膳食纖維「生命綠洲」之稱，寶寶腸道「清道夫」

2020-11-03 星星BEMIGD

寶寶在6個月之前吸收的營養都是來自媽媽的乳汁，因此媽媽的飲食要注重均衡營養。當發現寶寶存在便秘的現象，媽媽要適當調整自己的飲食結構。寶寶便秘，最常見的原因是纖維素攝入不足。膳食纖維能刺激腸胃蠕動，還能增加大便裡的水分，讓大便鬆軟，更好排出。

因此，想要預防和調理便秘，一定要儘量讓孩子進食足量的膳食纖維.根據《中國居民膳食指南》建議，處於哺乳期的媽媽每天可以食用250-300g的穀類、75g薯類，其中其穀物和雜豆不少於1/3；蔬菜類500g，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜佔2/3以上；水果類200-400g。

對於開始添加輔食的嬰兒和 2 歲以下兒童，每日膳食纖維的攝入量約為 3～5 g。2 歲以上兒童，每日膳食纖維攝入量可用年齡加上 5～10g 進行估算，比如 2 歲每天應攝入膳食纖維 7～12 g。

纖維食物有「生命綠洲」之稱，然而隨著近十數年我國的飲食結構的變化，很多人群攝入的膳食纖維都無法達到標準。而且現在很多寶寶也存在大便乾燥、甚至便秘的現象，這和飲食結構也存在一定關係。


當寶寶添加輔食後，如果經常出現大便乾燥、便秘的情況，那麼可以考慮平衡膳食，在輔食中適當添加膳食纖維。膳食纖維可以潤腸通便，溶性膳食纖維是糞便的「骨架結構」，它們進入結腸，就開始扮演「清道夫」角色，一路上吸收脫落的腸黏膜、過多的腸道菌群及其產物，並不斷吸水膨脹，最終可以吸收超過自身重量 10 倍的水分，從而使大便變松、變軟，便量增加，同時還直接刺激腸道蠕動，加快糞便排洩。因此，高膳食纖維飲食也就成了便秘治療的基礎。

沒想到一個簡單的膳食纖維就可以治寶寶的便秘，寶寶大便通暢，食慾也恢復了正常，畢竟孩子的身體是最重要也是最脆弱的，我們都要好好愛護～

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    膳食纖維被稱為第七大營養素，被譽為「腸道清道夫」。2. 膳食纖維可預防便秘、結直腸癌、肥胖症，調節腸道菌群，改善糖尿病。3. 中國營養學會推薦成年人膳食纖維的攝入量是25～35克/天，中國居民攝入普遍不足，每日人均總攝入量約為13克。
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  • 膳食纖維的神話破滅,膳食纖維可能會增加患腸道疾病的風險……
    倫敦大學營養與50年前這場糖脂大戰，他慘敗後，上億人付出生命（約翰·尤金，曾受到糖業協會迫害）博士指出，「也許膳食纖維被認為是重要的（即使不是必需的 高膳食纖維，可能增加腸道疾病風險 『膳食纖維假說』被廣泛擁戴的一個主要原因是，它們被認為可通過稀釋或吸收糞便致癌物、減少結腸運輸時間、改變膽汁酸代謝、增加短鏈脂肪酸等方式，來助力腸道健康，預防大腸癌。
  • 膳食纖維是個寶，這款含有膳食纖維的奶粉助力寶寶健康成長
    在很多品牌奶粉配料表都能看見膳食纖維,作為寶寶健康飲食中不可缺少的元素,膳食纖維不僅可以促進腸胃消化吸收,預防和改善寶寶的便秘問題,還提高寶寶腸道免疫力,所以選擇一款含有膳食纖維的奶粉可以讓寶寶更加健康地成長。
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    作者: 馬文領(上海長海醫院) 膳食纖維有利於減肥通便。 一、腸道清道夫就是「膳食纖維」。 膳食纖維大家並不陌生，被稱為第7大營養素，根據膳食纖維在水中的溶解性，可以劃分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維兩大類，前者包括水果中的果膠、海藻中的藻膠，以及由魔芋中提取的葡甘聚糖等。不可溶性纖維包括纖維素、木質素、半纖維素等。主要存在於穀物的表皮、全穀類糧食，其中包括麥麩、麥片及糙米等。
  • 膳食纖維是什麼?哪些奶粉的膳食纖維添加比較合理?
    寶媽們在挑選奶粉的過程中肯定經常看到「膳食纖維」這個詞,那麼,到底膳食纖維是什麼呢?它有什麼作用?我們先來了解一下膳食纖維是什麼。膳食纖維是一種多糖類物質,過去它曾經被認為是一種「無營養物質」,一直受到忽視。
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  • 對寶寶來說，膳食纖維的作用，作為寶媽的你知道嗎
    膳食纖維的作用，大家都知道，能夠促進腸道蠕動，守護腸道健康。而許多寶媽們可能沒有注意到，奶粉的選擇中，膳食纖維也很重要。它可以幫助寶寶預防腸道問題，讓寶寶遠離便秘、腹瀉的疾病。伊利金領冠珍護嬰幼兒配方奶粉就富含膳食纖維，並且它含OPO結構脂成分，能夠守護寶寶的腸道，寶媽們也能更加安心。
  • 除了膳食纖維，這些營養元素也可以緩解寶寶便秘
    寶寶便秘拉不出來怎麼辦?有了寶寶以後,寶寶便便就成為家長們的重點關注對象。其實,如果寶寶出現了便秘,那就應該及時補充膳食纖維等可以緩解便秘的營養成分。伊利金領冠珍護,不但富含膳食纖維,還有OPO結構脂以及BID複合益生菌組合,可以有效緩解寶寶便秘。
  • 寶寶常便秘？試試這幾種方法，讓腸道更通暢
    2.多運動寶寶的便便積攢在腸道中，如果寶寶長期處於安靜的狀態，寶寶的腸胃得不到蠕動，自然便便也得不到運動，變得乾結。3.多吃富含膳食纖維的食物膳食纖維也是我們食物中必不可少的一部分，他無法被人體消化，食用她有助於腸胃的蠕動，有助於便便的排出，哪些食物中富含膳食纖維比較多呢？
  • 長期吃它,可以緩解寶寶大便乾燥、便秘嗎?
    （3）有助於刺激腸道黏膜，增加排便當膳食纖維進入腸道，被腸道細菌發酵後形成的物質能夠刺激腸道黏膜，從而增加排便感覺。同時，由於膳食纖維具有吸水性，也可以增加糞便的重量和體積，使乾燥的糞便軟化，利於腸道蠕動，也增加了排便的頻率。所以，便秘的寶寶適當攝入富含膳食纖維的食物，是可以的。
  • 4點讓你明白奶粉中"膳食纖維的作用"
    使用奶粉的寶寶攝入蛋白質較多，未消化的蛋白質進入腸道後會凝結，減緩腸道蠕動，導致寶寶上火、便秘，進而產生更多的腸道問題。因此，很多奶粉品牌在其營養配方中添加了膳食纖維，那麼奶粉中膳食纖維作用是什麼？，作為便便的重要組成部分使便便量增加，體積增大，同時膳食纖維具有極強的持水性，能夠保持便便中的水分不易被吸收，使便便軟化，幫助寶寶加速腸道蠕動，及時排出有害物質和毒素，改善寶寶的便秘問題。
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  • 孕婦便秘可不是小事，膳食纖維護航兩代人
    便秘不僅會導致孕婦生活質量下降，增加痛苦，嚴重者還可能引起孕婦腹痛、腹脹，並引發早產，直接危及母嬰的生命安全。膳食纖維是植物性食品中不能被人體內的消化酶所消化的糖類物質，能夠平衡人體營養，調節機體機能，被稱為「第七大營養素」。許多研究證明，膳食纖維可以預防和緩解便秘症狀，調節腸道菌群，保護腸黏膜屏障等功能。《中國生育健康雜誌》發表的一篇研究，通過觀察妊娠中晚期便秘孕婦每天飲食中的蔬菜、水果以及水的攝入量，發現膳食蔬菜、水果結合膳食纖維補充劑對便秘孕婦有益。
  • 健康功臣——膳食纖維
    4.有利於腸道益生菌的生長水溶性膳食纖維被腸道細菌發酵後可以合成短鏈脂肪酸，這個東東就是孕育益生菌的溫床，短鏈脂肪酸還能調節腸道的PH值,更有利於益生菌的生長。益生菌強大了，腸道裡的有害菌就不能興風作浪，腸道更加健康了。
  • 膳食纖維的定義及分類
    不可溶性膳食纖維基本上能完整地通過消化系統，其功能主要是作為一種「膨脹」劑，增加糞便的體積，有助於加快食物和廢物排出腸道。不溶性膳食纖維包括纖維素、半纖維素、木質素、抗性澱粉、一些不可消化的寡糖和不消化的細胞壁蛋白等，主要來源於全穀類糧食，如麥麩、麥片、全麥粉及糙米。
  • 膳食纖維——維持身體健康不可或缺的營養素
    膳食纖維和蛋白質、脂類、碳水化合物、礦物質、維生素、水並稱七大營養素。1972年科學家首先提出膳食纖維的概念，1991年世界衛生組織將膳食纖維推薦為人類膳食營養必需品。什麼是膳食纖維？首先，由於膳食纖維無法被人體消化吸收，在腸道中形成不可分解的網狀結構，促進了腸胃的蠕動，使食物快速經過腸道，延緩了澱粉在小腸內的消化，並減慢了葡萄糖在小腸內的吸收；另一方面膳食纖維提高了胰島素受體的敏感性，使胰島素利用率增加，並延緩飯後血糖和胰島素的升高，使血糖保持穩定。研究表明，增加膳食纖維的攝入，同時減少攝入脂肪，對Ⅱ型糖尿病有一定預防作用。