速度過快造成的,所以這裡一定要有耐心,少量多次,慢慢的加進去,最後打至如圖的乳膏狀就可以了

5.乳化做好以後我們來處理小鍋的澱粉水,用中小火加熱,並用刮刀不停攪拌至液體越來越濃稠,最終呈現半透明的涼粉狀,狀態如圖,立即離火,迅速倒入打發好的乳化物中

6.倒入以後用電動打蛋器低速攪打均勻,如果有飛濺到盆壁的,就用刮刀刮下來再攪打均勻,這裡攪勻即可,不可過度打發,可以看到盆中食材迅速變白,呈現沙拉醬的顏色,我們的基礎沙拉醬就製作完成了,這裡的溫度是大於75的,符合巴氏殺菌

7.做好的沙拉醬晾涼後密封冷藏保存,口感味道更佳,冷藏可保存一周,糖,鹽,白醋等調味料可以根據個人的口味增減

配方給出的材料用量可以製作大約140克沙拉醬,如果想要多做一些可以將玉米油的用量增加到130克左右,其他材料用量不變,如果覺得含油量還是過高,可以減少玉米油用量,這款基礎沙拉醬的食材控制非常靈活,而且味道特別好,又好操作,喜歡的朋友可以試一試

好啦,今天的食譜介紹就是這樣,掰掰~

圖文原創,抄襲必究!我是愛家人,愛美食的美食妃英理!如果您喜歡我的分享,記得點讚、收藏和轉發,如果您有更好的建議,可以在評論裡給我留言,您的支持是我前進的動力。我每天會在這裡分享一些家常美食,期待與您一起交流學習!感謝您的支持!

相關焦點

  • 3款低脂沙拉醬的做法,讓你告別高熱量的沙拉醬!
    沙拉真的是減肥非常適合的食物,但是一提到沙拉相信有關注一些減肥知識的小夥伴,肯定會對沙拉醬會有非常大的一個牴觸,因為沙拉最好,但這個沙拉醬的熱量真的是太高了,所以說為了解決大家想吃沙拉,但是還不敢吃沙拉醬的這個非常痛苦的一點,小編今天就為大家來推薦幾款低脂且美味的沙拉醬的做法。
  • 一勺沙拉醬毀了一盤草,沙拉醬熱量讓你震驚
    你覺得吃沙拉會減肥嗎? 能啊,很多人吃沙拉減肥的。 對於很多吃減脂餐的朋友來說,沙拉醬和蔬菜,就像夏天和空調一樣,是絕配。
  • 別去外面買漢堡了,教你在家自製漢堡,營養低脂,好吃不發胖
    別去外面買漢堡了,教你在家自製漢堡,營養低脂,好吃不發胖每當看到視頻裡的牛肉漢堡,總是不自覺的流口水,但是每次去店裡買漢堡,吃起來又是另一種感覺,完全沒有想像中吃起來那麼的誘人。很多美食博主,在視頻裡都會教我們做漢堡,自己做漢堡,絕對是真材實料的,用料足,那樣吃起來才過癮。如果想要在外面吃到這樣一份的漢堡,價格也是不便宜,所以想吃的話,我們可以自己在家做。別去外面買漢堡了,今天小柒教你在家自製漢堡,營養低脂,好吃不發胖,吃著超級過癮。
  • 五款「低脂」沙拉醬,喜歡吃沙拉又怕熱量高的小夥伴福利來了哦
    1、低脂酸奶醬:經典的酸奶醬,將一勺白砂糖倒入200ml酸奶中,再擠入半個檸檬汁,攪拌均勻即可。五款「低脂」沙拉醬,喜歡吃沙拉又怕熱量高的小夥伴福利來了哦。五款「低脂」沙拉醬,喜歡吃沙拉又怕熱量高的小夥伴福利來了哦。
  • 自製沙拉醬特簡單,無油低脂,奶香順滑,比買的健康,吃著更放心
    自製沙拉醬特簡單,無油低脂,奶香順滑,比買的健康,吃著更放心。今天想和大家分享的是自製健康沙拉醬的做法。要說這個沙拉醬我覺得真的是甜品界的百搭醬啊,不論是蛋糕還是麵包用的都很多,也起到了畫龍點睛的作用。
  • 沙拉醬熱量高
    市售的沙拉醬,主要原料是蛋黃和沙拉油,其實也就是平常所說的色拉油,然後再加少許糖、食鹽和醋。  研究調查表明,一勺沙拉醬大約20克,而它的熱量基本等於一個甜筒或者一碗米飯。兩勺沙拉醬大約40克,其熱量相當於一個肉餅。並且在一般的時候,100g沙拉醬的熱量在700千卡左右,是薯條的兩倍。
  • 扒了50多款低脂沙拉醬,我們推薦這幾款
    吃沙拉不沾醬是沒有靈魂的! 但……沙拉醬熱量奇高,一份30g的沙拉醬,有近20g油,熱量更是高達183kcal,跟小碗米飯熱量差不多! 所以,今天就來給大家推薦一波好吃不胖的沙拉醬。
  • 沙拉醬會發胖嗎 如何保持苗條身材
    沙拉醬現在在人們的餐桌上可以說是非常常見,可以說是一種必不可少的調味品。那麼,沙拉醬吃多了之後,會不會讓人發胖呢?其熱量是多少?接下來,就讓小編帶大家一起去探索一下吧。第一,沙拉醬的種類。目前市面上,有許多不同種類的沙拉醬銷售,例如蛋黃醬、千島醬、芝麻醬、凱撒醬等。其製作的原材料是蛋黃和色拉油以及糖。
  • 沙拉醬熱量高,3招DIY低卡蔬菜沙拉,減肥者福利
    沙拉醬熱量高,3招DIY低卡蔬菜沙拉,減肥者福利提到減肥,很多人的第一反應就是要多吃蔬菜,於是西式的蔬菜沙拉就成為了很多人的首選。雖然這個道理沒錯,但是在吃沙拉時,為了好吃我們往往都會放不少沙拉醬,這樣的結果很可能就是你蔬菜節省下的熱量,全都在醬上被找補回來了。市面上的沙拉醬有多種品牌和口味,其中的熱量也是不盡相同。以其中一款為例,每100克熱量為2582千焦。千焦與我們平時說的大卡換算約為4千焦=1大卡,因此這款沙拉醬的熱量是每100克645大卡左右。
  • 沙拉醬熱量高,教你調個油醋汁,拌紫甘藍就用它,低卡又健康!
    大家都知道紫甘藍是好東西,花青素含量高,可是有些小夥伴就是很煩惱怎麼吃它,炒著吃吧,它會變成黑不溜秋的顏色,炒熟了也沒人愛吃,拌著吃吧,得用到沙拉醬,可是那玩意兒真是高能量啊,一大勺下去就仿佛挖了一勺子肥肉一般,真是不敢下嘴啊,尤其我是非常怕胖的,總感覺要是我給自己吃肥了,就對不起自己那雙勤奮的腿了
  • 一定要注意其中的沙拉醬,熱量比一碗米飯都高
    沙拉醬和油醋汁熱量高?沙拉醬和油醋汁都是西餐中常見的調味品,很多人減脂的時候都愛吃蔬菜沙拉,以為熱量很低,卻不曾注意其中的沙拉醬。沙拉醬的主要原料是雞蛋、油和醋,添加不同的配料可以做出很多種口味,是一種熱量、脂肪和膽固醇都很高的食物。
  • 用酸奶做沙拉醬,拌蔬菜,拌水果都好吃,低脂低卡,放開吃沒負擔
    、水果沙拉,蔬菜和水果都沒什麼問題,但這個沙拉醬可不是減肥的好朋友。沙拉醬屬於高脂肪、高熱量的調味品,一百克熱量是680大卡,主要原料是植物油、雞蛋黃和醋,雖然味道好,但還真的不能多吃。    今天我要來做的是一道用酸奶製作的沙拉醬,製作方法非常的簡單,幾分鐘就能做好,但味道絲毫也不差,朋友們吃過以後紛紛表示一點也不比買的沙拉醬差,關鍵是非常的低脂低卡,可以放開吃而不擔心有什麼負擔。
  • 我家沙拉醬從不用買,10分鐘做好,低脂營養無添加,放半年不壞
    我家沙拉醬從不用買,10分鐘做好,低脂營養無添加,放半年不壞。很多朋友都喜歡吃沙拉醬,準備些青菜水果,放入一勺沙拉醬,能調味,而且又省時省事。但是很多減脂人士,擔心沙拉的熱量高,不敢吃。其實沙拉醬的做法很簡單,10分鐘就能做好。
  • 沙拉醬太單調?沙拉醬熱量高?推薦6款低卡路裡沙拉汁的製作方法
    關注依然七月,一起遇見更好的自己怎麼吃沙拉才是正真的健康?談一道沙拉的熱量時不能忘記沙拉醬,一份加了2大勺蛋黃醬的蔬菜沙拉90%的熱量都來自於醬汁,你還以自己吃的很清淡嗎?所以我們要充分了解沙拉醬的組成,才能更好的吃沙拉,吃的明白又健康。
  • 吃草吃醬就是不吃熱量,教你輕鬆製作5款沙拉醬
    一不留神我們又到了,出門可以免費蒸桑拿的季節,滿腦子都是冰棍,西瓜和冰激淋。吃草不能沒有沙拉醬,今天我要教大家沙拉醬,但是一般的沙拉醬天生就是熱量賊高,那我們應該如何做到吃草吃醬不吃熱量的尼?
  • 幹掉40瓶沙拉醬,終於找到好吃又低卡的
    它的顏色美豔,走的是暖暖的橘色系,入口酸甜,因此雖然質地濃稠,吃起來卻比傳統蛋黃醬清爽許多。此外我還入手了一些大家吃草時翻牌率也非常高的沙拉醬:看起來有些偏稠,顏色看著也很重口,但事實證明人家是個小清新呢,聞起來是日式青梅酸溜溜的味道,吃起來甜咪咪的,裡面帶著果子的酸味,像一個混合果汁,吃下來接受度還算比較高。
  • 瘦身黨有福了,10分鐘做出的低脂沙拉醬,營養豐富吃出S型曲線
    導語:瘦身黨有福了,5分鐘做出的低脂沙拉醬,營養豐富吃出S型曲線大家好,我是奇爸,一個愛廚房的男人。今天給大家分享的是一道低脂的沙拉醬,我媳婦一直都在吃,尤其是現在這個大家都在減肥的月份,為的就是夏天能穿上自己心儀的裙子。
  • 沙拉醬它是個啥?
    「有什麼可以吃的麼?」公爵問。「就是不知道合不合您的口味,如果要吃肉的話,這裡倒是有一些。」店家惶恐的回答。「嗯。行,做的好吃點。」。不一會店主從廚房拿出做好的肉。「這個粘乎乎的醬是什麼東西?」公爵從沒見過這種吃法。「哦,是在我們島上經常吃的一種醬,怎麼樣,味道行不行?」店主小心翼翼地問,生怕把公爵大人惹惱了。「嗯,太好吃了!請把這種醬的做法教給我,好嗎?」
  • 水果沙拉、蔬菜沙拉大家肯定不陌生吧,教大家自製簡單美味沙拉醬
    水果沙拉、蔬菜沙拉大家肯定不陌生吧,教大家自製簡單美味沙拉醬夏天了,水果和蔬菜沙拉越來越受歡迎,沙拉醬是用油和雞蛋做成的醬料,一般用來直接拌蔬菜和水果,可以很好地保留水果蔬菜的新鮮度。沙拉醬是歐洲各種非常常見的調料,它可以給人們帶來不一樣的味道享受。沙拉醬的分類有很多,可以滿足人們的各種口味需求。在歐洲沙拉醬種類齊全,而我們國內品種不全。
  • 教你用蛋黃自製沙拉醬,不含任何添加劑,好吃又健康
    說到沙拉醬,相信大家都不陌生。做蔬菜沙拉、水果沙拉的時候,沙拉醬就是不可或缺的。加上沙拉醬的水果和蔬菜頓時就會變得讓人很有食慾,當然了,如果是減肥期間的小夥伴們就要適量食用了。沙拉醬在各個超市都有賣的,但是買的沙拉醬可能含有各種添加劑,吃多了對身體不好,還是自己做比較放心。