倒立是最高級的保養,5個步驟學會頭倒立,身體更年輕!

2020-12-23 瑜伽的事

倒立作為體式之王，不僅有著強大的魅力與無敵的美感，還對身體有著諸多的好處……

倒立的好處：

促進血液循環，加速新陳代謝和排毒有效鍛鍊手臂力量和核心的穩定性促進血液流向面部，排毒養顏抗衰老對抗地心引力，預防器官下垂給腦部供應充足的氧氣和血壓，讓思維更清晰放鬆長期受壓迫的脊椎，增強脊椎的柔韌性有效地刺激腦下垂體、松果體，預防老年痴呆……

5個步驟，教你進入頭倒立

↓ ↓ ↓

跪立，雙手十指交扣，小臂貼地手肘與肩同寬，形成穩定的三角形後腦勺放在手掌心裡，頭頂心點地

吸氣慢慢伸直雙腿，腳尖點地呼氣雙腳向前走，背部垂直地面坐骨向上找天花板，雙肩遠離耳朵背部延展，手向下推地，頭放鬆

穩定身體，嘗試將一條腿屈膝大腿靠近腹部，小腿腳尖向上核心收住，然後慢慢抬另一條腿雙腿併攏，保持穩定

伸直雙腿向上，雙腳找天花板腹部內收，會陰上提，保持還原時先屈雙膝，大腿靠近腹部再慢慢落腿向下，腳尖點地

倒立結束後，注意不要立馬起身進入英雄前屈，停留3-5個呼吸

頭倒立練習要注意什麼？

初學者可以先靠牆，建議在老師指導下練習生理期、高血壓、心臟病患者不要練習孕婦不要單獨練習，前3個月不要練習選擇白天練習，睡前練習會讓大腦更興奮頸椎病患者建議不要練習

當我們倒著看世界時，身體的所有肌肉都處於活躍的狀態，這種自我掌控的感覺會讓人著迷

當你覺察到自己

可以完全掌控自己時

你會變得更勇敢

從而變得可以勇敢的面對一切

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