如果親密關係中的交流氛圍讓你不舒服，不要一味忍受，我們每個人都不該活在被指責被批評中。
問題：
我和妻子結婚多年，感覺很難和諧相處。她遇到事情就愛指責我，嘮叨我的各種缺點。我很想做得好一點，卻怎麼都不對勁，不舒服，很煩。婚姻是不是都這樣？
回答：
指責、嘮叨的交流方式在夫妻和家庭中頗為普遍，但是從心理健康的角度看，一個人如果長時間處於被指責、被挑剔的狀態，情緒壓力會增大，內在的評價體系也會受到傷害。尤其是，如果你的內在評價體系不是很穩固的話，你可能會在責備中感到羞愧，覺得自己不好，不是想逃離、喊「暫停」，而是停留在這個關係中，帶著憤怒和痛苦，努力改變自己，迎合對方，渴望對方認可你。
不管你有什麼樣的缺點，做錯了什麼事情，你都應該得到一個相互尊重的交流環境，而不是被不停地被指責和批評。
你有權利保護自己，這絕對不是一個好的溝通方式。如果，你希望改變這個溝通方式，必須要做點什麼，來彰顯你的力量和邊界——不是使用暴力，而是充滿力量，堂堂正正地面對她的指責，堅定地捍衛自己的尊嚴：我願意和你繼續相處，前提是我們必須好好說話。
當你能堅定地拒絕時，你們的溝通模式才可能有所改變。
改變這種交流方式，我建議可以「打一些組合拳」。
1.看到這種指責背後的憤怒和痛苦——這可以幫助你理解對方，而不是帶著恨意和報復和她交流。
2.明確地告訴對方，如果不想離婚，我們就必須找到雙方都舒服的溝通方式。
3.把真正不爽的問題拿出來，咱們要開誠布公。把痛苦放到太陽底下，相互討論，看看是不是都是別人的錯？最重要的是解決問題，而不是發洩情緒。
總是發脾氣指責對方的缺點，背後可能有一些原因。我試著列舉幾條，你可以通過自己的觀察補充新的發現。
比如，有人本身就不善於表達，也許她想說我要你愛我、多抱抱我、多陪陪我，可是她不會這樣表達，只能習慣於嘮叨和指責，如果是這個原因，你要更敏感一點。
比如，有人覺得要保持自己在關係中的主導位置，責罵對方可以激發羞愧感，讓對方俯首稱臣，這是一種很令人討厭的馭夫術。
比如，有人在生活中、工作中有遇到了一些挫折，她把這種痛苦進行了轉移，轉移到配偶身上。
不管怎樣，都請你先保護好自己的心情，和責備、挑剔隔開一點。當內心比較舒服自在的時候，我們就會變得更有力量和智慧，去解決眼下的問題。
作者簡介：
尹琳
國家二級心理諮詢師，發展心理學碩士，兩個孩子的媽媽，相信「痛苦的背面是力量」。
你可以將困惑和痛苦寫信至郵箱yinlin@thepaper.cn，200字以上，描述最困擾你的一個或兩個點，越具體越好。
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