寶寶每天睡多久正常？晚上幾點睡最好？結果令你想不到……

2020-08-27 寶貝方舟

前幾天大晚上的，還看到一位朋友在發朋友圈，聊了一會兒天，才想著說朋友家還有2歲的女兒，怎麼這麼晚還不睡覺啊。

結果朋友說：「還早著呢，我們家小祖宗不折騰到十二點，才不會去睡覺呢！」

天啦擼，一個幾歲的孩子深更半夜精力充沛不睡覺是怎樣一種節奏？

難道不知道孩子睡不足會影響身高和健康的嗎？

再說大人跟著孩子折騰到半夜，第二天孩子可以睡晚一點，但是你不得起來上班嗎？

當然，很多年輕的父母自己也是夜貓子，所以對孩子晚睡並不重視。

但是你要知道，對於孩子來說，晚睡有很多的危害！

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晚睡的危害


英國倫敦大學學院的研究人員在英國新一期《流行病和公共衛生雜誌》雜誌上報告說，針對1萬多名7歲兒童的研究發現，如果沒有相對固定的睡覺時間，或睡覺時間晚於21點，兒童在閱讀、算術等方面的成績會比較差。相對來說，女童所受影響比男童更大，而且這種影響會不斷累積。

研究人員還調查了3歲和5歲兒童的睡眠情況，發現3歲兒童睡覺時間最不規律，約五分之一的3歲兒童沒有固定睡覺時間。總體而言，睡眠不規律對所有年齡段兒童都有影響，他們的反應能力、空間認知能力會有所降低。

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免疫力下降

睡眠是增強人體免疫力的過程。因此，經常晚睡導致睡眠不足還會使身體的免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、近視、食慾下降等，變得容易感冒。

不利於長高

孩子的身高主要是受基因影響，也受後天因素影響。

後天努力也可以讓身高上去，但是不加以注意還可能讓孩子比正常身高還矮，其中睡眠在這當中起的作用很重要。

因為孩子還在長高階段，腦垂體會分泌生長激素，主要在夜間，而且要在深度睡眠中。

如果孩子總是11點才睡，分泌的生長激素比早睡孩子的少了非常多，所以比同齡孩子個子矮也是有原因的。

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性早熟

晚睡會刺激孩子的荷爾蒙分泌，抑制生長激素活動，並影響腦下垂體對性荷爾蒙的正常調節，從而導致孩子性早熟。

寶寶睡多久正常？


在不同的階段，每個人所需要的睡眠時長略有不同。比如成年人每天睡眠7~9個小時就足夠了，但對於年幼的孩子來說，基本上要在10個小時以上。具體的可以對照下面的表格看看你家寶寶睡夠了沒？

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（來源：美國國家睡眠基金會）

寶寶幾點睡最好？


一般來說，有兩個時間段，生長激素的分泌最為旺盛，分別是21:00-1:00，5:00-7:00，錯過這兩個時間段，等於錯過了孩子長高的黃金期。

值得注意的是，生長激素大量分泌的前提是，孩子必須處於深度睡眠狀態。否則，生長激素的分泌量就會大打折扣，進而影響孩子的身高發育。

人一般在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態。

所以建議孩子最好晚上8點半就要躺在床上，第二天7點以後再起床，這樣才不會錯過生長激素分泌的高峰期。

但這也並不意味著說明寶寶晚睡就一定會影響身高，但是晚睡對孩子的傷害肯定是有的，所以，為了保證孩子的睡眠充足、質量能耗並且有規律，還是建議培養還自己早睡的良好作息習慣。

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晚睡的寶寶睡眠習慣怎麼改？


知道了晚睡的壞處，也想著幫助寶寶養成好的睡眠習慣，但寶寶已經習慣了晚睡，要怎麼改呢？

家長要以身作則

家長一定要明白，孩子的作息習慣是否規律和家長有著非常大的關係。

有些父母就習慣熬夜，習慣晚睡，這樣帶出來的孩子也會有晚睡的習慣。

所以，要想幫寶寶改掉晚睡的壞習慣，家長首先自己要以身作則，調整自己的作息時間，給寶寶做個好榜樣。

如果家長實在早睡不了，那就先把寶寶哄睡了，再去做自己的事情。

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不要讓孩子在睡前吃的太飽或太興奮

孩子睡覺前最好不要和他玩一些很興奮的遊戲，可以玩一些比較平靜的遊戲，像是講故事，搭積木之類的。

另外睡覺前也不要給孩子吃太多的食物，這樣孩子的肚子會不舒服，胃不消化，也是很難入眠的。

培養睡眠需求

還有些寶寶晚睡，是因為他們白天一直被抱著，體能沒怎麼消耗。

建議當孩子白天清醒時，家長們要帶他們充分活動，充分「放電」。讓寶寶把多餘的體力耗掉，晚上才需要睡覺來補充精力。

其實，對於孩子來說，只要孩子睡眠充足，睡眠質量好，睡得也不是太晚，家長也不需要太過擔心孩子的睡眠問題。

但是要是孩子白天精力不濟，晚上該睡覺的時候精力卻極佳，家長就要幹預一下了，幫助孩子調整一下睡眠習慣。

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