接納是勝過抑鬱「黑狗」的開始：抑鬱症患者如何痊癒？

2020-10-26 小荷app

經常有粉絲問我：「你完全康復了嗎？」我都會回答：「穩定了。」

在我剛開始去看病時，最愛問醫生：「我什麼時候能好？什麼時候可以停藥？」 那時，我很想快點丟掉藥物，快點痊癒。我幾次嘗試停藥，但都沒有成功。因為停藥症狀加重，又折騰很久才穩定下來。

邱吉爾把抑鬱症比做「黑狗」，大半輩子都在與這隻黑狗抗爭。後來我慢慢明白，勝過抑鬱症並不是把這隻「黑狗」當包袱徹底甩掉，而是學會跟「黑狗」和平共處，也就是處理好跟它的關係。無論處理什麼關係，跟他人、自己還是大自然，都要接納，而不是抗拒。跟抑鬱症的關係亦是如此。

但是幾乎每個抑鬱症病人都會有一個不能正確面對甚至非常抗拒抑鬱症的時期。

一種是靠著意志力強忍症狀，繼續全力以赴地工作學習。這種人往往生病前就很拼，也很優秀。有些還會因為病恥感而否認自己生病，拒絕治療，這種男性居多。但是長期身心透支，最後很容易崩潰。

比如我抑鬱發作的前幾次，都放任不管，該幹嘛幹嘛。因為年輕身體自愈能力強，環境改變後就好了。後來復發，長期失眠早醒，也沒有太在意。直到最後因為長期沒休息好，頭痛欲裂、氣短胸悶才去看病。而有些人承受不了軀體症狀的痛苦就選擇了自殺。

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另一種是病了後就逃避，比如整天睡覺、打遊戲、追劇、酗酒......這種人生病前往往也是遇到困難就繞道退縮。這些逃避的方式只是掩耳盜鈴。問題依然在那裡，不去解決就會越積越多。一退再退直到無路可退，最後覺得世界之大卻無我容身之處。有些人就選擇了徹底放棄。

不管是抗拒還是逃避，「黑狗」的勢力都會越來越大，最後將病人制服，讓病人沒有還擊之力，直至吞噬了病人的生命。

抗拒和逃避本質上都是在保護「小我」的思維認同。抗拒是通過否認的方式，逃避是通過轉移的方式。「小我」認為自己很好，不願意認慫，對死亡、毀滅都充滿恐懼。如果承認自己不好、錯了、病了，就意味著死亡。承認自己得了抑鬱症，對「小我」而言，就會受到死亡的嚴重威脅。

當越認同小我時，小我就越控制生活，越陷入痛苦的深淵中。當越接納當下的事實——抑鬱症時，就越能從小我的思維以及由其帶來的痛苦中解脫出來。

當我開始接納抑鬱症這隻「黑狗」，不再總想著把它打跑，而是做好與它長期共處的心理準備，努力地調整自己的身心靈後，我慢慢地發現這隻「黑狗」不再那麼兇猛猙獰，反而越來越安靜溫順了。

我才意識到，這隻「黑狗」其實是我心靈家園的一隻看家狗。以前它之所以叫囂得那麼兇，是因為我走在一條充滿危險的路上。疲勞、壓力、不愛運動、自我封閉、缺乏社交都會滋養「黑狗」的兇猛。它拼命吼叫讓我停止在錯誤的方向上越走越遠。當我調養好身體不再疲勞、培養興趣愛好、經常健身運動、擴大自己的交際圈、學會放鬆自己後，它就不用再大聲吼叫著提醒我了。

那如何才能做到接納呢？看到他人的長處，才能接納他人；看到自己的長處，才能接納自己；看到大自然的益處，才能接納大自然。同樣，看到「黑狗」的益處，才能接納「黑狗」。那「黑狗」有哪些益處呢？我會另外寫篇文章來分享。敬請關注！

來自：謹心與鬱共舞——《接納是勝過抑鬱「黑狗」的開始》

相關焦點

  • 抑鬱「黑狗」有什麼益處？
    抑鬱症折磨得人非常痛苦，無法正常生活工作，嚴重影響家庭關係，能有什麼益處呢？我過去的思維和行為模式都比較極端。抑鬱「黑狗」逼得我停下來補成長中所缺的課，重新思考人生的意義，弄清自己是誰。而我治病的過程其實就是一種破繭成蝶的蛻變。從某種意義上講，抑鬱「黑狗」塑造了我。
  • 科普：為什麼說抑鬱症像只黑狗？
    新華社北京11月11日電（記者陳聰）「心中的抑鬱就像只黑狗,一有機會就咬住我不放。」英國前首相邱吉爾曾如此形容抑鬱症。身心宛如處於人間煉獄，情緒找不到發洩的出口，只能默默承受「黑狗」的欺凌……這是邱吉爾把抑鬱症比作黑狗的原因。在幾十年後的今天，抑鬱症依然困擾著很多患者及其家庭。
  • 抑鬱——我們該如何與生命中的黑狗相處？
    除此之外，也有我們身邊最普通的陌生人們，正在經歷著這條黑狗的折磨，有些人害怕迎來一樣的目光而不敢自己生病了，還有一些人甚至不知道黑狗已經悄然來到自己的生活。抑鬱這條隱匿在我們生活中的黑狗，已經於無形當中帶走太多人。然而，在萬千灰色人群中，就診率僅有4%，絕大多數抑鬱症患者選擇了隱藏，甚至有相當一部分人根本不知道自己有不同程度的抑鬱症。
  • 抑鬱痊癒之後，她以孩子的身份，給家長們提出了許多陪伴的建議
    ，他們都是抱著想了解抑鬱症、療愈患者的心態而來的。抑鬱症會損害患者的神經，讓患者思維遲鈍。同時，它還會讓患者失去活著的欲望。和抑鬱的危害相比，藥物的副作用微不足道。《中華流行病學雜誌》調查數據顯示，9-18歲青少年抑鬱症狀的檢出率為14.81%左右，發病率高達8.3%，抑鬱症在青少年人群中已經非常普通和常見。近幾年隨著一些明星因為抑鬱症自殺，抑鬱症這個概念漸漸被普及，大家也都開始理解抑鬱症患者。
  • 邱吉爾的黑狗為什麼風靡全球?它揭示了抑鬱症患者可能都是天才
    但卻很少有人知道，他其實是個重度抑鬱症患者。邱吉爾也曾說過：「抑鬱症就像一條黑狗，一有機會就咬住我不放」。這是他的「至暗時刻」，他曾被抑鬱症困擾過。後來安東尼·斯託爾寫了一本關於抑鬱症的書，他給書起的名字，就來源於邱吉爾這句話。
  • 抑鬱症到底要治療多久才能痊癒？
    每一個抑鬱症患者最關心兩個問題：一個是能不能好，另一個就是要多久才能好。也就是說抑鬱症並非是一種不治之症，只是康復的過程會有一些痛苦和磨難，不過既然事情已經發生了，我們就要積極面對。抑鬱症需要多久才可以痊癒？
  • 當我遇到一隻叫「抑鬱症」的大黑狗
    很多和小雨一樣的年輕人，因為抑鬱症陷入了無助、迷茫、痛苦中。 認識抑鬱症 在以往，我們對抑鬱症的關注往往來自諸如抑鬱症患者厭學、自殺的極端事件。以至於很多人會覺得，所謂的抑鬱就是敏感，是不夠成熟、強大的表現。其實這種看法是錯誤的。
  • 抑鬱症復康者:親人做好一點,患者走出抑鬱事半功倍!
    兇猛的黑狗抑鬱並非神經病。常常聽到「抑鬱症是神經病」的說法，其實抑鬱症、強迫症、焦慮症、癔症和神經病都屬於精神類疾病。一定要認識到抑鬱症並非神經病，抑鬱對人的發展有好的作用，抑鬱症是智者的疾病。完全可以治癒的。
  • 如何陪伴抑鬱症患者走出陰影？世界和我都陪著你，擺脫黑狗
    邱吉爾有一句名言：「心中的抑鬱就像只黑狗，一有機會就咬住我不放。」　　身邊的家人或朋友患上抑鬱症，我們應該怎樣更好的關心和愛護他們呢？，抑鬱症患者不在少數。他們常常渴望發生意外。　　但這種自我麻痺並不能消除抑鬱！　　　　他們的朋友也在努力幫助他們，想幫助快被壓垮的他們，讓他們能夠安全並儘快的重新站起來！然而，很多時候，只會適得其反，甚至我們的不當陪伴也許會讓他們更加痛苦！　　　　那麼，當他們情緒低落時，我們如何陪伴他們？　　　　首先，你應該讓他在一起時保持沉默。那就做個安靜的聆聽者吧。
  • 抑鬱症：這隻「黑狗」更容易咬向這6類人群
    西方有亞里斯多德、牛頓、達爾文、拿破崙林肯；東方有三毛、張國榮、川島康成等人，他們都曾遭受過抑鬱症這隻「黑狗」的攻擊，痛不欲生。而這些人，不過是抑鬱症群體的冰山一角，因為他們的名氣、成就，他們的抑鬱症為世人所熟知。更多的抑鬱者，則是隱藏在冰山之下，獨自承擔著痛苦。
  • 網抑雲=無病呻吟，但真正的抑鬱症患者又將何去何從
    但是，那些真正的抑鬱症患者呢？那些連負面情緒的話都不能說出口的人們，正在承受著怎樣的煎熬？？01中國抑鬱症患者是世界第一根據 WHO行業報告，2019年，我國抑鬱症患者人數已經達到9500萬人，換句話說，也就是說，在中國，14個人裡面，就有一個人患有抑鬱症。
  • 趕走那隻叫抑鬱症的黑狗
    抑鬱症跟其他的疾病不一樣，它不會讓我們發燒、打噴嚏、拉肚子，但它造成了嚴重的痛苦，讓患者忘記了怎麼享受生活，忘記了快樂。英國首相邱吉爾終其一生，一直受抑鬱症的困擾。他把抑鬱症比喻為黑狗，他說他的身心宛如處於人間煉獄，情緒找不到發洩的出口，只能默默承受黑狗的欺凌。此後，黑狗便成了抑鬱症的代名詞。
  • 抑鬱症痊癒究竟是什麼的感覺？慢到都沒察覺到，自己正在慢慢變好
    後來我也有在重新想這個問題，抑鬱症痊癒究竟是種什麼樣的感覺？作為一個即將痊癒的抑鬱症患者，下面我來談談這一年來我的經驗和感悟。對於患者來說挺痛苦的，但是一定要堅持，堅持才有希望。其實不少抑鬱症患者都是很善良的，哪怕自己身處深淵，也在努力幫助著他人。
  • 抑鬱症患者的反思:抗拒抑鬱情緒就是聚焦抑鬱痛苦,越抗拒越痛苦
    我對執念的理解和感悟（1）02 在抑鬱中學會了接納2017年我患上了抑鬱症，在抑鬱的痛苦當中煎熬了很長一段時間，好不容易才走出了抑鬱。反而是當我能夠很自然地接受抑鬱情緒的時候，很自然地接受那些讓我覺得失敗的事情的時候，很自然地接受自己不夠優秀這個現實的時候，抑鬱的痛苦反而減輕了許多。接納自己的情緒，接納自己失敗的經歷，接納自己的不好，是在我抗擊抑鬱症中學到的一個非常重要的和自己相處的原則。
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    2017年我患上了抑鬱症，在抑鬱的痛苦當中煎熬了很長一段時間，好不容易才走出了抑鬱。反而是當我能夠很自然地接受抑鬱情緒的時候，很自然地接受那些讓我覺得失敗的事情的時候，很自然地接受自己不夠優秀這個現實的時候，抑鬱的痛苦反而減輕了許多。接納自己的情緒，接納自己失敗的經歷，接納自己的不好，是在我抗擊抑鬱症中學到的一個非常重要的和自己相處的原則。
  • 當你出現這5個現象,證明你的抑鬱症開始好轉了
    因為哪怕是正常人也會有各種各樣的心理症狀，不是說你康復了就不抑鬱了。而且抑鬱情緒本質來說對我們也是有意義的。這裡我們認為抑鬱症的康復不是你不會再抑鬱難過了，而是你的抑鬱難過不會令你持續陷在其中不能自拔，而且你能更好的與抑鬱這條「黑狗」相處，也就是你可以儘量接受這些。
  • 走進抑鬱症患者的世界，科學抗抑鬱
    有些人可能無法理解抑鬱症，覺得得抑鬱症是因為對方你心理太脆弱，不堅強，甚至覺得是作出來的。抑鬱症的家人或朋友會經常鼓勵抑鬱症患者，希望給與他們正能量，將他們帶出抑鬱的情緒。但專科醫生卻提出不一樣的觀點，認為一旦確診為抑鬱症，請不要試圖對抑鬱症患者說激勵類的話語，因為這些話語可能並不能起到正面作用，甚至可能導致抑鬱症患者壓力增大，病情惡化。
  • 昨日的持刀兇手是抑鬱症，怎麼樣的抑鬱症患者能痊癒？
    抑鬱症患者難道不是只傷害自己麼？帶著這個疑問，今天就來聊聊抑鬱症。這個朋友的童年經歷具有一定的代表性，抑鬱症患者得病的原因就是童年創傷與原生父母！就像前幾天被母親當眾扇耳光後跳樓自殺身亡的14歲男孩。為了能活下去，這個孩子只能小心翼翼，學會了取悅撫養者，以其感受為思考核心，而這種生活邏輯是根植在抑鬱症患者的深層意識裡的，基本無法根除的。
  • 我初步打敗了抑鬱這條黑狗
    進入九月份以來，由於工作壓力較大等原因，引起了失眠，慢慢地頭暈眼花、四肢無力、失落、絕望、慵懶一齊襲來，工作基本沒有興趣，對未來幾乎絕望，我驚恐地意識到：抑鬱這條黑狗又向我撲來。抑鬱症困擾我多次，近三年最嚴重，年年復發，經歷了兩三個月地獄般地煎熬，終于堅持住了，戰勝了黑狗。今年抑鬱症來得晚一些，但更令我絕望，連續三年犯病，估計今後很難擺脫這條黑狗，我喪失了所有意志，聽天由命。
  • 抑鬱症,不是每一個抑鬱症都有原因,70%的抑鬱患者都能好轉
    患抑鬱症的病人70%以上都有自殺行為或想法，而且有三大徵兆。留意你身邊的人，不要等悲劇發生後才追悔莫及!抑鬱就像黑洞，一不留神就會把自己吸進去。這是許多抑鬱症患者的切身感受。抑鬱症就是一場「心靈感冒」，不僅會讓人心情低落，還會與身體疾病伴發，嚴重影響身心健康。