冬季如何讓孩子運動起來，少生病，長高高？

2020-11-19 輝哥談長高


當年非常火爆的親子真人秀節目《爸爸去哪兒》帶火了一大批萌娃寶爸，而作為第一季的嘉賓，很多萌娃到現在也還備受網友關注。

其中奧運跳水冠軍田亮的女兒森碟，由於漂亮的外表和良好的表現，深受網友喜愛。如今森碟已經長成大姑娘了，被議論最多的是顏值和身高。年僅12歲身高接近1米7，逆天的筆直長腿羨煞眾人。網友感嘆時間流逝的同時也不禁酸了：為什麼人家的孩子發育這麼良好，自己的孩子就不長個？


（圖源：新浪微博）

說到「長得快」這件事，估計很多家長要開始一肚子苦水了。為什麼自家孩子一到冬天就不怎麼長個呢？春夏的時候，孩子的身高還能蹭蹭往上長啊！

其實，這還真不是個例，很多孩子都有這樣的現象。對於正常生長的孩子來說，長高是一個連續但不勻速的過程，其速度是變化的，有快有慢。


接下來，咱再說說孩子冬天長得慢的具體原因。

一方面是天氣越來越冷，孩子們大多數窩在家裡久坐不動，運動量明顯縮水；

另一方面，冬季是感冒和咳嗽的高發期，一旦生病或多或少會影響到孩子的飲食、睡眠等等，從而導致生長緩慢。

既然冬天是躲不過的，那做父母的也不能眼睜睜地看著孩子的身高掉隊啊？

那麼輝哥今天就來告訴各位家長，這個冬季如何讓孩子動起來，從而少生病、長高高！


冬季運動的基本原則

生命在於運動，運動的好處不言而喻。運動不僅能強身健體、愉悅身心，還能促進骨骼發育和生長激素分泌。

此外，運動持續的時間與生長激素分泌密切相關，運動時間在10分鐘以上會出現循環生長激素的升高，運動誘導生長激素升高的峰值出現在運動開始後的20-30分鐘。但是，如果運動持續到精疲力竭時，生長激素分泌反而下降。

通俗來講，父母需把握好孩子的運動時間，1~3歲的孩子每次運動15~25分鐘，3~7歲的孩子每次運動20~30分鐘，7歲以上的孩子，可適當延長運動時間。但是也要根據孩子的身體狀況來定，避免運動過量。


適合冬季的運動

不同的季節，孩子運動的側重點也應有所不同。冬季適合孩子的運動有：跳繩、跑步、踢足球、溜冰、滑雪等。

如今，隨著人工滑雪場的增多，不管你身處南方還是北方，都可以帶孩子享受一把滑雪的樂趣。如果趕上霧霾天或者陰雨天氣，還可以選擇室內運動，比如跳繩、羽毛球、跑步等。

● 滑雪和溜冰可以鍛鍊孩子身體的平衡能力、協調能力和柔韌性。

● 跳繩能加快腸胃蠕動、促進血液循環、提升心肺功能，促進全身新陳代謝。跳繩還能夠使身體各主要部分的肌肉得到鍛鍊，促進骨骼生長。

● 羽毛球，是一項能夠讓人眼明手快、全身得到鍛鍊的運動。

運動長高的關鍵點

運動沒有最好、只有最合適的。如果非要給它貼標籤的話，那應該是孩子的喜歡和持之以恆，也就是運動長高的兩個關鍵點。

選擇運動方式時，父母一定要根據孩子的性格、體質特點，來挑選他自己喜歡的運動項目，千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的運動，否則影響孩子的情緒，對長高不利。

別一冷就宅在家了，冬天孩子不運動是不行噠！家長要根據孩子年齡，選擇適合孩子的運動項目，每天陪孩子一起運動，身體棒棒長高高！



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