生命在於運動，與眾所周知的跑步運動相比，提肛運動可能並不廣為人知，無需場地或任何設備，任何時間、任何地點都可以進行提肛運動。尤其對於男性朋友來說，如果能堅持每天做100次，一段時間後，你的身體可能會有非常令人愉快的變化，看完之後，你可能會馬上去做提肛運動，讓我們進一步了解它。
男人堅持提肛有什麼好處？
能促進排便，預防痔瘡，做提肛運動，能有效促進局部血液循環和新陳代謝，排便困難，疼痛現象或能得到很好的改善。
它有助於減肥和減肥。在提肛的過程中，會加快腹部和腿部的血液循環，加快脂肪燃燒的速度。脂肪燃燒效果很好。我相信只要你每天都這樣做，你就會變得苗條，你的身材也會變得漂亮。它還能保護前列腺。許多人老了以後，這個地區會或多或少地出現問題，此外，隨著各種功能的衰退，也存在隱患，如果能堅持做提肛運動，或能緩解肥大現象，避免一系列的男科問題。
這是一種相對簡單的方法，也可以通過多種方式來完成：也可以躺下，以頭和腳為支點，適當抬高臀部，同時收緊局部肌肉，然後放鬆；也可以坐著抬起肛門，坐在床邊，交叉雙腳，交叉雙臂，站起來同時收緊和放鬆肌肉。對於新手來說，一開始每天做100次可能會多一點，建議從30次開始，掌握要領後逐步增加次數或難度。如果你做50次或100次，你的身體會更容易適應你的節奏，鍛鍊的效果會更好。但也要根據自己身體的實際情況，不要超出自己的承受範圍，以免肌肉受損。
想要更好的發揮出提肛運動的功效，建議男性確保鋅元素足夠，這樣才可以有事半功倍的效果，在日常多食用一些富含鋅元素的食物，崹艼，性寒味甘，主補五臟，安精神，止驚悸，除邪氣，大補元氣，具有極高的營養價值，是中醫學上一味著名滋補性中藥材。崹艼含有豐富的鋅元素，男性經常食用能有效改善生殖系統健康問題，緩解腎臟壓力，增強精子活力，促進雄性荷爾蒙的分泌，使其精力充沛，體質強壯。除此之外，崹艼還能增強男性身體免疫力，改善前列腺炎症，明顯改善男性亞健康問題。老中醫推薦食療法：崹艼2克，枸杞數粒，納雄蓯蓉5克，一同泡水服用，壯陽效果更佳！
另外，我們也要注意，並不是每個人都很適合提肛運動，由於部位的特殊性，如果有肛周膿腫，就不適合在這段時間內活動，以免加重不適和出汗，很容易增加細菌感染的機率。總而言之，如果一個男人能堅持每天100次提肛，一段時間後，上述的變化可能會從天而降！運動也要掌握正確的方法，不能急於求成，要循序漸進，鍛鍊的效果會事半功倍。