導語：「日出而作，日落而息」是自然法則，不管是古代還是現代，一天當中有三分之一時間都在睡眠當中度過，一天有24個小時，也就是一天當中睡眠持續時間要在大約8個小時左右，這是人們腦子裡潛意識裡的思維，認為每天睡夠8個小時，對身體有很大的幫助。
一、最佳睡眠時間是多少？為了自己的健康，不妨了解一下
據數據顯示，成年人60%以上都有睡眠質量問題，由於生活工作雙重壓力，加上家庭負擔比較重，睡眠質量會嚴重受影響，許多青少年用大多時間熬夜玩手機，造成睡眠時間不規律，睡眠時間長短每個人不同。
足夠睡眠非常重要，根據每個人體質和生活習慣不同，季節不同、年齡段不同、最佳睡眠時間也不同：
春秋季節一般是在晚上10:30~12:00入睡比較好；秋冬季節天氣寒冷，稍微早一些，晚上9:30左右入睡最好；兒童較成年人要更早，晚上8:30左右就可以入睡；青少年一般是在晚上9:00~10:00入睡；老年人在10點以後入睡。
根據季節不同，年齡不同，每個人的睡眠持續時間也不同，老年人可以縮短，因為老年人活動比較少，但要保證睡眠在6~7個小時最好，成年人睡眠持續時間控制在7~8個小時就可以了。
一、長期睡眠不足的人，養成這3個習慣，或能提高睡眠質量
1、不要吃太晚，不要吃太撐
睡覺之前儘可能不要吃東西，最好睡覺之前一個小時不要再吃東西，否則會加重腸胃負擔，還會影響睡眠質量，尤其是如果吃的太撐會嚴重影響睡眠質量的。
2、營造理想睡眠環境
很多人睡覺之前都喜歡玩手機，但不建議大家伴著手機入睡，睡覺之前玩手機刷娛樂視頻，容易出現喜、怒、哀、樂各種情緒，刺激到神經系統，更不易入睡。
3、醫生建議：經常失眠的人，常喝酸棗仁百合蓮子茶
有睡眠障礙的人不妨喝助眠茶，多喝茶不僅能夠促進人體的血液循環，還能夠促進新陳代謝，補充人體所需的水分。在古醫書《黃帝內經》中曾經這樣記載到，將酸棗仁，蓮子，枸杞，桑葚，茯苓，杜仲雄花等多種食材組合在一起煮水喝，入睡困難的人可以直接喝。
酸棗仁：安神養心，助眠安眠，寧神蓄精，養眠
百合：解毒，理脾健胃，利溼消積，寧心安神，促進血液循環
茯苓：鎮靜安神，能鎮靜心神，促進睡眠，改善心神不寧
桑葚：滋陰補血，補肝益腎，生津止渴
蓮子：安心凝神，補氣養氣，益智補腦
枸杞：補氣養陰，健脾，潤肺，益腎
現在人們都喜歡養生，再加上工作帶來的壓力和家庭重擔，睡眠質量容易遭到影響，人們想養生卻找不到方式，今天給大家推薦這款茶包酸棗仁百合蓮子茶，獨立小包設計，方便攜帶，喝的時候直接拿一包衝泡就可以。
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結束語：每個年齡段睡眠持續時間不同，可以根據你處在哪個年齡段來調節睡眠時間，保證充足睡眠，對身體好處多多。一旦出現睡眠障礙問題，要及時去調理，必要時可以去看醫生。