長期以來，跳繩、踩單車和跑步等有氧訓練，一直在健身界被誤解，比如力量訓練可以增肌塑形、促睪，而有氧訓練就是減肌肉、減水分，外加減少睪酮。
那有氧訓練的確有這麼不堪嗎？它是否可以促進睪酮分泌呢？這裡用科學來揭示其效果
Wheeler（1）發現新手堅持跑步，一直堅持到56km/周后，發現他們的睪酮下降，但促黃體素沒有下降，可以推斷新手跑步強度過高，會抑制性腺功能。
翁錫全（2）選取體育生進行跑步測試，強度遞增，每隔一天跑步一次，發現32天後，睪酮從33下降到30，當然另一組喝枸杞的一組並沒有下降。
那跑步真的會降低睪酮嗎？有氧訓練越練越虛嗎？那既然如此，跑步又有何意義？
De Souza分析高強度跑步（108km/周）、中等強度跑步（54km/周）與久坐族睪酮對比分析，發現高強度跑步者睪酮為15，中等強度跑步為21，而久坐族為19.5！
同樣的數據在K J MacKelvie（3）發表的文章內也得到了相似的作證，高強度跑步（101km/周）、中高強度跑步（69km/周）與久坐族睪酮對比分析，發現高強度跑步者睪酮為15，中高強度跑步睪酮為22.8，久坐族睪酮為18.2！
此時很多人人不解，第一篇文獻已證實56km/周，不是降低睪酮嗎？這裡為何中高強度跑步，依然會比不跑步的人睪酮高呢？
答案很簡單，原因就是跑步年限的差距，一個是新手，跑56公裡每周是相當痛苦的，而跑步老手，每周跑54或69公裡，可能就比較輕鬆了！
此時你可能發現了，缺少一份數據，那就是新手如果做低強度有氧訓練，比如踩單車會如何呢？
幸運的是，這方面筆者找到一份非常權威的文獻，M Grandy（4）每周安排新手們踩單車4次，一次踩40分鐘，結果發現5周後，他們的睪酮、游離睪酮分別上升17與26%，這也駁斥了那些總是認為跑步或其他有氧訓練降低睪酮的言論！作者甚至認為人體最大攝氧量和睪酮數值呈正比關係。
總結：
新手每周高強度跑步後，可能降低睪酮！
新手和跑步老手效果是不同的，跑步老手訓練容量更高，即使是高強度跑步，睪酮也會高於普通人，但超過一定的度，也會導致睪酮暴跌。
新手堅持低強度合理有氧運動，每周4次，每次40分鐘低強度跑步，睪酮促進效果可能會超越健身舉鐵！
參考：
1、Endurance training decreases serum testosterone levels in men without change in luteinizing hormone pulsatile release
2、枸杞汁對男性大學生遞增負荷運動期間血睪酮及皮質醇水平的影響
3、Bone mineral density and serum testosterone in chronically trained, high mileage 40–55 year old male runners
4、Endurance training of moderate intensity increases testosterone concentration in young, healthy men.