很多人說，我練習了好久的深蹲怎麼一點效果都沒有？不妨反問自己，所謂的好久到底是多久，一個星期，一個月，還是一年？
深蹲和大多數運動一樣，不是一兩日就能看到效果的，需要長時間的堅持才能真正看到身體的變化。一個星期，一個月，有人覺得沒有任何效果就主動放棄了，半途而廢，前功盡棄。真正能夠戰勝時間，堅持一年兩年三年，甚至更久的人，身體收穫的變化往往讓人羨慕不及。
深蹲對臀部和腰部的鍛鍊效果是非常顯著的，能夠明顯改變一個人的腰部和臀部結構。不少女性對豐臀細腰，孜孜以求，通過長時間的堅持深蹲，女性遲早會看到這一效果，因為深蹲能夠加速腰腹部脂肪的代謝，讓腹部堆積的脂肪在不自覺間就燃燒掉。而臀部的下垂主要是由於隨著年齡增長，肌肉流失速度快，脂肪堆積量多，又無法聚攏所致，深蹲的好處正在於燃燒脂肪的同時鍛鍊出臀部的肌肉，留住了肌肉也就留住了翹臀。
每個人從內心都會懼怕衰老，無論男女皆是如此，不如把對衰老的恐懼化為更加積極的行動，每天練習40下深蹲，增強體質的同時提升基礎代謝速度。這些方面得到了改善，細胞的活性便會增強，能夠提升抗氧化性，延緩一個人的衰老進程。一個多年堅持深蹲和不進行任何鍛鍊的女性相比，臉色的變化會是很明顯的，堅持真，深蹲的女性臉色紅潤有彈性不灰暗，而不進行任何運動的女性，即便用再好的護膚品，依然改不了臉上長斑點、皺紋密布的問題，這便是長期堅持深蹲抗衰老的明顯體現。
每天練習深蹲也能幫助女性預防婦科炎症，多數女性的炎症基本上都來源於細菌。由於不良生活習慣或者衛生習慣不注意，細菌悄不留神進入身體，炎症隨之而來。深蹲的練習能讓女性的免疫功能得到改善，對細菌的預防起到效果，這些女性就不容易被婦科病折磨。
在練習深蹲時，也有人會發現膝蓋咯吱咯吱的響，不敢再練習深蹲。其實這是正常的表現，有些人運平時運動量少，突然間進行運動就會產生這種聲響，也有可能是因為練習深蹲時速度過快，過於用力而發生的生理性彈響，只要控制好了深蹲的頻率，提前做好熱身運動，就能避免這種問題。反之，深蹲能帶動雙腿的血液循環，使得關節獲得充足的養分供給，對膝蓋的保養是有好處的。
總之，一個人只要正確的練習深蹲(儘量保持坐姿，臀部稍低於膝關節，下蹲速度緩慢，腳掌與膝蓋的方向一致，腰背挺直，即是正確的深蹲姿勢)，長久堅持下去，給身體帶來的將會是諸多好處和驚喜，特別是女性收穫的要比男性更多，如果敗給了時間豈不是有點可惜？