2020-02-10 12:41 |浙江新聞客戶端 |記者 俞吉吉
如果您一直在家，出現渾身乏力和酸痛，請不要過分緊張，可能是長時間坐下或躺床上刷手機造成的，建議您站起來去客廳或陽臺散散心、做做運動。
浙江省體育局、浙江省體育總會聯合樂刻運動，推出「宅家也愛做運動」公益活動，發動全平臺健身教練上線，推出簡便易行、科學有效的居家健身方法，幫您解鎖正確的運動姿勢，倡導疫情防控時期的健康生活方式。今天，第十二期上線了。
如果您不知道該做什麼運動，也別著急，本期特邀樂刻運動Moon月亮老師和「胡柚奶奶」傳授大家宅家健身秘籍。還邀請了浙江職業技術學院的餘國英老師分享動感工間操。讓您「宅」家也愛做運動！
PS:「宅」家運動時，任何引起自己身體不適的動作，不要強忍不適去練習，每個人身體狀況不同，適合大眾的並不一定適合每一個人。
教學一：健身18法——坐姿收腿
本期第一個視頻為大家帶來moon月亮老師的健身18法之坐姿收腿。只需一把椅子，輕鬆在家鍛鍊身體！這套動作需完成6-10次，重複2-4組，可以提高核心力量與身體控制能力。
下面是動作要領口訣：
坐穩椅子身不晃，雙手扶在椅面上，
屈膝收腹腿併攏，保持兩秒回原狀。
教學二：動感工間操
本期第二個視頻是動感工間操，由浙江體育職業技術學院的餘國英老師創編。
此套工間操強度和難度不高，適合大多數人群的鍛練，是居家工作，放鬆身心的好方法。
教學三：瑜伽之直臂夾肩轉動式
為大家準備的第三個視頻，再次邀請到樂刻高人氣瑜伽教練——胡柚奶奶，帶來這套瑜伽之直臂夾肩轉動體式。
這套體式能夠有效預防肩背僵硬，美背美臂，並減少腰腹脂肪，再也不怕久坐久臥身體僵硬，積蓄腰腹脂肪啦！
現在，打開「浙裡辦」app，在首頁點擊「宅家也愛做運動」，觀看專欄各期視頻，就可以一起居家鍛鍊啦！
此外，浙江省體育總會聯合樂刻運動推出「宅家運動會」團課直播，優選最頂級的25位大咖培訓師和明星教練，提供核心訓練、戰鬥有氧等無道具課程，快跟我們一起在客廳動起來吧！
【浙江新聞+】
浙江省體育局 浙江省體育總會
關於大力推廣居家科學健身的倡議書
全省廣大人民群眾：
疫情就是命令，防控就是責任。為全面貫徹落實省委、省政府關於疫情防控工作的安排部署，嚴防嚴控疫情擴散，保障人民群眾身體健康和生命安全，浙江省體育局、浙江省體育總會向全省廣大人民群眾發出以下倡議：
一、不參加、不組織聚集性體育健身活動。不到人群密集處活動，不參加集體性鍛鍊活動。
二、提倡開展居家健身。鼓勵通過簡便易行、科學有效的居家健身方法，在做好防疫工作的同時增強自身免疫力。
三、大力推廣科學健身。全省廣大人民群眾可以通過浙裡辦浙江省體育公共服務平臺、浙江省體育總會微信公眾號查看相關居家健身方法的視頻和圖文連結，學習居家科學健身方法，提升健身鍛鍊效果，增強體質和免疫能力。
浙江省體育局 浙江省體育總會
2020年1月30日
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