說到拉伸動作，相信很多人會覺得是運動前才需要去做的運動，但是拉伸動作並不是僅僅局限於運動前，任何時候做拉伸都有助於提高身體的柔軟性。
拉伸動作並不是簡單地伸展身體，而是需要我們在運動的過程中儘可能地去舒展筋骨，比如壓腿，或者是擴胸，拉筋等，讓身體能夠充分得到運動後，達到燃脂減脂的功效。
由於日常生活中我們總是會長時間地伏案，或者是坐著，容易導致我們彎腰駝背和腰酸背痛，這就需要我們多提高身體的運動量，就比如有的人長期伏案工作，腰背肌肉無力，就會容易出現彎腰駝背的現象，那麼工作後做一組拉伸運動能夠有效地緩解長時間伏案給身體帶來的壓力。
每天睡前做一組拉伸動作，能夠讓我們獲得哪些好處呢？
1、堅持每天做一組拉伸，能夠有效地幫助我們緩解身體的疲勞感，減緩身體的壓力，預防身體容易形成彎腰駝背，而且還可以減少腰背的壓力。
2、舒張腰背，促進身體血液循環，提高身體的代謝能力，幫助身體燃脂減脂。我們做完一組拉伸後，會發現身體容易出汗，身體升溫，所以冬天晚上睡前，做一組拉伸能夠有助於提高身體溫度哦。
3、堅持做一組拉伸能夠有效地提高我們的睡眠質量，睡眠質量好身體才能夠高效地運轉起來，從而提高身體的代謝。
4、拉伸運動能夠有效地讓我們擁有健美的身材，經常性拉伸身體能夠有效地提高我們身體的柔軟度，從而讓我們的身體不會那麼容易僵硬。
5、正所謂筋長一寸，人年輕十歲，長時間堅持做拉伸動作能夠有效地讓我們越活越年輕，皮膚更加的白稚細膩，特別是流汗後氣色會更好。
6、運動前一組拉伸能夠有效地預防運動過程中受傷，而且還可以加快身體進入到運動的狀態。
想要活得越來越年輕，就要堅持每天做一組拉伸了，現在越來越多的明星都會堅持做瑜伽，瑜伽中包含了的拉伸動作真的太多了，而且你會發現堅持下來的人真的越來越年輕，氣色也會越來越好，整個人的柔軟度非常好，而且更加有活力。
接下來分享幾個拉伸動作，每天睡前堅持做2-3組，還可以有效地提高睡眠質量哦。
1、肩胛伸展
2、上背部伸展
3、髂脛束伸展
4、梨狀肌伸展
5、腿後肌伸展
6、腿後肌伸展
7、內收肌群伸展