核心提示：精子的質量，是受孕的關鍵因素之一。如果精子質量不佳，不僅僅會影響男性生育功能，更會對心理造成很大影響。當今社會下，造成男性精子質量不佳的原因有很多。總結來說，主要分為兩大類：
1、疾 病
疾病是影響精子質量的主要原因。
例如常見的精索靜脈曲張、睪丸炎、附睪炎等等疾病，都會導致精子質量不佳，甚至造成弱精、少精、無精。病情嚴重，會影響男性生育。
應對方案：去醫院治療，遵醫囑，先治療疾病，再提高精子質量。
2、生 活 習 慣
快節奏、高壓力的生活，使得人們越來越不注重自己的生活習慣。
應酬、菸酒、高脂食物越來越多，久坐時間越來越長，工作生活壓力越來越大，所有的種種，都是隱形的「精子殺手」。
關鍵的一點是，男人們閒暇時間更願意窩在家裡，運動越來越少。
因為生活習慣這個原因，而導致精子質量下降的人正越來越多！
應對方案：管住嘴，邁開腿！
小提醒：改變生活習慣不是一件容易的事，為重要的就是堅持！
很多人覺得平時上班已經很累了，不願意再去花休息的時間鍛鍊健身。運動在一些人眼裡成了既費時又奢侈的事。
可是要知道，堅持鍛鍊，是真的能夠提高精子質量的。
今天就為大家整理了4種運動，幫助你提高精子質量！
3、深 蹲 運 動
深蹲是一項十分簡單的運動，不受場地限制，也沒有器械需求，可以說真的是非常適合辦公室一族了。
深蹲是屬於一個多關節的複合動作，刺激的主要肌肉如股四頭肌，臀大肌等都屬於我們人體身上的大肌肉群，對全身肌肉的鍛鍊效果整體來說也是很不錯的。
通過深蹲來鍛鍊腿部肌肉，能夠增進腿部力量，還能夠促進睪丸素的分泌，以此來提高精子質量。
運動建議：每次30~50個為一組，一天兩組。儘量不要在飽腹的情況下運動，如遇膝關節不適，請停止運動。
4、快 步 行 走
快步行走是一種簡單而有效的有氧健身運動。
通過快步行走，可以促進睪丸血液循環，提高精子質量。可以根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。
運動建議：速度一般應控制在每分鐘100～130米，每次步行持續不少於20分鐘。好選擇在晚上飯前或進餐半小時以後，在空氣清新、環境優雅的場所步行。
4、提 肛 運 動
提肛這兩年可以說快要晉升成一項「網紅運動」了。它能風靡，主要還是因為它的方便，真的是走著、坐著。躺著都能做。
實際上，提肛運動主要作用是鍛鍊PC肌，PC肌是人體陰部的一組肌肉，也稱恥尾肌。
強壯的PC肌不僅可以使男性預防前列腺疾病，更能促進睪丸素分泌，提高精子質量。
運動建議：慢慢收緊pc肌，此時肛門會自動收縮，陰莖根部有抬頭的感覺，完全收緊後保持10秒，然後慢慢放鬆，休息5秒。50~100個為一組，每天做2~3組。
5、遊 泳
有研究顯示，如果男性可以堅持每天遊泳30分鐘，患前列腺的可能性會大大降低。
這是因為遊泳不僅能提高抗病能力，還可以促進前列腺局部血液和淋巴循環。這都有助於提高精子質量。
此外，遊泳對勻稱地發展肌肉，增強耐寒能力、鍛鍊內臟特別是心肺的功能，促進新陳代謝以及培養勇敢頑強的意志等方面都有積極作用。
運動建議：由於對場地要求較高，可以當做愛好來培養，有適當的時間去遊一遊。注意不要長時間泡在水裡，遊完及時衝澡，避免皮膚疾病。
想改善精子質量，不僅要靠醫療手段，自身習慣也是十分重要的。
運動，要堅持才有效果，只能告訴大家方法，具體行動還要看自己
【申明：本文由第三方發布，內容僅代表作者觀點，與本網站無關。其原創性以及文中陳述文字和內容未經本站證實，對本文以及其中全部或者部分內容的真實性、完整性、及時性本站不作任何保證或承諾，請讀者僅作參考，並請自行核實相關內容。本網發布或轉載文章出於傳遞更多信息之目的，並不意味著贊同其觀點或證實其描述，也不代表本網對其真實性負責。如因作品內容、智慧財產權和其它問題需要與本網聯繫的，請發郵件至tousu@mail.39.net；我們將會定期收集意見並促進解決。】