女性每個月都有「大姨媽」來訪，除了7天出血量以及身體無力等表現外。同時，還有一種表現簡直是所有女性最不想忍受的，那就是「痛經」。痛經發作不亞於外界對於腹部所施加的壓力，常有腰部疼痛以及腹部劇烈性痙攣痛等特徵。
要想痛經得到緩解，自然吃些營養成分高的食物，尤其是這五種食物可以緩解痛經。如下：
1、含鐵高的食物
因為月經關係，排血量增加的同時也導致身體貧血問題出現。因此，貧血還會造成痛經情況。這時候可以補充鐵元素來緩解貧血情況，從而緩解痛經。含鐵高的食物包括瘦肉以及魚、動物肝臟和血等，也有芹菜和菠菜等食物含鐵豐富。不過因為綠色蔬菜鐵元素不易吸收，最好與肉製品一起搭配能補充鐵元素。
2、含維生素E高的食物
痛經的出現也與維生素E缺乏等有關，所以在月經期間出現痛經問題時要及時補充維生素E等營養物質。含維生素E高的食物目前包括豆製品、菠菜、香油以及堅果類等幾種。
3、活血通氣的食物
除了維生素E缺乏外，痛經也與身體經血不通所有關。一般多吃活血通氣的食物來達到活血通氣目的，從而緩解痛經。活血通氣的食物包括菠菜、香菜、蘋果等新鮮的蔬菜水果等。
4、溫經散寒的食物
有的女性是體寒體質，因此總會出現痛經表現。痛經發作時總出現手腳冰涼等特徵，要通過多吃溫經散寒類的食物可改善。至於食物方面，具有溫經散寒作用的食物包括羊肉、紅糖以及生薑等幾種。
5、補益身體的食物
女性經血過多時也會引發頭暈頭痛、面色蒼白以及低血糖等問題，同時也會引發痛經。這時候可以多補充營養物質來改善痛經問題，常見的營養物質包括鈣、鐵以及維生素等。可以多吃桂圓、紅棗、瘦肉、魚、菠菜、油菜以及蘋果、荔枝等食物，這樣就可以緩解痛經。
由此可見，女性痛經大多數是有原因的，常見的有原發性痛經、精神緊張引發的痛經、子宮病變引發的痛經、缺鐵性貧血引發的痛經等。除了藥物止痛外，也可以通過食物改善痛經問題。比如瘦肉、菠菜、油菜、荔枝、桂圓以及紅糖等食物，不過飲食結構要注意葷素搭配。