最近，看到一位新手媽媽留言說：寶寶早產，一出生就住進了保溫箱，在這期間我母乳還經常漲的厲害，當時也沒在意，就隨便吸掉一些，不讓它漲的那麼難受。等到寶寶出院的時候，才悲催的發現奶回了一大半了。後來我也喝了很多催奶湯，可是效果都不好，急死人了！
估計，很多新手媽媽都遇到過類似情況，為奶水不足煩惱，為追奶而奮鬥不息！有些人盲目喝催奶湯，卻沒有反思：自己母乳餵養是否正確？ 尤其追奶前，應該弄清：正確的追奶邏輯！其實產奶過程，不僅原材料上，要攝入足夠脂肪、蛋白質、維生素和水分；更需要催乳素的指揮，告訴乳房，趕快將這些原材料轉化成母乳！兩者缺一不可！如果媽媽一味的追求下奶秘方，導致營養過剩，除了把自己餵胖外，還會堵塞乳管，甚至誘髮乳腺炎！想要母乳充沛，一定要注意：提高催乳素的分泌。高效高產催乳素，這幾件事，媽媽要重視！
1、控制哺乳時長，增加哺乳頻率。有的人為了給寶寶多吸，1次哺乳大半小時，甚至1小時。這種做法問題很大！第一，會讓媽媽疲憊不堪，還增加乳頭破損的風險。其實每邊乳房，單次哺乳15分鐘左右，就能把大部分乳汁排出。剩下的時間多是低效哺乳，與其這樣耗著，還不如讓自己身體休息。把下次哺乳時間提前，整體產奶量也會更多！第二，嚴重影響寶寶睡眠。首先，過長的哺乳，寶寶後面大多是邊睡邊吃，這種淺睡眠，質量不高易醒，還易養成寶寶抱睡的壞習慣。其次，過長的哺乳會養成奶睡的壞習慣，給6個月後。寶寶斷夜奶睡增加難度。
2、定時+及時排空，兩者缺一不可。有時候寶寶睡著了，或者媽媽要上班，無法及時哺乳，這時用吸奶器排空就尤為重要！一來漲著容易堵奶，增加乳腺炎風險。二來母乳存在乳房裡，新母乳就無法生產。所以排空母乳，要像工廠上班一樣，一定要定時生產、及時排空，才能源源不斷。其次，對於混合餵養的寶寶，有時吃了奶粉，寶寶只吸空一半的母乳。這時媽媽一定要拿吸奶器排空乳房，這樣才能產更多奶，寶寶也能更快過渡到純母乳餵養。
3、夜間母嬰同睡，親餵很重要。很多新手媽媽為了更好休息，晚上不餵奶，甚至有的人母乳流了一床也懶得起來，這做法簡直是自絕母乳！夜晚是泌乳素分泌的高峰，也是產奶最佳時段，夜間餵奶能讓母乳產量倍增！尤其是寶寶晚上體能消耗少，實際吃的比白天少，所以就算是混合餵養的孩子，也不必擔心只吃母乳而挨餓！特別是凌晨12-3點，泌乳素分泌最高，一定要堅持親吸吮！
4、合理睡眠+鍛鍊。好的睡眠是一切的前提！睡眠差不僅催乳素分泌少，連產後恢復都會受影響。產後新媽媽要日夜兼程的照顧寶寶，更要學會抓緊時間休息，比如中午把孩子給親人照顧，媽媽自己好好補充一覺，這樣睡眠好，母乳自然更多。其次，很多人會產後抑鬱，也會影響泌乳。合理的身心放鬆，適量的產後運動，都能降低壓力荷爾蒙分泌，讓媽媽心情更好，也促進泌乳素的高效運作。
最後，提醒媽媽們，一定要每次哺乳完喝杯水！有些媽媽只重視三餐喝湯，卻忽視平時喝水，追奶效果會大打折扣！給大家推薦一道哺乳期飲品：黑芝麻下奶茶，哺乳完喝一杯，不僅補充水分，還能通乳催奶又補鈣哦！
黑芝麻催奶茶
材料：3勺熟黑芝麻（磨碎）、一杯純牛奶（或用4勺牛奶粉+溫開水代替）、小半勺蜂蜜
食材介紹：
芝麻：含有大量的油酸、亞油酸、葉酸、卵磷脂、蛋白質、維素E、維素B和礦物質等，含鈣量比牛奶還要高。黑芝麻裡的亞油酸含量高，對寶寶智力發育很好哦！最重要的是：它還能疏通乳腺催奶！哺乳初期乳腺管不通暢的媽媽，常喝好處很大。
牛奶：含有大量蛋白質和鈣質，是非常適合產後哺乳食用。哺乳期缺鈣，輕者會腰酸背痛，重者骨質疏鬆。產後補鈣一定要重視。
做法：將熟黑芝麻+牛奶，用溫開水一起衝泡，最後加入蜂蜜，趁熱飲下。
特別注意：這款黑芝麻下奶茶，通腸潤便效果也是一流！為了避免腹瀉，哺乳期最好是兩天吃一次。
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