昨天在粉絲群裡看到了這麼幾個問題：」最近白天肚子都是漲漲的，穿衣服很不好看，每天上班都是坐著，是不是跟我坐著有原因啊，怎麼解決漲肚問題呢？謝謝「。
下面另有一位同感的同志，看來這個久坐肚子脹問題是比較棘手。
那為什麼會感覺脹肚子？最直接原因就是久坐，腸胃蠕動變慢，不僅感覺到脹，久之還會讓你肚子像上面所說：肚子很大，像是有3個月的寶寶。由於我們經常久坐，肌肉開始縮短和鬆弛，這一部分肌群就會比較弱，並且也比較緊，就會導致背部和腹部沒有力，從而使身體失去了支撐，久之，內臟就會慢慢下垂，這也是為什麼很多朋友坐久了，會有便秘的情況。
那愛美的你怎麼能忍受？但是，工作就是坐著打電腦。
那就真的沒辦法了嗎？就讓肚子一直大下去？當然不！
8個辦公室椅子瑜伽動作，解決以上以上問題，讓你的肚子絕處逢生!（就只需要你辦公的一把椅子哦）
8個瑜伽姿勢，改善久坐一系列困擾
1.背部脊柱彎曲（舒展腹部前側）
雙手在後腦勺十指扣住，身體向後伸展，打開胸部保持頭部支撐以避免頸部拉傷肩胛骨正下方的區域應在椅子靠背上，並避免將下背部拱起呼氣，肘部彼此靠近，增加脊椎長度吸氣，分開手肘，擴大整個前胸10-20次2.椅子新月式（拉伸腹股溝）
轉到椅子的左側，然後用左手抓住椅子將左坐骨和大腿牢牢固定在座椅上放下右膝蓋，右腳指踩向地板感覺到右大腿和腹股溝的伸展收緊小腹並延長坐骨，避免骨盆前傾5到10次呼吸，並切換側面3.木棍的椅子姿勢一（激活腹部肌群）
來到椅子的前邊緣，坐骨穩定如圖所示，夾住雙手之間的木棍以幫助抬起前胸並拉長脊柱如果沒有木棍，可以將雙手推到桌面上呼吸5到10次也可以把手放得更遠，就越能刺激下腹部的肌肉並減少下背部的弓形。將手進一步向上會增加胸部的力量。
4.木棍的椅子姿勢二（拉伸後背，側腰和手臂）
臀部來到椅子的前邊緣，將木棍放遠一些（或者桌子代替）呼氣，身體向前傾斜，延展脊柱，不要弓背伸展手臂腋窩，幫助釋放背部肌肉的緊張呼吸5到10次5.天使之翼激活核心（激活手臂和上背部肌群）
臀部來到椅子的前邊緣，稍微向後傾斜，保持脊柱中立吸氣，手臂抬起到側面並向上合十呼氣，體側平舉保持十組可以將腳放得更遠些，以抵消手臂的重量。
6.椅子側彎轉體（擠壓衝洗腸道，排出脹氣）
臀部坐在椅子的前部，雙腳分開與臀部同寬將左肘傾斜放在左膝蓋上，將右臂抬起向上首先看地板。如果脖子沒有問題，可以向前看或看右手呼吸5次，在另一側重複7.半鴿子椅子式（拉伸臀部和大腿外側）
這種簡單的姿勢有助於釋放外側臀部的緊張，後腰以及內部腹股溝，長時間坐後腹股溝會變得緊繃。
坐在椅子的前部，將左腳踝放在右膝上將右腳與左脛骨中間對齊稍微向外轉右腳以增加支撐力並稍微降低右膝蓋的位置從而更容易保持左腳踝向上現在，將左手放在左膝蓋上，右手放在左腳上在運動範圍內，儘量使身體摺疊，脊柱拉長呼吸5到10次。在另一側重複。 8.椅子轉體流動（啟動力量，按摩腸道）
坐在椅子的前部，雙腳分開與臀部同寬左前臂放在兩個膝蓋上右手向後抓住椅子的左側吸氣，拉長脊柱，然後呼氣，扭轉身體右後方注意：骨盆不動，將胸腔向右旋轉將肩胛骨再次向下沉，增加胸椎的旋轉度首先看地板。如果對頸部沒有任何問題可以逐漸轉動頭部，抬頭仰望天花板呼吸5到10次，在另一側重複不要小看每一組簡單實用的動作，它能帶給我們的好處是我們無法想像的，收藏分享，最重要的要用上，要練起來，才能真正拒絕大肚子！加油！
感恩遇見，感謝關注！
#百裡挑一#