這是拂塵記c的第426篇原創文章，字數1610，閱讀大概需要3分鐘
7天7課，讓你擁有好心情。每天半小時，為你打開一扇窗，遇見不一樣的自己，「拯救」你的不開心。
你知道覺察對於我們情緒的重要性嗎，如果你知道，那你還知道要怎麼行動嗎？
我想問問大家，有沒有每天覺察自己的好習慣，如果有，恭喜你，拿到了好心情的鑰匙，請一定繼續堅持；如果沒有，那麼，就從今天，從當下開始吧。
每天工作間隙、中午午休、晚上睡覺前，請你放下手機，閉上眼睛，花5分鐘，好好體驗、覺察一下自己，我今天過得怎麼樣，我早上的心情與晚上一樣嗎？這一天，我做了什麼，經歷了什麼，發生了什麼，我聽到、看到、感覺到了什麼。
我的心情與外在的事、周圍的人之間有關聯嗎？為什麼？
明天會發生什麼？我的明天會比今天更好嗎？
這些，都是你主動的、有意識的覺察。
又或者，在你生氣、憤怒的當下，想要打罵孩子的瞬間，你有沒有覺察到自己的生氣，有沒有馬上問一問自己，你怎麼了？生氣了？憤怒了？為什麼？是誰讓你如此生氣？憤怒背後還有沒有其他的原因？
當你熟能生巧，嘗試過很多次後，你會發現，你能馬上覺知自己，這是擁有好心情的開始。
當然，覺察的方法，有很多。
一 記錄。
每天打卡，你可以寫今天一天時間裡，發生的讓你心情波動的事件，你的想法看法。
二、深呼吸
當你難過、生氣的時候，最好的最快速見效的方法，就是——深呼吸。
盡你所能吸入儘可能多的新鮮空氣，把肚子鼓到不能再鼓，想像，你吸入的是能量、陽光、愛、快樂，然後慢慢把氣吐出來，可以張開嘴巴，想像身體裡的汙濁、痛苦、黑暗、垃圾，你所有不想要的東西，全都被你呼出體外。
呼氣的最後一刻，數數字，1，如此反覆，直到10.
再來傾聽內心的聲音，是不是比剛剛好了很多，有意識地想想，自己到底有什麼問題，有沒有好的解決辦法？
三、傾聽
當然，如果可以，你也可以靜下心來，把你所思所想，一瞬間冒出的想法、無意識想說的話，都用語音記錄下來，再轉化成有意識的文字，這時你會發現，有很多感受是你以前從來沒有注意到的。
你也可以找到好朋友，聽聽他對你的看法、想法，仔細傾聽別人的聲音，覺察他人真正想要表達的東西。
四、時刻感受自己的感受
有時候我們會有無意識的行為、無意識的本能反應，那些一閃而過的念頭，它們也可能影響我們的心情。
當然，這些都是很多年來，我們自然而然形成的「自動思維系統」，如果不去有意識地去覺察、感受，會覺得這些理所當然，本該如此。其實不然，當你真正深入去想時，你會發現，有些東西，邏輯並不能自洽；有些東西，是需要我們調整改變的。
如果你能隨時感受自己的感受，甚至能夠記錄下來，你會對自己，有很多奇妙的發現，你會覺得，原來，自己還有那麼多「秘密」，沒被發現。
五、提問分析
分析問題時，多問自己一個問題：這是事實還是假設？
如果是事實，已經發生的，還有沒有挽回的可能，如果不能，我們再擔心焦慮，都沒有用；如果是假設，那就更沒必要去多想、嚇唬自己。
六、學會內觀。
站在一個相對的高度，用另一個「我」觀察自己。
總結：
覺察自己內心，是改變的開始，是擁有好心情的源頭活水。
方法有：記錄、深 呼吸、傾聽、感受、提問分析、學會內觀。
覺察自己，是一件漫長而且需要長期堅持的事情，1天2天，你會發現沒有任何作用，甚至，有時還會讓自己不舒服，但是，當你堅持7天、30天以後，你就會仿佛發現「新大陸」一般，打開心靈的一扇窗，你會嘗到甜頭，你會收穫很多。
我每天都寫「我的覺察日記」，每天我都能夠從平淡的生活中，從習以為常的小事中，找到快樂，找到力量，找到原由，找到本質……
當然，關於覺察，每個人都有自己的理解與感悟，我，只是一個領航人，帶你進入這扇門，最後你能走到哪裡，都取決你自己，是否熱愛，是否堅持？
我希望，有緣看到我的文字的，有幸加入我的群和圈子的，最後跟我一起踐行的所有人，都能夠收穫力量、快樂、幸福。
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