【問】來訪者：唉，最近操心小孩學習成績上不去，睡眠不太好，上床不愛睡覺，總是做夢，這該怎麼辦？
【答】美澄睡眠：第一、要知道睡眠節律，也就是你體內的生物鐘。
生物鐘很神奇，良好的會讓你在工作的時候清醒，也會讓你在休息的時候快速放鬆身心，進入睡眠。可如果你的生物鐘紊亂了呢，你就會在工作學習的時候困，休息的時候清醒。
生物鐘就像小樹苗，你得好好養，它才能茁壯成長。個人建議，每天晚上10：30上床，早上6：30起床。就算你不困，你也要上床，尤其是我們年輕人，堅持幾天，自然就有困意了。
【問】來訪者：如果我養好了生物鐘，就能睡得好了麼？
【答】美澄睡眠：這就是第二點，睡眠動力。睡眠動力越大，越容易進入睡眠，睡眠動力不足，就不容易入睡。
增加睡眠動力的第一個辦法，就是連續保持清醒的時間，清醒的時間越長，睡眠動力越大，越容易入睡。記住，上面講的是連續保持清醒。也就是說，晚上睡眠再差，都不能補覺，也不能午睡，否則就會減少睡眠動力，進而導致更厲害的失眠。
睡眠動力的第二個因素，就是適量運動。我個人建議，每天要有一定量的有氧運動，比如快走、慢跑、爬山等。這些運動要在白天進行，睡前兩小時應避免運動。
第三，就是身心放鬆。如果您在睡前軀體或者心理是緊張的，那基本就沒法睡眠了！比如在床上玩榮耀晚上不睡覺啊！
放鬆訓練的方法有很多，比如說漸進式肌肉放鬆、身體掃描、正念呼吸、香薰冥想等方法，我們以後可以慢慢的教大家做。
這三點應用在實踐中，就是
"上下不動靜"五原則：
上：晚上10：30上床。
下：早晨5：30下床。
不：不補覺、不午睡、不賴在床上做與睡眠無關的事情。
動：白天有氧運動1小時，你可以選擇我的樂眠操，也可以騎自行車、慢跑。
靜：每天靜心練習一小時，如身體掃描、正念呼吸等。
趕緊實踐起來吧~~