畫：豆子 | 文 ：Megan
倒立這個動作由來已久，
早在一千多年前神醫華佗就用它來治病、健身。
它是最有效的減肥方法之一，
減腰腹贅肉具有很好的效果。
它還具有很多的醫學上的效用，
可以治療關節間壓力，
以及臉啊、屁屁啊等部位肌肉的鬆弛，
對於精神不振、易疲勞、未老先衰的效果也是棒棒噠！
快跟青春靚麗的大眼妹練起來把~
將瑜伽墊或摺疊平整的毯子
置於頭部和前臂的下面。
膝蓋著地，十指交叉相扣，
將兩肘靠地。
兩肘的距離不超過肩寬。
頭頂著地於雙手間。
吸氣，兩膝蓋離地並伸直，
小心地移動兩腿向兩瑜伽肘靠近，
使臀部為最高點類似一個倒轉的V字，
整個過程保持兩肘始終在地上
而保護頭部和頸部不受到壓迫。
呼氣，
腹部和下背部用力，
抬起兩腿離開地面，
雙膝帶向胸前
雙肘向地面施壓，
雙肩上提，遠離地面。
呼氣，輕輕地讓雙膝成弧形上擺，
知道大腿平行於地面。
在這個姿勢中，
整個上半身，
從頭部至腰部和髖部，
應當垂直於地面。
在完成最終姿勢之前不要移動雙肘。
手腕、手臂和肘部所承受的重量
不應少於身體重量95%。
試想是倒轉的山式，
保持脊椎的直線而不後彎，
兩腿併攏微微將尾骨內收而使身體向上提升，
試將肋骨向內收攏並同時將肩膀遠離雙耳。
均勻呼吸，
初學者停留此姿勢約10秒，
可隨著練習5秒或10秒地逐漸增加，
直至可以舒適地停留
3分鐘或5分鐘
（初學者可背靠牆練習）
如何做好頭倒立第一式？
▲頭倒立第一式練習教學
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[捂臉](*/ω＼*) 終於讓Megan找到了視頻！
也要認真看
滾滾與大眼妹
的故事喲~
嚒嚒噠~哈哈哈哈哈
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▲ 注意事項：
◇ 倒立的時間不能過久，過久可能引起視力下降，時間宜短不宜長！
◇ 背部損傷、視網膜剝離、青光眼、疝氣、頭痛、心臟病、高血壓、月經期、頸部損傷、低血壓：不要將頭倒立式放在練習的開始。
◇ 初學者：沒有任何瑜伽練習經歷的初學者請在練習一段時間後，並在有經驗的瑜伽導師指導下正確練習。
(o゜▽゜)o☆滾滾有話說：
這個體式能夠，使大腦平靜並且幫助緩解輕微憂鬱，加強集中力；刺激內分泌二腺，腦下垂體和松果體；強健手臂、腿和脊椎，防止靜脈曲張，緩解腿部疲勞和疼痛、健肺、調和腹部器官；改善循環，提高消化能力；幫助緩解更年期症狀、對哮喘、脫髮、失眠有輔助治療作用；定期練習頭倒立式可以使血液中的血紅素顯著增加。
PS：喜歡這個體式，喜歡這篇文章，先點個讚，然後點擊右上角的三個點：分享到朋友圈，亦或是分享給好友，都是對大眼妹最最最大的肯定呢！比心，愛你呦~mua！也很期待你在留言板上給我留言呢！期待！
記得給人家一個小藍手~\(≧▽≦)/~
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