睡眠是人恢復體力和腦力的最佳方式，所以睡眠對於每個人來說都是件大事。很多人都很關心什麼時間是人的最佳睡眠時間，如何才能做到健康睡眠。今天筆者就跟大家就這些問題聊聊睡眠。
人的最佳睡眠時間
有專家指出，人體的生物鐘在22點到23點將出現一次低潮，有利於人進入深睡眠狀態。故人的最佳上床睡覺時間是21點到22點。若是由於某種原因在24時以後還未入睡，就很難入睡。對於上年紀的人及患失眠者來說，更是如此。一般黎明起床最合適，冬春時節可適當晚點。實驗表明，清晨6點左右是生物鐘「高潮」的頂峰，此時起床精神最為抖擻。同時，人在這段時間裡精力最旺盛，是學習和工作的黃金時間。所以，21點到22點為人的最佳上床睡覺時間，清晨6點左右為人的最佳起床時間。
人的最佳睡眠時長
那麼，人的最佳睡眠時長多久為宜呢？有很多學者認為，不同年齡段的最佳睡眠時長是不同的，應按照自己的年齡科學睡眠。
2015年，美國學者更新了健康人合適的睡眠時間指導建議。其中，0~3個月的嬰兒的最佳睡眠時長是14到17小時；4~11個月嬰兒的最佳睡眠時長為12到15小時；1~2歲孩子的最佳睡眠時長為11到14小時；3~5歲的最佳睡眠時長為10到13小時；6~13歲孩子的最佳睡眠時長為9到11小時；14~17歲的最佳睡眠時長為8到10小時；18~25歲的最佳睡眠時長為7到9小時；26~64歲的最佳睡眠時長為7到9小時；65歲以上的最佳睡眠時長為7到8小時。這個睡眠時間指導建議確實可以給我們提供有益參考。
2010年英國有研究人員根據對數千人的夜間睡眠時間進行研究後聲稱：每晚可睡上6到8小時的人可能更長壽、更健康，而每晚的最佳睡眠時間為7個小時左右。
所以，成年人的最佳睡眠時長不宜短於6小時，也不宜長於8小時。不過筆者認為，評價睡眠質量高低，不能單純只看睡眠時間長短，更重要的是看第二天精神狀態，只要第二天精力充沛、沒有任何不適，就表明睡眠質量高。
應該如何做到健康睡眠？
（1）充分把握各自睡眠特徵，不必強求統一睡眠模式。
（2）入睡前放鬆，不要緊張，越緊張越容易失眠。
（3）避免不利於睡眠刺激，如飲用咖啡、茶、可樂，飲酒，吸菸等。
（4）按時就寢，按時起床，養成良好睡眠習慣。
（5）睡眠深度不夠時，要主動減少睡眠時間。
（6）午後可小睡一會兒，不一定時間太長， 20到30 分鐘左右都可以。