說到便秘，相信很多人應該都比較有共同語言，因為現如今不少年輕人都在承受著便秘的困擾。
長時間便秘而沒有得到緩解的話，不但會增加患上肛腸疾病的風險，也可能會導致身體吸收糞便當中的有害物質，影響身體內環境正常運轉影響人的顏值。
所以當感覺自身出現便秘的時候，一定不能視而不見，找到科學的方式緩解才是關鍵，對於總是便秘的人來說，可以選擇做好以下這幾點，或許能幫助改善便秘，緩解腸道的壓力，促進排便。
總是便秘的人，平時做好3事，忌口4物，也許能幫助改善
做好3事
按揉腹部
如果腸道的蠕動能力受到了抑制，蠕動緩慢的話，就可能會導致大量的黑臭宿便擁堵在腸道當中，不能及時代謝排出體外，久而久之誘發便秘，所以建議這類人在晚上睡覺之前或者是早上醒來的時候，將手心搓熱，適當的打圈，按揉一下腹部，或許能激發腸道的活力，促進腸道蠕動加速排便，減輕腸道的負擔。
保證飲水量
身體缺水，腸道乾燥也會誘發便秘的情況，而且這時身體也會不斷吸收大便當中的水分，導致糞便處於乾燥乾結的狀態，影響正常的排便，所以這就要求大家在平時一定要注重喝水的重要性，保證每天充足的水分攝入，或許對於改善便秘能發揮著不錯的效果。
適當吃水果
總是便秘的，人家平時也可以適當的吃一些水果，因為水果當中的水分本身就是比較充足的，適當攝入可以緩解身體缺水的情況，而且水果當中含有豐富的膳食纖維維生素和礦物質，可以促進提高腸道的活力，改善便秘，讓腸道輕鬆一些。
忌口4物
不熟的香蕉
可能很多人出現便秘的時候就會不自覺地購買一些香蕉來吃，但是並不是所有的香蕉都能夠幫助緩解便秘，像是一些沒有完全成熟的香蕉，吃太多不但不會緩解便秘，反而還可能會增加腸道的負擔。
因為香蕉作為一種南方水果，難以長時間保存和運輸，而一些香蕉種植戶為了提高利潤，就會在香蕉沒有完全成熟的時候採摘下來，運輸到全國各地。所以我們平時購買到的一些香蕉可能都是沒有完全成熟的，因此對於便秘的人像是這類香蕉，希望你控制攝入量別貪吃。
長時間冰凍的肉類
多數肉類食物也是不能長時間保存的，為了延長保質期，很多人就會將肉類冰凍或者是醃製起來，便於長時間保存，可是長時間冰凍的肉類，其中的營養元素大量流失而且肉類失去水分，經常吃的話難免會導致食物殘渣擁堵，在腸道當中不能及時代謝，排出增加腸道的負擔，誘發便秘。
所以建議大家平時買肉的時候最好現吃現買，不要長時間儲存和冰凍，也許能幫助改善便秘。
紅茶
中國的茶文化源遠流長，現如今很多人仍然保留著喝茶的習慣，但是對於長時間飽受便秘困擾的人來說，不建議喝太多的紅茶，因為紅茶當中含有一定的單寧酸。戰略成分進入到身體當中，有可能會和糞便粘連在一起，久而久之導致排便困難，便秘的情況。
所以建議大家在平時喝茶的時候最好選擇其他的茶飲，當然也要選擇大清茶，避免喝濃茶。
米飯
雖然米飯是我們平時比較常吃的一種主食，但是如今大多數的米飯當中缺乏纖維素，屬於精細糧食攝入過多的話，也可能會導致大量的食物殘渣堆積在腸道當中，無法刺激腸道蠕動，久而久之增加患便秘的風險，所以建議大家在平時吃飯的時候避免大量吃米飯，可以適當的攝入一些粗糧，或許對於改善便秘有好處。