如果時間充裕的話，推薦大家還是選擇飯前跑步。
晚上跑步，相對於早晨，空氣中含氧量比較高，身體處於比較興奮的狀態，跑起來能夠更快地進入跑步狀態。不容易受傷的同時也能夠得到更好的鍛鍊效果。
晚上跑步有飯前跑步和飯後跑步之分。
那麼，對於時間充裕的跑者來說，究竟是選擇飯前跑步好呢？還是選擇飯後跑步好呢？根據多年的跑步經驗，我覺得還是飯前跑步比較好。
與飯後跑步相比，飯前跑步有以下這些好處。
1.空氣好一些
越接近下午，空氣中的含氧量越高。而由於空氣的流動性，汙染也會比其他時間段要小一些，所以飯前跑步在這一方面是很有優勢的。
飯前跑步，我們可以吸進更多的氧氣，跑起來也不會覺得累，而且在相對乾淨的空氣中跑步，會更健康一些。
而到了晚上，空氣中含氧量會降低。由於流動性差，空氣汙染會嚴重一些。
2.腹中沒有飽脹感
飯前跑步，我們還沒有吃晚飯，腹中並沒有太多的食物。沒有了食物的累贅，我們的運動系統可以很快地被調動起來，快速進入跑步狀態。
心臟也可以把更多的血液送到肌肉中去，我們可以跑得更輕鬆，得到良好的跑步體驗。
如果是飯後跑步，必須要休息一到兩個小時，等腹中食物消化得差不多了才能去跑。如果吃得太多，還不一定能夠完全消化得掉。
我們跑起步來，胃部就會不舒服，會出現噯氣，不停打嗝等現象，會跑得相當艱難，而且遲遲難以進入跑步狀態。
3.鍛鍊效果更好
如果是飯前跑步，我們會以更好的跑步狀態進行跑步。因為 腹中沒有食物，消化系統被抑制，心臟可以全力為跑步系統工作，我們就會以更低的心率去跑步。
低心率的情況下跑步，我們的身體不容易疲勞，跑得舒服，可以收到更好的鍛鍊效果，而且還不容易受傷。
而在飯後跑步，心臟還要抽調一部分血液去幫助消化，我們的心率就容易飆高，身體更加容易進入疲勞狀態，鍛鍊效果會打一些折扣。
4. 安全
飯前跑步，視野開闊，可以一眼看到很遠的地方，別人也更加容易發現自己。
而飯後跑步，由於能見度低，不容易發現危險狀況，會存在很大的安全隱患。
5. 對睡眠有利
飯前跑步，會經過很長一段時間才到我們入睡的時間。適中的運動使我們的身體有輕微的疲勞感，有助於我們更快地進入睡眠狀態，而且深度睡眠的比例大大延長。
如果是飯後跑步，我們的身體很容易處在跑步後的興奮狀態之中，往往會影響我們更快地入睡。
飯前跑步與飯後跑步相比有這麼多的好處，這也是我推薦大家飯前跑步的主要原因。