生出寶寶後，寶媽當場能瘦多少斤？結果可能跟你想的有差距

文丨橘媽

都說孩子是媽媽身上掉下來的一塊肉，這話著實不假，畢竟一般寶寶都有5斤以上，這可不就是好大一塊肉嗎？

也有的孕媽媽會在腦海中琢磨，這生完寶寶掉下一塊肉，我這體重會跟著減多少呢？要是一下子能回到懷孕前的體重可就好了！

恐怕人生當中體重變化最大的一天，就是生娃這天了。

一般來說，分娩過程中寶媽減少的那部分體重會在10斤左右。

這10斤包括胎兒體重、羊水、胎盤，這也就是分娩過程中排出體外的主要部分。

產婦如果在產前和分娩後各稱一次體重，估計數值的變化就是10斤左右了。不過由於子宮一時還收不回去，所以肚子看起來依舊比較大，但是寶媽自己是能夠感覺到身體負重減輕的，這就是孕期一直盼著的卸貨體驗了~

不過，希望通過分娩一下子減掉20斤的寶媽就要失望了。

分娩過程減掉的是胎兒的體重加胎盤羊水，那些在孕期長在自己身上的肉，肯定是不會隨著寶寶的出生而奇蹟般的消失的。

正常情況來說，孕婦在孕期的體重增長重量應該在20斤左右，即使少了10斤，還有10斤肉會留在自己身上。

不過每個媽媽情況不一樣，有的寶媽孕期胖的不多，自身體重增加的比較少，所以分娩之後的體重會比懷孕前體重增加10斤以下，但有的寶媽則是孕期沒能控制住體重，產前體重比懷孕前增長了30斤甚至以上。

這部分媽媽產後想要恢復體形就比較困難了。

所以說，孕期控制飲食和運動，才能讓肉肉少長一些，同時避免出現巨大兒現象，為分娩帶來更大的風險。

那麼，孕期到底怎麼做，才能做到長胎不長肉呢？

1.均衡飲食

我也不說讓孕媽媽們少吃，因為這太考驗意志力了，效果不佳，而且孕期寶媽確實需要比平時多吃一些來給胎兒補充營養。那怎麼辦呢？記住兩個字，均衡。

不是不讓吃，而是要吃全。

我們很多人飲食習慣不是很健康，吃糧食，也就是碳水化合物比較多，還喜歡吃很多高熱量高油脂的食物，而蔬菜、肉類吃的卻比較少，這樣雖然吃的多，但是營養卻不一定全面。

但是如果我們合理的規劃自己的飲食種類，主食、肉類、蔬菜、水果、兼顧，每樣都根據飲食規律做一個目標，都要吃到，那反而可以控制飲食了，也能更好的平衡每日攝入的熱量。

2.少食多餐

同樣的，我們對自己的要求做不到不吃，但是可以做到多吃幾次。

孕期可以打破一日三餐這樣的飲食規律了，作為孕婦，我們可以隨時準備吃的，餓了就吃，挑好的吃。

馬未都曾經說，真正的美食家都不是一日三餐，人家是吃完這頓緊接著準備吃下頓，這才是最好的生活呢，一日三餐是為了方便勞動，並不是人體最享受、最健康的飲食方式。

那麼孕媽們也可以在孕期享受一下這種美食家的生活，少食多餐。

因為孕期胃部受到子宮的擠壓，它體積變小，所以一次也吃不了太多的食物，吃多了容易燒心，而且因為一次吃不了太多，所以會餓的快，所以這也是身體做出的要求。

孕媽們需要做的，就是在我們看到好吃的想要一次吃完的時候，稍微克制一下，先去幹點別的，轉移一下注意力，待會兒再吃。

3.運動和睡眠

準媽媽孕期也要養成運動的習慣，挑一些自己可以接受的運動項目，比如散步，爬樓梯，有基礎的可以做一做孕期瑜伽、遊泳等項目，讓身體消耗一部分熱量，才能防止長肉過多。

尤其到了孕晚期，為了使自然分娩更順利，運動非常有必要。

另外就是睡眠。

睡眠過程其實也很消耗熱量，保持高質量的睡眠，可以讓孕媽精力充沛，狀態健康，而且對人體的新陳代謝很有幫助。

4.找點事情做

如果孕媽媽懷孕過程中是在家養胎的狀態，與其每天閒著無聊，不如給自己找點事情做，也可以消耗熱量，同時給自己的內在充電。

可以是學習一門技術，比如攝影啊，PS啊，也可以是考一個證書，我就在孕期學習了很多育兒知識，考了育嬰師，我認識的一些寶媽，他們有的考了會計證，有的甚至考了個教師編，趁著孕期學習，進行筆試和面試，等待體檢、政審過程，等到開學入職，孩子就生出來，也做完月子了，無縫銜接。

像這樣的一些事情，可以讓孕媽媽的懷孕生活更加充實，也避免了那種攤在沙發上不想動、抱著高熱量零食一直吃的生活方式，是不是也很好。

如果這些都不喜歡，也可以找一些喜歡的項目來做，比如學習插花、畫畫、配音等等，找到自己的興趣愛好，一邊玩兒一邊釋放熱量，心情也好。