孕期飲食這麼吃，長胎不長肉，寶寶發育健康聰明

孕育一個聰明健康的寶寶，是每個準媽媽的願望。 從懷孕那一刻開始，有一個問題就會一直困擾各位孕媽：我要怎麼吃，吃什麼，才能有利於胎兒的生長發育？

孕期飲食的五大原則：

1.懷孕後的前三個月和後三個月，孕媽媽要堅持吃葉酸。因為葉酸缺乏容易導致胎兒神經管畸形，也容易讓孕媽媽產生疲勞、貧血等症狀，讓孕媽媽容易急躁上火、發怒，對孕媽健康和胎兒發育有很大影響。

2.飲食營養均衡：首先孕媽媽要在平常的食物中攝入足量的蛋白質，才能保證寶寶腦細胞和身體細胞、內臟、骨骼、血液、毛髮等健康發育。

當然礦物質和維生素也是不可少的，所以孕媽媽每天攝入的蔬菜水果最好能夠各達三種以上，做到葷素搭配才能營養均衡。

3、每天增加奶類200g，動物性食物（魚、禽、蛋、瘦肉）增加50g，以滿足對優質蛋白質、維生素A、鈣、鐵等營養素和能量增加的需要。建議每周食用2-3次魚類，以提供對胎寶寶腦發育有重要作用的n-3長鏈多不飽和脂肪酸。

4、每天吃一把堅果：因為堅果裡面含優質蛋白、維生素、礦物質、膳食纖維、脂肪等，堅果裡面還含有亞麻酸、亞油酸等聰明因子。

5、 孕媽要注意少食多餐，而不是多食多餐。只要營養跟得上，就注意加餐只在餓了的情況下吃，吃好飯了就不要勉強自己吃太多東西。 儘量少吃精細加工的糖塊、點心等甜食，以及辛辣刺激類的食物及調料等。

PS：除了以上幾點外，孕媽媽平常也要堅持鍛鍊身體，遠離二手菸，保持足夠睡眠，保持好心情，才能生個健康聰明的寶寶。