愛美是女人的天性，而肥胖一直是阻擋女人追求美麗道路上最大的絆腳石。為了追求盈盈一握的腰肢，很多小夥伴輕信各種快速減肥的方法，最後把自己折騰得不像樣子，體重卻紋絲不動，甚至又漲了幾斤。
關於減肥，我還是要再次強調，不論用何種減肥方法，一定不能違背正常的人體生理規律，減肥速度也不能過快，對於普通人來說，健康且幾乎對人體沒有影響的減肥速度是每周減重不超過1斤。如果盲目追求過快的減重速度，體重會反彈不說，對身體內分泌的影響也是很大的。我比較建議的減肥方式是飲食+適量運動，減肥速度一個月控制在兩三斤左右。
但是很多小夥伴又說了，平時自己的飲食太不健康，若想靠飲食減重要怎麼吃呢？會不會太麻煩太複雜呢？若是每天的食物做起來很費勁，那也是很不好堅持的呀。所以，針對大家的訴求，我今天就給大家帶來一套我自己常用的、非常簡單易操作的減肥食譜。
首先，減肥食譜要保證三個最重要的原則。第一，既然是減肥食譜，那一天食物的總熱量是一定要減少的，如果想和平時吃的一樣多還能減肥那是不可能的，最簡單的方法是建議大家把平時三餐的主食量減少約1/3。第二，米飯、饅頭等主食都是會讓血糖升高很快的食物，血糖高峰便會使我們更容易積累脂肪，所以建議大家在減肥期間最好把米飯做成粗細參半的雜糧飯或雜豆飯。第三，在體重下降的同時，體內的蛋白質也會不可避免的下降，所以如雞蛋、瘦肉、海產品、豆製品等優質蛋白食物的數量千萬不可減少，若是以前吃的不多，甚至要加量。我的建議是每天保證一個雞蛋、一掌心大小的片狀瘦肉、一掌心大小的片狀豆製品，海產品在有條件的前提下也儘量保證，量和瘦肉、豆製品差不多。
減肥期間若是能做到以上三個原則的話，那麼減肥大計也就成功了一大半。在上面的基礎上，我再補充幾個比較重要的地方。第一，水和蔬菜不能少。很多小夥伴在減肥期間因為吃的太少或是喝水太少所以容易便少或者便秘，所以大家的飲水量一定要保證，簡單計算的話就是每天八杯水（約200毫升），可以在飯前半個小時左右多飲用一些，既不影響消化還能夠防止正餐的時候進食過多。此外，蔬菜的量要增加，蔬菜不僅能夠促進胃腸蠕動、幫助排便，還能夠補充很多重要的微量元素以及增加飽腹感，最簡單的辦法是建議大家每餐都有蔬菜，尤其是中午和晚上至少要保證進食約半盤量的蔬菜。第二，水果和脫脂牛奶作為加餐。水果和牛奶是每天不可缺少的健康零食，即使是減肥期間也不能夠省去。建議大家分別在上午和下午進行加餐，水果每日進食一拳頭大小的量，儘量選用蘋果、梨、橘子等低糖水果。牛奶儘量選擇脫脂牛奶，超市裡那種一盒的250毫升的就可以了。第三，適量運動。其實運動比不上飲食對體重的影響大，很多小夥伴在減肥期間突然要開始運動了也會不太適應。我的建議是大家可以進行最簡單的有氧運動，如快步走、跑步、騎車等，至少每天20-30分鐘，除了可以幫助消耗卡路裡外，對心肺功能的鍛鍊也是有很大益處的。
以上的建議大家是不是覺得既方便操作又很容易堅持呢？其實啊，除了主食的變化，其他的飲食和運動習慣在平日裡的正常生活中也是非常推薦的，很多小夥伴過去的飲食非常不健康，正好可以通過減肥建立一個良好的飲食習慣。
最後還是一句老生常談的話，減肥不是一日兩日的事情，大家千萬不要太急，也不要給自己太大壓力。我一直讓大家把減肥當作是一件讓人心情愉悅的事情，因為不僅能夠看到體重下降，還能慢慢養成健康的飲食習慣，雖然不能體會那些「垃圾食品」所帶來的味蕾愉悅，但零食的美味所帶來的留戀感會隨著體重下降慢慢消失的。
最後，祝大家都能減肥成功，擁有一個好身材哦！
我是小Ta大夫，工作之餘放鬆一下，和我一起熱愛生活吧~