早餐就吃這種飯，簡單燜一燜，超「刮油」，月瘦10斤一點也不難
到了夏天，有一個詞一直圍繞著大家，那就是減重。因為確實是到了露肉的季節了，尤其是一些女孩子，在她們的心中沒有最瘦只有更瘦。因為想要快速達到減重的目的，所以有些人會選擇省略掉早上這一餐，覺得這樣對減肥是有一定效果的。其實這是很不健康的行為，早上吃好一整天才會有精神。這一餐在減重中也起著很重要的作用，可以補充我們需要的營養，激活大家的新陳代謝，這樣才會掉肉。
如果真想達到減重的目的，那麼這一餐是一定要吃的。只要吃得正確，既能飽腹又能掉秤。有些人覺得早上起來做頓飯是很麻煩的事情，其實有很多簡單又有營養的飯適合早上來吃。下面要說的就是一款很適合懶人的刮油早餐，是夏天減肥早餐的首選。它就是紅豆燕麥雜糧飯，如果想要節省時間，可以前一天把雜糧燜好，這樣早上起來就能吃到美味又有營養的雜糧飯了。
【菜名】：紅豆燕麥雜糧飯
【需要食材】：雜糧米1杯、大米少量、清水適量、紅豆少許、燕麥適量
【製作步驟】：
1、 因為是想要做一種能起到減重效果的早餐，所以我準備的食材比較簡單。如果想快速的減肥，大米可以不放。如果只是想當成早餐來吃，可以在裡面少加些紅糖，味道會更好一些。準備好的食材放在碗中，大米的量參考下面圖片就可以。
2、 將雜糧和大米混合在一起，拌勻之後倒入適量的清水，然後放在一旁靜置一會兒。因為雜糧比較不容易熟，所以泡的時間要長一些，最好在一個小時以上。這一步可以提前一晚來做。
3、 泡好之後倒入電飯煲中，將它們淘洗乾淨。
4、 裡面加入適量的清水，大概到1.5刻度的位置就可以了。
5、 倒入準備好的紅豆和燕麥。紅豆也是需要提前浸泡的，時間要稍長一些。
6、 將電飯煲的接水盤放進去，按下低糖飯的按鈕。這樣可以將裡面的糖排出一些，對我們的健康更有益處。
7、 煮好之後我們可以看到粒粒分明的飯，不僅味道好，還能達到減重的目的。而且用了低糖的模式，將米飯中的糖分降低了一半。
8、 這樣一鍋香噴噴的雜糧飯就做好了，因為裡面加入了紅豆和燕麥，所以不會覺得沒有味道，不需要配菜也可以吃下一碗。
【烹飪小貼士】：
1、 如果覺得上面的食材比較單調，可以放些水果在裡面，火龍果就是一個不錯的選擇。
2、 雜糧和水的比例要掌握好，否則很容易影響最後的口感。
3、 這款雜糧飯不適合脾胃虛寒的人來吃。
4、 想要雜糧飯更有營養一些，可以在裡面加入少量的堅果，這樣口感更豐富，營養價值也更高一些。想要節省時間可以前一天晚中泡好，按下預約模式，早上就可以吃到了。
【文案編輯】：目海食惜博