說這個問題之前，先來看一下美國心臟病學會2018年年會報導的一項研究成果：絕經後的老年女性每周走步兩次，每次走45分鐘，相比於不走步者，心衰的風險下降20%-25%；快步走比隨意散步可降低26%-38%的心衰風險，慢跑並沒有顯示出比快走對心衰的風險有更多的下降。
根據這項研究的成果，如果按每秒2步的快走速度，45分鐘內可以走5400步，也就是說中老年女性每天走5400步就會對維護心臟功能起到積極的保護作用。
那麼，對於男性和年輕人來說，在身體狀況良好的情況下，可以適當增加快走的速度，比如每秒2.5-3步，45分鐘內將可以走6750-8100步，對身體即能起到良好的保護作用。
有朋友可能會說，既然走路有這麼好的作用，多走步數不是對身體更有好處嗎？答案當然是否定的，因為走路健身不是簡單的數字疊加的過程，只有在身體承受範圍內才是安全健康的，否則可能帶來的是傷害而不是健康了。
比如人在靜息狀態下的心率是60-100次，進行有利於健康的有氧運動時心率是170-年齡，比如50歲的人，運動後的心率達到170-50=120次就比較合適，而且這種心率下的心臟負荷時間以45分鐘為宜，無論是超時及還是增加心率都會對心臟帶來負面影響。
此外，走路時人的膝關節所承受的壓力是體重的4倍，過長時間的承重將對膝關節帶來傷害，而膝關節就像是一件「消耗品」，消費過度將加快它報廢的速度和進程，所以不應當超時甚至無限制地去走路。
由此可見，每天走多少步就合適，並非走的越多就越好，根據個人的情況做一下簡單的計算，有計劃地去走路才能取得真正的保健效果。
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