母乳媽媽≠乳房下垂，按摩操UP UP UP！

生完寶寶後，新媽媽每天忙於哺乳，幾乎很少關注到自己的身形。但是，每天洗完澡，可能還是看一看鏡中的自己，腰身自然是沒有懷孕前那樣纖細了，而餵奶後的乳房，似乎也沒有以前挺拔了。

這讓很多新媽媽心中特別不是滋味，特別擔心哺乳期結束後乳房會下垂。這節課，我們就說說乳房下垂這件事兒。

大家知道乳房下垂到底是怎樣的嗎？

女性的乳房與下腹部連結處有一個褶皺，我們把它叫做乳房的下皺襞。

正常情況下，乳房的最低點大致與下皺襞齊平。但是，乳房並不會一直保持一個形態，由於各種原因，這個最低點會隨著乳房形態的改變而發生變化。比方說，在女性懷孕前，這個最低點可能是乳房下側皮膚的某一個點，生產完後，很可能乳頭就成為了最低點。而這種情況就是乳房下垂了。

而根據乳頭與乳房下皺襞的相對位置，我們將乳房下垂分為輕、中、重三種程度：

如果乳頭在乳房下皺襞1cm以內，被認為是輕度下垂；

如果乳頭比乳房下皺襞低1~3cm，則是中度下垂；

如果乳頭的位置低於乳房下皺襞3cm以上，就可以認定是重度下垂了。

乳房為什麼會下垂呢？

1.激素的作用：懷孕期間，媽媽的乳房會在雌激素、孕激素的作用下增大，哺乳期間，媽媽的乳房會變得更大、更重，如果媽媽不注意穿戴哺乳文胸，乳房缺乏支撐，就會容易下垂；

2.母乳餵養：媽媽餵養姿勢不正確，寶寶銜乳時角度和力度不對，也會拉伸乳房皮膚，造成乳房下垂；

3.自然衰老：通常，女性超過25歲後，身體的各項機能就會有所減退，內分泌功能下降，就引起了乳房的萎縮和下垂；

除了以上幾點，造成乳房下垂的因素還有很多。實際上，抵抗這些因素的作用，讓乳房永遠不下垂是不太現實的事情。但是，在乳房還沒有出現下垂的跡象前，新媽媽可以儘早做一些工作，儘量預防乳房下垂。

那麼，新媽要怎樣預防乳房下垂呢？

一，乳房護理&按摩

第一，堅持穿戴合適的內衣。哺乳期間，媽媽要隨時根據乳房大小的變化，調整內衣的尺碼，以確保乳房得到合理地保護和支撐；

第二，保持正確的餵奶姿勢。母乳餵養時，媽媽要確保正確的餵奶姿勢，避免一些不良的餵養習慣損害胸型。比如，有些媽媽餵奶時，只給寶寶吃一邊，這樣不僅會造成乳房下垂，還會出現「大小奶」的情況；

第三，規律地做乳房按摩。媽媽還可以通過按摩乳房的方式，使乳房的脂肪組織更加豐滿，更加有彈性。

大家可以參考下圖中的按摩方法，每天早晨起床前和晚上臨睡前，做10分鐘乳房按摩，能有效改善乳房下垂。

第一步：抬起手臂，用另一隻手從上向下沿著手臂內側，經由腋窩向乳房內側輕輕按壓滑動；

第二步：四指併攏，稍稍用力沿著乳房外側邊緣按壓滑動至乳房內側邊緣，並順勢向上提拉乳房；

第三步：手臂伸直，輕微抬起，手指輕輕揉捏腋下及乳房上方相連的部位；

第四步：雙手四指併攏，同時沿著乳房輪廓由外向內輕輕按壓滑動；

第五步：兩手緊貼一側乳房，兩手交替由乳房下側邊緣劃向乳頭方向，稍稍用力推揉乳房；

第六步：伸出大拇指，由乳房內側邊緣向乳頭方向，稍稍用力推揉乳房。

新媽媽要注意的是：乳房按摩的力道要以新媽媽不感到疼痛為準，如果在按摩時感覺到乳房不適，最好適時停止。如果按摩停止後，仍然感覺到乳房疼痛等情況，建議新媽媽及時就醫。

二，均衡飲食，注重營養

第一，多吃利於雌激素分泌的食物

在參考上面的提示做好乳房護理的同時，大家還要注意在日常飲食中，適當地吃一些利於雌激素分泌的食物。

比如說，增加一些富含維生素B或維生素E的食物，這兩種維生素能夠分別促進體內雌激素的合成和分泌，提升雌激素水平，促進乳房發育，使乳房更加緊緻堅挺。

第二，多吃富含膠原蛋白與維生素C的食物

另外，像豬蹄等一些含有豐富的膠原蛋白的食物，能夠有效地幫助乳房組織恢復彈性，與此同時，還可以適當添加富含維生素C的食物，能促進膠原蛋白增生。

但這裡要提醒大家的是，任何食物，適當攝入就可以了，如果過量進補，反而容易造成堵奶，影響母乳餵養的順暢。