倒立被稱為瑜伽中的『體式之王』，當然這並不是說瑜伽倒立的體式有多難，而主要是體現其動作效果和功效強大。之所以給他一個王的稱號，是指它的功效強大。
它的功效主要有：
1.加速氣血循環
我們日常生活中都是豎直站立的，由心臟輸送到身體上半身的血液要通過自身的動力向上走，久而久之，可能存在的代謝不完全會減速這種循環，因此，偶爾道理可以有效緩解這種現狀。
2.大腦加速運轉
倒立中通過重力作用向頭部流通，有效緩解頭部缺氧的現狀，快速恢復神採。
當然，也有一些提高免疫力，美容養顏的作用。
它不僅有強大的功效令人神往，其優美的體式更是出彩的法寶。
很多小夥伴都會被瑜伽倒立中的姿勢嚇到，望而卻步，最終放棄瑜伽倒立。
這種猶如空中飛舞的體式不僅充滿美感，做了更是心情舒暢。
瑜伽倒立體式有很多，但精髓都是保持身體平衡，儘量將重心放在上半身，同時也比較考驗手臂的力量。
今天，就讓我們一起學習瑜伽中的道理——頭倒立。
它是倒立中較為容易的，初級瑜伽學習者也可以學會的。
步驟一：
1.雙手十指相扣，呈半圓形，四肢彎曲，用手肘和膝蓋支撐地板；
2.雙手小手指一側完全壓地，手掌抱住後腦勺，腳趾抵地；
3.頭頂中心的百會穴點地，儘量將重心向前移動。
注意：手掌與肩膀的距離應該為手臂長度的一半；頭頂觸地是不能偏離。
步驟二：
1.雙腿膝蓋伸直，腳尖向下壓向地面；
2.臀部向上抬起，直到腰部和雙腿挺直，成倒「v」形狀；
3.收緊腹部。
注意：雙手的姿勢和位置保持不變。
步驟三：
1.保持身體穩定；
2.雙腳逐漸向前小步移動，直到上半身垂直地面為止。
注意：腰部始終保持挺直，這點至關重要。
步驟四：
1.將重心放在雙手上，試著一隻腳膝蓋彎曲，腳尖離地；當你走到極限的時候。
2.調整重心後，另一隻腳離地；
3.兩腳併攏。
注意：背部挺直，臀部在最高位之上。
步驟五：
1.上半身挺直，雙腳逐漸向上伸直。
步驟六：
返回時也是腳先著地，身體逐漸成「v」形，再放鬆腰背部。
這樣，完整的倒立就做完了，可以試著在上面停留10秒。
在整個過程中保持身體平衡很重要，要在每個步驟中去尋求和調整身體的平衡，再練習下一個動作。初次做的朋友可能會有頭昏的感覺，可以趴在瑜伽墊上做嬰兒體式放鬆身體。
短短幾秒的時間可以讓你身體舒暢。讓我們一起來打卡練習吧！