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文 ：Megan | 畫：五三三
▼ 駝背大肚腩大屁股，都是久坐「副作用」！2個動作改善，快來解鎖今日新體式吧！
▲動作01
仰臥在墊子上，右腿向上伸展，左腿保持壓地，核心收緊，肩膀放鬆，吸氣，雙手向頭頂方向伸展，呼氣，向上卷腹，停留3秒，做10次，然後換另一側練習相同時間。
▲動作02
左腳跪立，右腳向前弓步，吸氣，立直腰背，雙臂舉過頭頂，呼氣，臀部向後，折髖，壓直右膝，雙手隨身體做前後打開動作，雙手朝後，每一側進行動態練習5-8次。超過90分鐘算久坐嗎？不要等腰酸了才知道改。
除此之外，
①不要超過90分鐘久坐！
問：坐多久才算久坐？
答：如果參照美國糖尿病學會發布的 2016 版指南中的明確說法：所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過 90 分鐘。
經常坐著工作的人們，連續工作一個小時以上後，就應該停下手中的工作，起來活動一下身體，做一些伸展、轉頭、轉體的動作。緩解肌肉緊繃，防止肌肉僵硬。
②保持正確的坐姿！
從上文的圖片中可以看到，正確的坐姿可以減少對腰臀的壓力。就像下面這樣。
正確的坐姿，有這幾個要點：
A、背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放鬆，置於身體兩側。
B、臀部應該能接觸到椅背。
C、在使用鍵盤滑鼠時，儘可能保持手腕平直，肩部放鬆。
③準備一個腰靠！
坐著的時候可以在椅子上放置一個腰靠，託起腰部，這樣可以使腰部肌肉不會太勞累。駝背大肚腩大屁股，都是久坐「副作用」！2個動作改善。