「孕期運動」孕晚期合理控制體重，為順產做準備

2020-09-03 倪家寶貝月子中心

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大部分準媽媽在生產前都會擔心自己的生產問題，特別是順產的媽媽，即便醫生已經告訴你可以順產，媽媽還是會擔心寶寶是不是太大呀、胎位是不是利於生產呀、自己身材比較瘦弱能不能生下來等等問題。所以，她們會向身邊生產過的媽媽請教，或者上網找一些幫助順產的方法，還有家裡的三姑六婆也會給到你很多建議。當然，這其中有靠譜的，也有不靠譜的，今天倪寶就來聊聊哪些方法是能夠幫助你順產的，哪些方法是不可取的。

控制體重順產更容易

首先，最有效的方法就是合理控制體重。從一開始懷孕，我們就反反覆覆提到孕期控制體重的重要性，體重控制了，寶寶不大不小，順產才能更輕鬆，會陰側切的概率也會比較低。

對於大多數孕前體重正常的準媽媽來說，整個孕期體重增長25斤左右是比較合理的，到了孕後期，也就是1周不超過1斤。

控制媽媽的體重，是為了寶寶合理的體重。有大量的數據表明，當寶寶的體重控制在6斤左右時，是最理想的狀態，順產會更容易。如果寶寶的體重接近甚至超過8斤，那需要剖宮產的機會就會大大增加，就算勉強順產，會陰撕裂甚至裂傷肛門的機會都會比較高。

適當運動有助於順產

國際上推薦的是每天不少於30分鐘的中等強度運動。比如快走、慢跑、遊泳等，運動以後會有明顯的心跳加快、要出汗的感覺。但對於中國的準媽媽來說，這樣的運動量似乎是很難想像的，就算想去運動，也免不了公公婆婆、爸爸媽媽的阻撓。即便是這種情況，那至少也要動起來，出去走一走，散散步，這個運動量還是很容易的。

我們對於孕期運動最低的要求就是安全，一方面是運動本身安全，比如容易跌倒的就不合適;另一方面是自己覺得安全，不做自己沒有把握的運動。但你要知道的是，運動並不是立竿見影的，不是說孕晚期去做什麼特定的運動就有助於順產，就會讓順產來的更快些。運動的作用主要還是控制體重、緩解腰背疼痛、改善睡眠、增加體力，這些方面改善了，順產才會更容易。

對於中國的準媽媽來說，這樣的運動量似乎是很難想像的，就算想去運動，也免不了公公婆婆、爸爸媽媽的阻撓。即便是這種情況，那至少也要動起來，出去走一走，散散步，這個運動量還是很容易的。我們對於孕期運動最低的要求就是安全，一方面是運動本身安全，比如容易跌倒的就不合適；另一方面是自己覺得安全，不做自己沒有把握的運動。

注意，運動並不是立竿見影的，不是說孕晚期去做什麼特定的運動就有助於順產，就會讓順產來的更快些。運動的作用主要還是控制體重、緩解腰背疼痛、改善睡眠、增加體力，這些方面改善了，順產才會更容易。

爬樓梯對順產無益，反而有跌倒的風險

說完了有助於順產的兩個方法，接下來我們來說說準媽媽孕晚期很喜歡的運動「爬樓梯」，甚至很多產科醫生和助產護士也會給出這樣的建議。

事實上，運動不能臨時抱佛腳，爬樓梯並不會比別的運動更好的幫助順產。相反，爬樓梯違反了運動安全性的最低要求，很容易出現意外跌倒，得不償失。

很多媽媽爬樓梯是因為聽說爬樓梯可以幫助順產發動，其實順產發動的原因很複雜，不是爬個樓梯就能啟動的，準媽媽還是要科學看待。

順產茶對順產無益

除了爬樓梯，到了孕晚期，準媽媽們還喜歡吃白蓮須煲雞蛋，喝覆盆子茶、茉莉花苞等順產茶，理由是可以軟化宮頸，去胎毒，其實是沒有科學依據的。

不僅準媽媽躍躍欲試，甚至很多婦產科醫生也樂此不彼，據我觀察，身邊喝這些的婦產科醫生不是生得久就是拉去剖宮產了。其實不光中國媽媽熱衷，外籍媽媽同樣熱衷各種順產茶，但事實就是沒有任何證據可以表明這些對順產有幫助。至於胎毒，就是寶寶出生以後容易起溼疹、皮炎之類的，喝這些能「去胎毒」就更加是無稽之談了。

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