「久坐少動」已經成為現代人的健康公敵了，許多辦公室白領選擇成為一個久坐族，每個人每周至少會靜坐工作五天，對於久坐不動的人來說，他們會感到腰酸背痛和頸椎痛，時間久了，駝背自然就會發生，這也是大多數人駝背的原因。
2003年，世界衛生組織就指出，全世界每年有200多萬人死於久坐不動的生活方式。據估計，到2020年，70%的疾病將因為久坐的生活方式引起，久坐不動的生活方式也被列為十大致命疾病。
根據國內調查，43%的人目前每天至少在辦公室坐8小時，卻很少有人主動休息，只有31%的人偶爾伸伸懶腰，27%的人走出辦公室散散步，超過30%的人選擇在休息時玩手機。
這看起來是一個大問題，所以我們為久坐而導致駝背的人制定了幾個簡單有效的訓練動作，每天練習十分鐘可以大大改善駝背和久坐的問題。
靠牆站好，臀部、腳後跟和後腦勺3點靠牆，後頸部最凹陷部分的飲水壁約為3-5釐米，如果你能毫不費力地坐出來，那麼就說明你的駝背是活動性的。
如果後腳跟和臀部貼在牆上，為了讓頭部也能貼緊牆壁，會把頭仰起來，這表明你的脊柱可能出現了一些變形。
如果頭部根本貼不到牆上，並且後頸部最深的凹口處遠遠大於5釐米的話，你就可能需要去看醫生了。
相信大家以前都聽說過背背佳這款產品，但是它只是強制讓肩胛骨回縮，並不是讓你主動養成收縮肌肉的習慣，一旦摘掉，就會立即復原，所以從長遠來看，這種產品並不是一個好選擇。
因為活動性駝背的大部分原因是「久坐少動」，要解決活動性駝背的方法也應該從解決久坐少動這件事入手。
當我們長時間坐著時，我們的臀部屈肌通常會出現縮短無力的情況，腰部伸肌、前胸、肩部、背闊肌和頸部伸肌同樣也會被縮短。