哺乳期是母體用乳汁哺育新生兒，使其獲得最佳生長發育並奠定一生健康基礎的特殊生理階段。產婦既要分泌乳汁、哺育嬰兒，還要逐步補償妊娠、分娩時的營養素損耗並促進各器官、系統功能的恢復，因此比非哺乳婦女需要更多的營養。
哺乳期的媽媽需要比平時的飲食攝入更多的蛋白質、鈣、維生素A、鐵等營養素（另需額外補充維生素D800IU），所以原則上就要求媽媽多吃富含這些營養素的食物。
那麼哺乳期的媽媽需要哪些飲食呢？
1、以谷薯類食物為主
哺乳期媽媽的飲食仍應該以谷薯類食物為主（而不是換成雞鴨魚肉為主），谷薯類食物所提供的能量應該佔到膳食總能量的一半以上。
只吃菜不吃飯的膳食習慣對任何人來說都是不健康的，哺乳期媽媽每天的谷薯類食物應該達到300-350g。
2、補充維生素D
維生素D在維持骨骼強度的作用上和鈣一樣重要，它能夠促進鈣在腸道的吸收。對於媽媽每日所需的維生素D的量。大多數專家目前建議每天至少400-600IU的維生素D，但是另外一些建議則多達1000IU。
可以選擇鮭魚、鯖魚以及維生素D強化的牛奶或者酸奶都是不錯的方式，同時，媽媽也可以選擇服用維生素D補充劑。
3、適量吃魚禽蛋肉
這類食物可以提供豐富的優質蛋白、維生素。媽媽們千萬不能為了防止體重增加而拒絕這類食物。每天一個雞蛋不能少，加上200g水產類以及肉類食物，新鮮肉類為佳。
但是需要注意的是，燻魚、臘肉、香腸之類的燻烤類醃製類食物儘量不要吃。
4、豆類飲食
豆類食物含有豐富的植物蛋白和磷脂、維生素B族、鈣等營養，建議媽媽每周吃兩三次豆腐、豆漿等豆製品。
5、葉酸
正在哺乳的媽媽每天至少應該攝取至少400ug的葉酸。葉酸可以保證寶寶的正常發育。
綠色蔬菜、柑橘類水果、豆類、肉類以及家禽肝臟都含有豐富的葉酸。
溫馨提示：或許很多媽媽為了保證營養均衡而選擇服用多種維生素以及鈣劑，但是請記住，這些補充劑的作用是補充健康飲食，而並不是「替代健康飲食」。
換句話說，即使攝入了充足的健康補充劑，每天攝入種類豐富的新鮮食物依舊是對於健康不可或缺的。
關注我，關注兒童健康！