「熬最長的夜，敷最貴的面膜」！
熬夜晚睡，已成為了現代人的一種習慣。
長期睡眠不足，會嚴重損害健康，尤為是肝臟。
肝藏血，人臥血歸肝。
在夜晚睡覺時，能促進肝細胞的自我修復。
若長期熬夜，睡眠不足，體內激素會代謝失調，神經系統功能紊亂。
久而久之，免疫力會下降，肝功能會損害，轉氨酶會升高，誘發肝臟疾病。
因此，經常熬夜的人，要格外注意養護肝臟健康，不可忽視。
熬夜的人，肝不好，早起後會有5個異常，若沒有，肝保養得還不錯
1、晨起臉色晦暗無光
人體在經過一夜的休息後，清晨起來後，應該神採奕奕，臉色也紅潤有氣色。
一旦晨起後，臉色晦暗無光，需要警惕肝受損，肝內毒素過多，導致肝血不足，無法滋養臉部所致。
2、口乾苦，有異味
起床後，如果口乾苦，還有異味，在刷牙漱口後無法改善。
此時需要考慮肝火過旺所致。
熬夜傷陰，身體不斷地提調肝腎之陰，便會導致肝火大，出現口乾苦、口臭等，此時要注意給肝臟降降火。
3、晨起排尿，顏色深如茶
如果，清晨起床後第一泡尿液，顏色深黃如濃茶，需要警惕肝腎受損了。
當肝臟受損，影響到膽紅素的代謝，膽紅素進入血液當中增多，就會隨著尿液排出體外，因此尿色深如茶色。
4、刷牙時，牙齦易出血
刷牙時，如果經常牙齦出血，排除口腔牙齦疾病後，需警惕肝出了問題。
當肝臟嚴重受損，肝組織被破壞，肝功能衰退時，會引起身體凝血障礙，出現易出血的表現。
5、疲憊乏力，沒精神
經過一夜的休息，人們在清晨起床後，會感到精神抖擻。
若長期起床後，還是沒有精神，異常疲憊乏力，需警惕肝受損。
這一點十分容易被忽視，肝癌早期也會常常出現此類情況，不可忽視。
熬夜的人，養護肝臟，遠離二字，補充三物，做好四個一
遠離二字
1、酒
熬夜傷肝，喝酒更傷肝。
長期熬夜的人，更不能喝酒，以免傷肝加倍。
2、氣
氣大傷身，更傷肝。
生氣時，人體會分泌兒茶酚胺，作用於中樞神經系統，使脂肪酸分解加強，血液和肝細胞內的毒素相應增加。
並且，長時間情緒抑鬱，得不到疏導，會引起肝氣鬱結，危害生命健康。
所以，要注意不要生氣，保持愉快的心情，有助於肝臟健康。
補充三物
1、蛋白質
優質的蛋白質，能夠促進肝細胞再生，修復肝細胞，可很好促進肝健康。
正常人群，每日攝取的優質蛋白應該在90克以上，更有利於肝臟的養護。
2、α-亞麻酸
α-亞麻酸，是細胞膜構成的主要組成部分，有益於肝細胞的再生，並提高了肝細胞膜的抗病毒性，防護肝細胞免除病毒的損害，有利於肝細胞的形態與功能恢復。
中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。
3、維生素
B族維生素，能加速物質代謝，還能修復肝功能、防止肝脂肪變性。
維生素A，可修復肝功能，阻止和抑制肝臟中癌細胞的增生。
維生素E，可防止肝組織老化，護肝的作用很明顯。
多吃點富含維生素的食物，如新鮮的蔬果、堅果等。
做好四個一，肝會越來越健康
一杯茶水，護肝排毒
飲茶，護肝排毒，最簡單有效的方式之一。
用護肝小植物搭配泡水，給肝臟減負擔，十分有益。
蒲公英、玫瑰花、菊花、枸杞、大棗等，都是不錯的選擇。
一個穴位，養肝降火
經常按揉太衝穴，可使肝經的水溼風氣，由此向上衝行，去肝火。
睡前，先用熱水泡腳，然後，在開始按揉。
首先，用左手拇指指腹，按揉右太衝穴3分鐘，然後，再用右手拇指指腹，按揉左太衝穴，左右交換按揉，反覆2～3次。
一項運動，強健肝臟
適當的運動，可強健肝臟功能。
走走路，散散步，是很好的護肝運動。
走路，有助於血液循環，促進排毒，減輕肝臟負擔，亦可強健肝臟，增強肝臟的解毒能力。
散散步，可改善心情，有利於疏洩肝鬱，保護肝臟。
此外，春季，多走走，散散步，還可以對抗春困。
一組動作，疏通肝經
轉眼睛，肝開竅於目，保持頭部不動，眼球動，有益肝臟健康。
從左到上到右，再到下再回到左，完成一個大圓圈。
轉動10圈後，再從反方向轉動10圈。
推搓兩肋，可疏肝氣。
雙手握拳，屈肘，肘關節用點力把肋部夾緊。
然後，做手臂伸直彎曲的動作，使大臂反覆地在肋部摩擦，直至發熱。
拉伸兩側，疏通肝膽經絡。
站立，雙手合十，舉過頭頂，手臂伸直，緊貼雙耳，腰往左側彎到極限，感覺整個脊椎向左側拉伸。
保持這個伸展的姿勢15秒，放鬆，再換到右側，同樣保持15秒鐘。
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