近幾年來人們的生活水平有所提高，可是出現便秘的人也是越來越多，可能便秘這件事情聽起來並不是特別嚴重，但是如果長時間便秘沒有得到緩解，很有可能會增加腸道的負擔，導致腸道功能發生紊亂甚至出現病變。
而且經歷過便秘的人應該都比較了解，長時間便秘排不出也會影響到人的心情讓患者出現焦慮不安的情緒。
想要改善便秘也並不是特別困難的事情，下面這幾件事如果你能堅持做好的話，或許有助於減輕腸道負擔，一起來了解一下。
長期便秘的人，堅持做好2事，常吃4物，或有助減輕腸道負擔
做好2事
多喝水
如果身體當中缺乏水分，那麼腸道在蠕動工作的過程中，就會不斷的吸收大便當中的水分導致大便處於發乾發硬的狀態，長時間擁堵在腸道當中，不能及時代謝，排出難免會形成便秘。
所以如果想要改善便秘，不再飽受便秘的困擾，也希望你能重視飲水的重要性，每天保證8杯水的攝入或許能夠為身體補充水分，緩解身體缺水的情況，提高腸道的蠕動能力。
堅持運動
常言道「生命在於運動」，因為當我們運動的同時有助改善血液循環，維持血液循環的速率，還能提高身體的新陳代謝，加速體內與汗物質代謝排出，提高腸道的活力，加速腸道的蠕動能力，促使腸道當中的黑臭宿便更好地排出體外，不但能夠減輕腸道的負擔，而且還能緩解便秘的困擾，可謂一舉兩得。
常吃4物
紅薯
說到紅薯相信大家應該都是比較熟悉的，相信很多人應該都吃過紅薯，而且現如今到了冬季也來到烤紅薯大量上市的季節，經過特殊製作的紅薯吃起來軟糯可口，香香甜甜的讓人愛不釋手，其實對於經常飽受便秘困擾的人來說，可以適當的吃一些紅薯，因為紅薯當中含有大量的膳食纖維，可以刺激腸道的蠕動，提高身體的新陳代謝。
促進排便，減輕腸道的負擔，對於緩解便秘也能發揮著比較不錯的好處，希望你還是。
酸奶
如果腸道當中的菌群失去了平衡，那麼有可能會導致腸道功能發生紊亂，形成便秘的情況，所以如果是這種情況造成的便秘，應該從根本上進行緩解，建議大家可以適當的喝一些酸奶，因為酸奶當中含有大量的益生菌，這種成分進入到腸道當中之後，有可能會促進腸道菌群平衡，維持腸道功能的正常運轉，緩解便秘，加速體內有害物質代謝排出，減輕身體和腸道的負擔。
糙米
湯米作為一種常見的粗糧食物，其營養價值是相對比較高的，而且糙米當中還是含有豐富的膳食纖維，對於一些腸道蠕動能力比較慢的人來說，適當的吃一些有助促進腸胃的蠕動，維持身體功能的正常運轉，對於緩解便秘也能發揮著比較不錯的好處。
蜂蜜
可能很多女性朋友在平時會經常用蜂蜜來泡水喝，因為蜂蜜水可以起到美容養顏，延緩衰老的效果，還能提高女性的皮膚彈性。
其實蜂蜜作為一種常見的滋補食材，其營養價值是相對比較高的，所以在日常生活中適當的喝一些蜂蜜水，不但能夠為身體補充所需的營養，而且其中的一些物質還具有潤滑腸道的效果，幫助潤腸通便，減輕腸道的負擔，遠離便秘的困擾。
因此如果不想長時間受到便秘的影響，建議大家在日常飲食中也可以適當的喝一些蜂蜜水，不但能通便，還能為身體補充水分，可謂一舉兩得。