在減肥這條路上,很多人都是身經百戰。例如運動健身、一整天只吃水果、吃一天餓兩天等等……但是,喊了「減肥」那麼多年,抗爭了也那麼久,究竟知道幾個關於減肥的必備知識呢?下面就讓纖譯健康小助手來給大家講講4個「減肥」必備的知識點吧~
「減肥」的4個必備知識
1、減肥原理
不同的減肥方式都是基於同一個減肥原理,萬變不離其宗,弄懂它才是真正推開了通向」減肥成功「的大門。
關於減肥,纖譯健康小助手先給大家普及兩個關鍵詞:
每日攝入熱量:每天吃下所有食物的熱量之和。
每日消耗熱量:每天「基礎代謝」加「行為代謝」之和。基礎代謝,即每日維持肌體生命活動消耗的熱量;行為代謝,即每天所有行為活動消耗的熱量。
當每日攝入熱量<每日消耗熱量時,減重——這就是減肥的原理。
2、營養物質
人體的三大營養物質分別是:碳水化合物,蛋白質,脂肪。
在減肥的過程中,雖說碳水化合物是能夠讓我們發胖的物質,但也不能缺少,纖譯健康小助手建議可以少量攝入。
蛋白質是肌肉的重要組成成分,而肌肉是打敗脂肪的一個有力武器,肌肉含量越高,人體的基礎代謝越快,消耗的熱量也會大大提高。
所以在減肥期間,纖譯健康小助手建議小夥伴們可以通過合理健康的飲食搭配,大量補充優質蛋白,也就是堅持高蛋白低碳水低脂肪的飲食結構,保證每天所需的營養物質。
3、基礎代謝
人體日常熱量的消耗包括三大類:基礎代謝、日常活動、額外活動。下面纖譯健康小助手分別舉例說明:
基礎代謝消耗——維持心跳、體溫、內分泌、思維、免疫、消化代謝等;
日常活動消耗——個體日常固定生活活動的消耗量,例如吃飯、走動等;
額外活動消耗——運動、旅遊等。
由上圖可看出基礎代謝是人體消耗熱量的大戶, 纖譯健康小助手認為有些人光吃不胖,就是因為基礎代謝率高,吃完食物熱量就自動消耗完了。
而基礎代謝率從來都不是一個固定值,它會隨著我們的年齡的變化而產生拋物線式的波動。
一個健康的成年人大約在二十多歲左右達到基礎代謝率的最高峰,隨後每年緩慢下降,每1年約下降5%~10%,下降的速率與個人的生活作息、運動習慣息息相關。
纖譯健康小助手提醒大家:減肥要趁早是絕對真理。
4、貴在堅持
因為減肥就是減脂肪,而脂肪是有記憶功能的,它會抗拒外界對它的改變並儘量往原來的形態發展。
因此纖譯健康小助手建議千萬不要在減肥初期看到有點效果,以為減了幾天達到了自己的減肥目的,就可以停止減肥了。其實此時正是決定減肥是否成功的關鍵時刻,不然極其容易反彈!記得一定要堅持住喔!!!
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