孕晚期如何控制體重？

2020-08-10 貝貝粒小程序

孕期體重管理是目前我國的孕媽媽們比較缺乏的一個觀念，根據抽樣調查的研究數據顯示，2012年孕晚期體重增重不足的孕婦約有18.8%，增重過多的則高達46.4%，相當於一半以上的準媽媽不在WHO規定的合理增重範圍內。「2015第二屆中國嬰幼兒發展論壇」發布的研究數據顯示， 我國僅有36.8%的孕婦孕期增重在美國醫學研究所（IOM）的推薦範圍內，58.3%的孕婦超重及71.2%的肥胖孕婦存在孕期增重過多，超重問題一年比一年嚴重，而巨大兒的發生率則達到7％～10%。《美國醫學會雜誌》說明2018 年的 1361 萬活產兒中，有差不多 500 萬是剖宮產，剖宮產率約為36.7%。

【參考資料: 《2015第二屆中國嬰幼兒發展論壇》、《美國醫學會雜誌》、《中華預防醫學雜誌 2018 年1月第 52 卷第1期》】

我們貝貝粒的孕媽媽社群曾經邀請到上海市六醫院孕嬰專家嘉琳老師，進行一場線上直播，她也和我們講述了我國剖宮產率居高不下的問題。在1985年時我國剖宮產率是22%，美國是18%，而目前我國剖宮產率提高到38%，美國則是32%，日本只有9.5%。會有這樣的差距最主要是我們較不重視孕期體重的控制，以至於剖宮產率逐年上升。

孕期監測體重不僅可以監控孕媽的身體變化，還可以輔助評估監測寶寶的生長發育。孕期體重增長過多或速度過快，會增加妊娠期併發症(如妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓等)、剖宮產、巨大兒的風險，也會在一定程度上影響準媽媽產候體型的恢復。至於孕期體重增長過少或速度過慢，可能會導致胎兒發育遲緩、出生體重偏低、早產的風險也會增加。

孕期體重合理的增長範圍視孕媽懷孕前的基礎體重而定，孕中晚期的體重增長速率大致如下:

  • 孕前BMI<18.5: 孕中晚期增加0.44-0.58kg
  • 孕前BMI 19.5-24.9: 孕中晚期增加0.35-0.5kg
  • 孕前BMI 25-29.9: 孕中晚期增加0.23-0.33kg
  • 孕前BMI>30: 孕中晚期增加0.17-0.27kg

1.孕期體重隨手記

孕晚期想要科學管理體重，除了在飲食、運動等各方面多加注意之外，可以使用貝貝粒的實用小工具——孕期體重隨手記，有效地管理你的孕期體重！

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進入體重增長分析欄位後，就能看到自己的體重增長速度是否正常，以及孕媽當前體重變化更進一步的說明，還提供飲食建議和推薦的食譜給孕媽參考。食譜以短視頻形式呈現，準媽媽可以按照食譜教學做出最適合自己的孕期營養餐！


除了飲食方面需要調整，適度的運動也是不能少的！這邊會附上運動建議和推薦運動，依據孕媽的體重變化、孕期月齡量身打造的孕期運動，幫助孕媽從運動方面科學管理自己的體重。

孕晚期的體重增長速率影響到準媽媽分娩時的情況，想要擁有一段健康、科學的孕期生活，就從定期記錄體重做起吧！

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相關焦點

  • 孕晚期要控制好體重
    孕32周後，寶寶生長體重發育會特別的迅速，好多孕婦覺得現在這個時機是養寶寶的最好時機，就開始大吃特吃，自己體重增長過快不說，寶寶也會生長得過快，造成肥胖兒。所以建議孕晚期以後，就要吃的合理一點，少吃一些糖分高的，脂肪高的食物，像有的孕媽會說吃水果對自己的皮膚好，也對寶寶是有好處的，所以每天都吃大量的水果，其實，水果的營養價值是高，多吃可以補充身體的維生素等很多微量元素，但是，水果的糖份也很高，吃多了，體重會增長特別快，特別容易讓胎兒體重也迅速生長。
  • 孕晚期飲食要點:增加營養攝入 同時控制體重
    >孕晚期飲食要點：增加營養攝入 同時控制體重2020-11-03 13:57:34出處：PCbaby作者：佚名>　　在孕晚期，準媽媽對能量、蛋白質、鈣和鐵等營養素的需求，比孕中期還要高一點，每天要增加蛋白質30g、鈣200mg、能量450kcal，也就是相當於200g奶，125g動物性食物(魚、禽、蛋、瘦肉)。
  • 孕晚期控制體重小心四大誤區
    其實很多主食不但熱量不高，還可以提供飽腹感，反而有利於控制體重，比如燕麥、紅豆、蕎麥和黑米等。然而，一些高熱量的食物卻往往被忽略，比如1個雞翅膀的熱量與3兩米飯相當，喝下一瓶600毫升的啤酒相當於吃下了2兩饅頭。
  • 孕晚期最後一個月長八斤正常嗎?孕期體重的控制,很重要
    懷孕之後，隨著胎兒日漸的成長，孕媽的體重也會相應的增加，但是因為在孕期孕媽們由於胃口的改變，一些孕媽在整個孕期的食量變大大的，因此體重也會呈現出比較不正常的增長。體重正常的增加是屬於一種自然現象，但是如果增重的速度變快，體重增長遠遠高於標準的量，那麼就應該要引起注意了。
  • 懷孕晚期,既怕自己太胖又怕胎兒營養不良,如何合理控制體重呢?
    懷孕29周開始就是懷孕晚期，孕晚期共有3個月，如果一天長一斤，那一個月就長28斤，3個月要長80多斤。如果照這樣增加體重，簡直令人難以置信。雖然說孕晚期是胎兒生長發育最快的時間段，因為胎兒已經開始脂肪儲備，骨骼和肌肉也都在快速發育。但是胎兒每天體重增長也只有20～30克左右，這是比較正常的發育規律。
  • 「孕期運動」孕晚期合理控制體重，為順產做準備
    ，最有效的方法就是合理控制體重。從一開始懷孕，我們就反反覆覆提到孕期控制體重的重要性，體重控制了，寶寶不大不小，順產才能更輕鬆，會陰側切的概率也會比較低。對於大多數孕前體重正常的準媽媽來說，整個孕期體重增長25斤左右是比較合理的，到了孕後期，也就是1周不超過1斤。控制媽媽的體重，是為了寶寶合理的體重。
  • 孕晚期工作對胎兒體重的影響
    有研究顯示，孕晚期堅持工作可能會導致胎兒在母體子宮內發育緩慢，嬰兒更容易健康狀況較差。　　早期研究認為，孕婦長時間工作會增加新生兒出生缺陷、早產、死產等危險。然而，據美國《醫學日報》網站6月28日報導，《職業與環境醫學》雜誌刊登荷蘭一項最新研究發現，孕婦每周工作25個小時以上會導致新生兒體重更輕頭圍更小。新研究還發現，孕期長時間站立也會導致孩子頭圍更小，但是不會增加早產和死產危險。　　英國研究人員發現，孕婦懷孕8個月後堅持工作不利胎兒發育，影響等同於吸菸，致使新生兒體重偏輕。這種影響更多地出現在體力勞動和24歲以上孕婦身上。
  • 孕晚期飲食如何控制?多吃少吃都不好,孕媽別耍小聰明
    懷孕期間如果每個孕媽媽的飲食的下降，剛懷孕的時候是巴黎的媽媽們每一個適應的狀態，適應中出現了懷孕的母親也有不少孕吐食欲不振，兩到這個階段是懷孕的媽媽們的飲食不佳的時候，那麼反過來妊末期的時候，很多巴黎的母親，食欲不振的這個階段中，也有食慾，體重也是忽胖忽瘦，在這個階段應該多吃還是少吃
  • 孕前1米7,體重48.5公斤,懷孕8個月體重53,孕晚期體重漲多少?
    總之，孕前體重偏瘦，孕期就多增加一點營養；反之，如果孕前的MBI指數超標（孕媽體型偏胖），那麼整個孕期就要適當地控制體重增長，比如多吃點粗糧並適量增加活動量。因為按照胎兒生長發育規律來說：懷孕28周~36周是胎兒生長發育的最大加速期，胎兒平均每天要增重20～30克左右，這樣才比較正常，到寶寶足月時體重應該在3.5公斤比較標準。懷孕最後兩個月，孕媽一般要增加多少體重？
  • 孕晚期體重不超標,只需做到這6點,快學起來!
    整個孕期，媽媽的體重都會呈現上升的趨勢，特別到了孕晚期體重速度更是直線飆升，但是過重的體重對於胎兒和孕婦都是有危害的，那麼孕晚期應該如何更好的控制體重呢?孕期體重增長：① 孕早期（懷孕12周）：1KG在孕早期孕婦體重約增加1kg，由於此時胎兒對營養的吸收有限，所以體重不宜增加太多；② 孕中期（懷孕13-27周）：每周4~6兩孕中期孕婦體重增加主要由於母體生理的改變導致
  • 孕期體重增長曲線,看看孕期的你體重增長正常嗎?如何控制體重
    作者：寶寶知道 孕育那些事兒孕期體重是很多年輕孕媽們所特別關心的，忽高忽低的體重真是叫孕媽媽們幾家歡喜幾家愁，懷孕期間究竟要增加多少公斤，才能提供寶寶足夠的營養，又不致讓自己長出一坨坨不需要的肥肉呢？孕中期、後期，準媽媽要經常測量自己的體重，密切觀察體重的變化。
  • 孕期如何控制胎寶寶的體重?
    孕期胎寶寶的體重準媽媽可要控制好了，太輕太重都不利於寶寶的健康，也不利於生產，那麼孕期怎麼控制胎寶寶的體重呢？一起來看看吧。 　　如何判斷胎寶寶的大小？ 　　孕早期(0~12周)尚處於胚胎發育階段到12周體重14g 　　孕中期(13~27周)快速成長發育階段到27周體重900~1300g 　　孕晚期(28~40周)部分器官發育完善到38周體重2900~3400g
  • 懷孕後體重瘋長,孕媽如何科學控制體重?
    懷孕後，最大的變化就是體重。對於普通人來說，體重增加並沒有什麼，但對於偏胖的孕媽來說，體重增加過多很可能會帶來不小的危害。那麼胖媽咪該如何在孕期控制好體重呢？Δ 孕媽太重，危害不少為了保證胎兒的成長發育，必要的營養攝入必不可少，但是孕媽務必要控制好量，尤其是對胖媽咪來說，倘若攝入過度，很可能會導致肥胖，帶來各種危害：難產風險增加較胖的準媽媽產道阻力比較大，不利於順利生產。
  • 孕晚期胎兒進入體重猛漲期,孕媽除了補營養,這6方面也不能大意
    孕晚期假性宮縮加重，容易出現缺氧、早產 在懷孕晚期的階段，部分孕媽的「假性宮縮」 會出現越來越頻繁 堅持運動、控制體重合理增長 除了均衡飲食，補充營養外，也要注意堅持適量運動，一來利於自然分娩
  • 整個孕期長几斤算正常,體重瘋長的孕媽如何控制?
    有個朋友整個孕期體重長了70多斤，生完寶寶後，怎麼減肥都再也回不到孕前的樣子了，很是煩惱！其實，像她這樣的就屬於孕期沒有控制好體重增長，而胎寶寶的生長發育又是有限的，所以全長自己身上了。那麼整個孕期，準媽媽體重應該長多少斤呢，而且增長的這些體重都長在哪兒了呢，對於孕期體重瘋長的準媽媽應該如何控制體重呢？
  • 婆婆說胎兒小點好生,孕晚期每餐白粥青菜控制體重,這靠譜嗎?
    漫畫裡的孕媽媽看上去蠻可憐的，自己孕周大做飯不方便，婆婆每天只供應白粥荷包蛋、白粥青菜……其實這是一個真實的故事，而且這類似的事也有不少孕媽媽朋友跟我吐槽過的，婆婆們好像經常「好心做壞事」。婆婆們這些無心之失我們暫且不評論，但是關於孕晚期怎麼吃才能讓胎兒不會超重這個話題，我想很多媽媽都在關注。
  • 孕期的體重控制
    但是體重增長過快也不見得是件好事，那麼，孕婦應如何控制體重呢?　　孕期體重增長標準，你知道嗎?　　孕媽根據孕前體重自身指數的不同，在孕期，體重合理增長也會有不同的範圍。(雙胞胎、三胞胎)的孕媽媽來說，體重正常的孕媽媽在孕期體重可增加17—25公斤，而體重不足的人則需要不少於此;超重的準媽媽體重可增加範圍14—23公斤，肥胖者11—19公斤。
  • 身高1米6,懷孕後如何控制體重?告訴你一個計算公式
    整個孕期體重增長應控制在23～32斤就可以。孕早期胎兒發育速度慢，一般從孕中期開始注意體重增長。孕中期和孕晚期，每周增長體重0.72～0.9斤就可以。二、如果孕前體重低於47.36公斤（94.72斤），也就是孕前MBI指數小於18.5，那麼就屬於偏瘦；體重偏瘦的孕婦如何增加體重呢？整個孕期應該增加營養，其中孕中、晚期，每周要增加0.9斤～1.2斤體重，是比較理想的。體重偏瘦的孕婦飲食上，可適量增加蛋白質和碳水化合物的攝入。
  • 孕期該如何控制體重呢？
    孕期體重控制多少合適呢？一般認為控制在12.5kg左右。隨之誕生了很多孕期營養產業。早孕期間，一般有早孕反應，孕婦在前四個月體重一般增加不多。孕中晚期隨著早孕反應的消失、胎兒增大需要的營養增多，這個時間孕婦最容易增長體重。
  • 孕7-9月如何健康飲食?孕晚期營養食譜推薦!適用於血糖控制孕媽
    孕晚期胎兒生長速度再次迅速，大腦發育達到高峰，肺部迅速發育，皮下脂肪大量堆積，體重增長較快，對營養的需求也達到高峰，準媽媽的新陳代謝比較快，另外，胎寶寶此時開始在體內儲存營養。因此孕晚期的營養供給尤為重要。