作為健身忠實愛好者的大家，有沒有聽過這個「死亡極限2.5」的訓練方法呢？所謂死亡極限2.5，意思就是訓練到連2.5kg的啞鈴都舉不起來的程度。
我們都知道，一般健身房最輕的啞鈴就是2.5kg，如果連2.5千克的啞鈴都舉不起來，說明這時候肌肉狀態處於真正的力竭。
要知道，死亡極限2.5這種訓練程度，是大多數肌肉大佬們的最愛，很多健身老手每次健身追求的目的，就是達到死亡極限2.5。
但是對於新手而言，不太理解這種訓練程度有什麼作用？而對於很多老手而言，他們的問題是練不到這種極限。
下面就由我來給大家分享一下，死亡極限2.5起到的作用，以及如何更快的達到死亡極限2.5的狀態。
死亡極限2.5有什麼作用？
很多新手不知道自己健身有沒有到位，訓練效果有沒有最大化。而事實上判斷訓練到位的標準有三個左右。
徒手訓練用關節不穩來判斷體能訓練用身體發冷來判斷增肌訓練用肌肉脫力來判斷
而最後一種增肌訓練的到位，需要的就是肌肉脫力的狀態，你越靠近肌肉脫力，那說明你的訓練就越到位，對肌肉的刺激破壞就會越大。
肌肉脫力是什麼狀態呢？就是指肌肉完全失去控制，不能募集力量的狀態，但對於老手來說，這個狀態很難達到。
而死亡極限2.5是最接近肌肉脫力的狀態，也就是你如果連2.5kg的啞鈴都舉不起來的話，說明你的肌肉已經瀕臨脫力。
所以死亡極限2.5的作用就是判斷增肌訓練程度的最好方式，如果能達到死亡極限2.5，那說明我們的增肌訓練已經十分有效了。
如何更快達到死亡極限2.5？
對於老手而言，因為肌肉彈性一般都比較強大，所以很難達到死亡極限2.5的狀態，也就是很難練到肌肉脫力。
我們多數玩家並沒有那麼多的時間去練到極限，大部分玩家都是在下班後訓練一兩個小時左右。那麼如何在一兩個小時以內練到死亡極限2.5呢？你要注意三點。
控制離心收縮控制頂峰收縮縮短組間間歇
控制離心收縮，就是讓你動作回程的時候，刻意放慢訓練速度。因為肌肉拉伸狀態下彈性最差，所以最容易撕裂肌肉纖維。
所以放慢離心收縮過程，可以撕裂大量的肌肉纖維，讓我們的肌肉力量大幅度下降的同時，達到最好的刺激效果。
頂峰收縮，就是肌肉的擠壓感，擠壓肌肉這個過程，可以降低我們的肌肉彈性，從而讓肌肉纖維變得更加容易撕裂。
比如練背的時候，背部肌肉夾緊的這個狀態，你可以停留一秒左右，以便於拖垮背部肌肉彈性，撕裂更多背部肌肉纖維。
縮短組間間歇更好理解，因為肌肉彈性是會恢復的，所以當我們的組間間歇休息時間太長的話，就會讓肌肉很難撕裂。
所以縮短組間間歇時間，是為了讓肌肉彈性更難以恢復，進而撕裂更多的肌肉纖維，讓我們的增肌效果更好。
所以大家可能在這裡明白了死亡極限2.5的真正用途，它僅限於增肌訓練，而對於減肥或者體操一類的健身項目，則不能用死亡極限2.5，那會變得非常危險。
作者：旺旺的封神日記
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