每天慢跑5公裡,堅持六個月,身體會有哪些變化?

2021-03-04 星時尚資訊筆記

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跑步現在已經成為時下很火的運動,很多人平時都會跑5公裡或者10公裡,不過這樣會有一個疑問?我每次跑步都是5公裡左右,如果我堅持半年又或者1年會有哪些變化?怎樣跑步才能讓我去達到跑步減肥的效果?

針對跑著的這個問題,小黑首先給大家說一下,我身邊一個朋友的例子:

例子:小黑身邊有個朋友,每次跑步基本上都是五公裡,一個星期跑三-四次,他現在已經堅持跑步一年多了,體重減少了15斤左右,正常飲食,但是明顯腹部沒有多餘的贅肉!精神狀態也特除好,身上的小毛病現在幾乎都沒有了,人看上去整體瘦了一圈。

通過上面的這個例子,我們不難看出跑步的好處還是有很多的,那麼小黑給大家總結一下,跑步的好處有哪些。

1、堅持跑步能讓我們的體型發生變化,跑步是一個消耗脂肪的過程,只要你堅持一段時間身體的體重就會減輕。

2、跑步會亞健康的身體恢復正常,長期坐辦公室的人都會有脖子疼,頸椎疼,還有腰椎也會疼,還容易感冒,跑步可以在一定程度上緩解這些問題,讓你告別這些疾病,還能增強免疫力預防感冒。

3、跑步會讓你更加有活力,每天的工作和學習會很累,跑步可以讓我們的一天充滿能量,讓我們更加有精神活力無限。

4、長期跑步可以讓我們自信心變的強大,大家都知道跑步時需要大毅力和恆心的,如果你能克服這些,能幫助你樹立良好的自信,這樣做起事來快速不拖泥帶水。

最後他給小黑提了幾個關於跑步注意些什麼:

晨跑和夜跑都可以,不過他是夜跑,跑步最好要飯後1小時以後再跑,因為早上如果你不吃飯跑步,飢餓感會特別強,還有就是每天的飲食可以採取早上吃好,中午7分飽,晚上少吃主食的方法。


2、一定要記住跑步期間千萬不要節食,因為節食後身體會突然減少了營養吸收,營養少了身體就沒有勁,沒勁就跑不動。還有就是跑步是一個消耗的過程,除了消耗本身的能量,對肌肉和骨骼也是有消耗的,想要彌補這些消耗,我們是需要從食物中去獲取,所以千萬別節食,那樣只會讓你越來越累。

3、跑步時需要堅持的,如果剛開始無法正常的跑步,我們可以採取跑走結合的模式,先跑一會不行就開始走,這樣持續20-30分鐘也是有減肥效果的,還有就是時間每周最少3-5次跑步,每次的時間最好是30-40分鐘,這樣才能達到減脂瘦身的效果。

4、跑步也要注意休息恢復,其實我們也知道跑步只是為了幫助我們健康和減脂,在不跑步的時候我們可以跳舞 遊泳 健身同步進行,會有比較好的瘦身效果,最後就是晚上少吃點主食,只有合理的做到跑步加規範飲食、這樣減肥效果才能最好。

跑步是一個漫長的過程,有的人堅持了下來,也有很多放棄了,不過只要我們堅持一定會有收穫。

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