導語：漂亮的小姐姐穿上漂亮的小裙子，可是，一抬起手臂卻發現手臂上的贅肉在來回擺動，可怕的「拜拜肉」實在是許多漂亮小姐姐們的心頭病。其實，如果讓你發現你手臂上的肉開始堆積得越來越多的時候，你身體上的各個部位也已經堆積了許多的脂肪，這時候就要好好鍛鍊一下手臂，練出漂亮的手臂肌肉線條。
今天我們來分享一些適合女孩子們鍛鍊的手臂訓練，可以邊看劇邊做哦，不需要用到任何的工具，坐在沙發上，床上就可以做，雖然動作簡單，但是都非常有鍛鍊的強度，只要你堅持練上一個月，你就會發現你的手臂明顯緊緻了一圈。接下來，讓我們一起訓練起來：
1、參拜式
動作要領：將手向上抬起，使手臂和身體在一條直線上，雙手握實在腦後，往前伸至與肩膀同高，再往後彎曲，當手往後的時候，感受手臂上部分肌肉的拉伸。一組30秒，可以邊看電視邊做3-4組。
2、雙手屈曲前後擺動
動作要領：雙手握拳，然後雙手屈曲，如同跑步一般擺動，保持上半身穩定，腰背挺直，雙腿可以微微打開，手臂有用力的感覺。左右手各20次，一天可以做3-4組。
3、開窗戶式
動作要領：類似與窗戶打開一般，先將手放置於胸脯前方，打開手臂向兩邊，與肩同寬。再合併手臂，反覆來回，過程中整條手臂保持緊張有力，保持在與肩膀同樣的高度，一組30秒，可以做3-4組。
4、雙手合十式
動作要領：手臂抬起，兩條前臂夾緊放在胸前，手臂抬至與肩膀同高，手臂向上，向下反覆移動，過程中，背部要保持挺直狀態，前臂夾緊不要打開，手掌合併，才能感受到手臂肌肉的拉伸和肩膀的酸痛。一組30秒，可以做3-4組。
5、手臂轉圈攪拌式
動作要領：要在身體的前面一部分的平面範圍內進行攪拌，手臂不要太往身後靠進行攪拌，會鍛鍊到你的肩膀後部分的肌肉，使肩膀越來越粗，所以要在前面的範圍內，轉圈可以轉小圈，也可以轉大圈，過程中手臂保持緊張伸直，可以越轉越快，使肌肉得到更多鍛鍊。
6、拉伸
當我們做完一系列手臂運動之後，一定要對左右兩邊手臂進行拉伸，把緊張的肌肉拉伸開來，這樣才不會累積乳酸或者久而久之堆積成難以消除的肌肉。記住，運動完的拉伸對減脂塑形起到了關鍵性的作用。
結語：手臂上的贅肉是可以輕鬆消除的，想想夏天穿起無袖裙子的美麗，想想夏天穿起泳裝在海邊奔跑，想想我們的形態會看起來更加的美麗，你還有什麼理由說放棄呢？以下，為了能更快的有成效，提出一些建議：在做手臂運動的時候，有能力的仙女可以搭配小啞鈴或者礦泉水來練習，可以更加鍛鍊到肌肉，鍛鍊的過程中，要注意減少脂肪類的食物攝入，多吃高蛋白食物。為了我們有個漂亮的手臂，從現在開始動起來吧！