我們國家的發展是迅速的，變遷也是巨大的，具體體現在基礎設施、人們的生活方式以及思想觀念上，基礎設施越來越現代化，生活節奏越來越快，思想觀念越來越開放，好的方面來說，促進了經濟增長，不好的方面來說，人們的生活壓力很大導致惡性循環引起不良習慣的生活方式。因此，才會出現年輕人普遍長痘、長斑的現象。所以長斑除了遺傳因素，歸根到底在於自身是否自律。
今天這一期我們就來談談長斑內調一般怎麼調理，該注意哪些方面，有哪些好的方法可以採用。
一、吃喝方面
維吉尼亞·伍爾芙有句關於吃的名言叫做：人如果吃不好，就不能好好思考，好好愛，好好休息，說得很實在，但是道理卻很深刻，不管長斑與否，在飲食上都要有所選擇才行，可以遵循以下幾點：
1、要講究均衡營養飲食，葷素搭配。
2、食物要以清淡為主，這一點非常重要，須養成習慣。多吃一些維生素C含量多的青菜、水果，多吃富含纖維、蛋白質的食物，如燕麥、小米、純牛奶等。這裡清淡是指不要過多飲食多油、多鹽、多調味的食物，吃得一時嘴快，立馬就會受到懲罰，並且會很快加深加重斑點。人體對於食物的選擇是有規律和原則的，一些人為了製造口味上的突出就在調味品裡加了不少添加劑，這對人體的害處是日積月累的，要意識到這一點。
3、多喝水而不要有喝飲料的習慣，我說的飲料是指一切飲品，包括奶茶、瓶裝飲料等，這一點是很多人不注意的，前面也說到了人對於食物的選擇是有原則性的，這些飲品當中的添加物對黑色素的產生造成影響，而斑點的形成就是色素的堆積引起的。
二、心態方面
據相關數據顯示，長斑的人多為愛生悶氣、喜好爭鬥、情緒不穩定的這類人，這其實是有科學依據的，生氣爭鬥會引起機體的紊亂，當然就會影響黑色素的釋放，對斑點的祛除是不利的，如果是暴怒還會很大傷及自己甚至出現事故，因此需要調整自己的心態，使其平和安穩下來，可以通過讀書、音樂、刻意鍛鍊來陶冶情操，以達到明理修心的狀態。
三、生活習慣方面
1、從今天開始馬上行動，早睡早起，不要長期熬夜，熬夜這對斑點是致命的打擊，做到早睡早起確實不易，但是你可以嘗試一段早睡早起的感覺，與熬夜的狀態是大不相同的，你會覺得渾身更有力量了，皮膚變得更有質感了，斑點也在慢慢好轉。
2、每天抽時間運動15分鐘，運動可以促進人體循環，對斑點的淡化能夠起到輔助作用。很多人會為沒有器材或者場地而愁眉苦臉，實際上運動的形式有很多，不必拘泥於這一點，像伏地挺身、仰臥起坐都是何時何地均可做的運動，跑步也是不錯的選擇。
四、護膚方面
護膚實際上也算是內調的一部分，指的是通過使用外部塗抹肌膚的護膚產品來保養美白淡化祛除斑點，護膚品也和上述方法一樣，需要每日堅持使用。在護膚品的選擇上可以挑選組合產品，這樣對肌膚能夠起到一個全面的呵護，當然要求產品是無刺激性、溫和的補水祛斑產品。
相信大家在注意重視了這些方面並且採取了建議堅持執行下去之後，就一定可以戰勝長斑的煩惱。