眾多的遊泳小白們，經常被花樣遊泳中的一個姿勢吸引，那就是水中倒立，看到運動員們那樣的自如，羨慕之心油然而生，如何做好水中倒立，小編給你3個步驟的練習，讓你輕鬆快速掌握這門技巧。
我們這個動作是依靠水的浮力進行的，但是我們在練習中最重要的是要克服頭部進入深水區位置時的恐懼心理，在水中要保持身心放鬆，調整好自己的換氣動作，保證自己在水中能夠自由的呼吸。
有的小白就會問了，我們倒立時，鼻孔向上嗆水怎麼辦？這種情況請小白們不用擔心，因為我們在水中倒立的時候，頭部是向下的，鼻孔不會朝上，想要避免嗆水的現象發生，我們在平時的訓練中就要加強水中憋氣訓練和用鼻子吐氣的訓練了，這樣才能更好的幫助我們完成水中倒立的動作。
我們在水中做到倒立動作要比平地上容易很多，這和水的浮力和水壓有很大的關係。在遊泳之前我們首先選擇水位到胸部的遊泳區域進行練習。想要把動作做得更加完美，請小白們記清3個倒立技巧的步驟。
1、雙手撐地練習
在平時的訓練中，加強雙手撐地練習，我們可以借用水壓的作用，向上猛跳起，然後快速彎腰浸入水中，同時彎曲雙肘支撐身體的重量，注意在運動中調整好自己的呼吸，可以用鼻子吐氣的方法練習。鍛鍊的強度共做3組，每組做3次。經過一段時間的練習，我們的呼吸和身體的平衡有很大的改善，身體在水中倒立的感覺也會增強。
2、進行伸直雙腿練習
動作要領和上面相同，我們在彎曲雙肘的同時，用力向上伸直雙腿，使腳尖朝上，雙腳併攏。此動作我們每天可以練習3組，每組鍛鍊4次。
3、伸直雙臂練習
雙腿伸直，身體平衡度得到加強，在這種動作的基礎上，我們就要進行雙臂伸直動作訓練了，這個動作是在雙腿伸直的瞬間完成的，使整個身體倒立在池中。
在運動過程中會出現身體不穩的情況，有時身體向前倒，有時會向後倒，請朋友們不要慌張，調整好自己在水裡的呼吸，用伸直的雙臂向前或向後移動身體重心，找到平衡的支撐點就可以避免這種情況的發生。
夏天到了，擺脫遊泳運動的枯燥，換一種方式固然很好，但是掌握方式的技巧尤其重要，建議遊泳小白們還是從最基礎的遊泳姿勢練起，等自己的技巧應用自如了，再進行這種刺激的方式。