運動有很多種，提肛運動是其中一種很簡單的運動，但可能很多人並不知道，或者說就算知道但並不知道怎麼做，也不好意思練習，尤其是女性。但其實女性常做提肛運動，對身體有很多好處，女性每天若能做50次提肛運動，堅持下去，身體的變化或會讓你驚喜萬分，下面就具體向大家介紹下提肛運動的做法以及好處，看完後相信你會心動。
提肛運動怎麼做？
做法是：有規律地往上提肛，然後放鬆，保持「一提一松」，站著、坐著、躺著都可以做，做50次也花不了多長時間。說得再簡單點，其實就像忍著大便一樣，將肛門往上提，之後放鬆，再往上提，反覆做就可以了。
比如說平躺著做，平躺，然後膝蓋彎曲，收緊臀部肌肉，向上做提肛運動，保持5秒左右，放鬆，之後再重複收縮。或者坐著做提肛運動，雙腿分開成平行線，向上提，反覆收縮。
女性每天堅持做50次提肛，身體可以得到哪些好處？
鍛鍊盆底肌群，讓你不再有漏尿的煩惱
很多女性都有漏尿的經歷，但是不會自己主動說出來，覺得非常尷尬，特別是久坐不動的白領女性和生完寶寶的寶媽這兩類女性，可能會感同身受。經常漏尿，說明你的盆底肌群力量減弱了，周圍血液循環不順暢，若能堅持做提肛運動，就能鍛鍊盆底肌群，改善局部血液循環和代謝，進而緩解漏尿的現象。
促進局部血液循環，預防便秘、痔瘡等肛周疾病
便秘和痔瘡是現代人身上很普遍的兩個問題，對於長時間坐著不動的女性、經常吃重油重辣等重口味食物、經常憋便這幾類女性來說，更容易中招。若能每天堅持做50次提肛運動，就能有效促進局部血液循環，也能促進腸道蠕動，促進排便，保持大便通暢，從而預防便秘和痔瘡。
加快多餘脂肪的燃燒，幫你瘦屁股又瘦腿
對於經常被調侃「大象腿」和「大屁股」的女性，可以堅持做提肛運動，反覆地一提一松，也會改善臀部和腿部的血液循環，鍛鍊肌肉，加快脂肪的燃燒速度。相信只要你堅持做下去，一段時間後，或就能驚喜地發現，屁股沒那麼大了，腿也瘦了下來。
女性若能每天堅持做50次提肛運動，這些好處可能會不請自來，但提醒大家，不要急於求成，提肛運動也需要循序漸進地去練習，並堅持下去。剛開始練習時，不要盲目追求次數，少量多次得慢慢來就好，不要一下子做太長時間。
另外，做提肛運動時，也要注意調節好心態，不要自己明明很反感，練習時也很緊張，但還勉強自己做，放鬆是非常重要的。學會放輕鬆去做提肛運動，產生的效果會更好，或許壓力還能得到一定的釋放。
綜上所述，女性每天做50次提肛運動，堅持下去，一段時間之後以上這麼多的好處或能輕鬆收入囊中，正確的做法和要注意的地方，上文也告訴大家了，希望你做對了。