娃到底該幾點睡幾點起，2020兒童睡眠時間，你家娃睡對了嗎

文/孕嬰幫，歡迎個人轉發分享！

在寶寶睡覺這件事上，不少父母們都操碎了心，一邊催促寶寶早睡，一邊想著第二天應該幾點叫孩子起床。可是有孩子就是不聽話，晚上不睡覺，早上不起床。

很多父母其實不太清楚娃到底該幾點睡幾點起，對寶寶的生物鐘沒有明確的概念，不過最近2020年兒童睡眠時間出爐，幾點睡、睡多久都有標準，快看看你家娃睡對了嗎？

睡覺時間有標準，需掌握好時間

從這個兒童睡眠時間表可以看出，如果想要孩子早起，那麼就需要做到「早睡」。

這張表根據年齡，分別給出了孩子早起的時間和對應的睡覺時間，這一規律和時間也和我們通常說的「早睡早起」相吻合。所以家長們需要根據這個規律安排孩子的睡眠時間。一方面能讓孩子睡得夠，另一方面還能培養孩子早睡早起的習慣。

不同年齡睡眠時長不同，不要睡多或睡少

不同時期的孩子每天需要的睡眠時間是不一樣的，所以家長不能一概而論、讓孩子從小到大每天睡覺時間的長度都一樣。

一般來說，孩子在滿三個月之前，每天至少需要睡17個小時；而在三個月到一歲之間，可以縮短為15個小時；五歲之前需要縮短到13個小時；五到十二歲則為11小時；而過了十二歲之後，每天需要的睡眠時間就和成年人差不多了，一天八到十個小時就足夠了，這些時常和上面的兒童睡眠時間表是相吻合的。

孩子越小，需要的睡眠時間越長。所以在孩子小的時候，家長要保證他們睡的時間足夠。因為這是他們成長發育的階段，在睡眠中身體內分泌的激素會增多，可以幫助發育。

早起晚睡時間有要求，原因在這裡

根據國際標準兒童睡眠時間，可以發現孩子，早上應該在六點和七點半之間起床，並且最好不要在6點之前起床；晚上合理的入睡時間不要超過10點。為什麼會有這樣的要求呢？

早晨六點和六點之後起床剛好能喚醒孩子沉睡的身體，並且孩子們年紀小，起得太早會影響「精神頭」，整天都提不起精神。人體一天內身體最好的排毒時期在晚上十一點，在這個時間之前就需要保證進入睡眠狀態。所以十點之前就要讓孩子上床睡覺，這樣能保證身體處於健康狀態。

另外，除了上面的這些事項，家長們還需要做好睡前工作，保證孩子的睡眠質量。可以讓孩子睡前喝一杯牛奶、聽輕音樂等。睡覺前要避免劇烈運動和過度興奮、也不宜吃小零食。

每個孩子的身體狀況和精神狀態不同，家長的作息和工作時間也不一樣，所以這個睡眠時間表只能作為參考，具體讓孩子什麼時間睡，什麼時間起，是要根據自身的實際情況而定。而且現在人普遍睡眠時間晚，6-8點就讓孩子休息不太現實，家長要靈活變通，幫孩子擁有一個健康的睡眠。

我是幫媽，一名高級育嬰師，私信「育兒」，幫您解答帶娃路上的困擾~

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