寶寶晚上幾點睡好？早睡比晚睡好？睡不夠會長不高？權威解答來啦

一說到孩子的睡覺問題，我就一把又一把的辛酸淚啊。

我閨女最近這段時間睡得越來越晚，天天不睡覺，就在床頭蹦迪。

每天晚上9點關燈，等睡著的時候基本都得11點了，給我折磨得夠嗆。

要光是折磨我自己也就算了，大不了抹最貴的眼霜，熬最深的夜，問題是我是真怕影響她的健康。

作為一個「網上十級衝浪選手」，不停刷到睡眠不好可能給寶寶帶來的危害，真是焦慮到頭禿。

寶寶睡不夠會不會影響大腦發育？

睡的太晚生長激素分泌不夠，會不會長不高？

（畢竟她爹媽太矮，我還指望她能逆風翻盤呢！）

晚上幾點入睡最好？

每天睡多久算正常？

晚上睡覺做噩夢、抽動、搖頭、磨牙、打鼾、口呼吸怎麼辦？

為了找到答案，我翻了無數資料，接下來就讓我頂著黑眼圈和大家一起分享關於寶寶睡眠的知識吧！

01幾點睡最好？睡晚了會影響生長發育？

這估計是我們最關心的話題之一了。

我之前聽過一個說法，說生長激素只在晚上十點左右分泌，所以好多家長都卯著勁兒讓孩子必須在十點前睡，萬一哪天睡晚了，就又開始坐立不安，渾身難受，就怕以後孩子長不高。

其實生長激素的分泌並沒有固定的時間點， 生長激素的分泌主要和深睡眠有關。

我們的睡眠分為淺睡眠和深睡眠。

淺睡眠容易做夢，也非常容易被外界環境幹擾，這時受到幹擾很容易醒來。

深睡眠時，做夢機會比較少，睡眠也會更加安穩。

我們睡覺中，深淺睡眠是交替進行的，每隔2~3小時交替一次。

寶寶從16周以後，生長激素的分泌就遵循下面這樣的規律了。

醒著的時候，生長激素的分泌量很穩定，入睡30~40分鐘後，分泌量急劇上升，進入深睡眠時達到高峰，其後的睡眠中變緩慢下降。

待第二次進入深睡眠，分泌量再次上升，呈現雙向性的高峰。之後的幾個睡眠周期中，不再上升。

啥是雙向性高峰呢？像這樣。

此處是真相

所以說，並沒有所謂的什麼時候入睡最好，保證充足的深睡眠才是硬道理。

寶寶偶爾晚睡一次，大家也別太焦慮。

當然，為了保證足夠的睡眠時長，還是儘量要早睡。

可以通過建立一套適合寶寶的睡眠小程序，例如睡前先洗臉刷牙，拉上窗簾，然後陪讀一會兒繪本，讓寶寶自己關燈等，注意睡前不要讓寶寶玩得太興奮，否則「亢奮蹦迪」，只會睡得越來越晚。

02寶寶每天睡多久算正常？

了解了長得高跟幾點睡沒多大關係，我這心裡就稍微踏實點了。

不過每天睡多久也是一個很讓人頭疼和糾結的問題，不同月齡的寶寶又該睡多久才正常呢？

畢竟確切的睡眠時長，就像銀行卡裡的餘額一樣能帶給人踏實感。

美國睡眠基金會（National Sleep Foundation）於2015年發布的最新睡眠量的建議裡，就有不同月齡的寶寶該睡多久的介紹。

怕大家看不懂，所以我盯著黑眼圈做了個一個簡易版，供大家參考。

以1~2歲的寶寶為例，給大家解釋一下表格的意思。

就是說1~2歲的孩子，每天的最佳睡眠總時長是11~14個小時，孩子的睡眠時長在這個範圍內，就很棒棒。

但如果孩子的睡眠時長在9~10或15~16小時之間，也算是正常的，不用擔心。

那什麼情況才需要注意呢？

那就是睡眠時長小於9小時，或者大於16小時，就得提高警惕了，必要時還得求助醫生。

說到睡眠，可不光只有夜間睡眠，白天的小睡對寶寶的生長發育也很重要。

大家別因為害怕孩子晚上睡不好，白天死活不讓孩子睡。

這不跟透支信用卡還花唄一樣了嗎？

不合適。

所以，白天的小睡也很重要。

此處是真相

雖然睡眠時長確實有重要的參考意義，但咱也不必過度執著於所謂的「標準範圍」，千萬不要被這個數字框死，否則只會越來越焦慮。

睡覺不是完成任務，我們最該看重的是睡眠質量，而不是計較時長。

怎麼判斷孩子的睡眠質量好不好呢？

大家可以參考下圖。

03有這些睡眠問題怎麼辦？

夜驚噩夢怎麼辦？

寶寶夜驚噩夢後，可能會突然大哭，這時可以用燈光、聲音，甚至抱出房間喚醒他，用言語、撫摸進行安撫。

為了避免這種情況，要適當增加睡眠時間，睡前避免太過興奮。

不要讓寶寶哭著或者被嚇唬著睡著，減少擔憂、焦慮情緒，爭取愉快入睡。

這種現象會隨著大腦功能的完善而逐漸消失。

睡覺時抽動怎麼辦？

嬰兒大腦發育還不完善，睡眠時大腦中控制肌肉運動的部分依然局部活躍，從而會使寶寶產生間歇性的抽動。

一般這個現象會隨著成長自愈。

此外，有研究表明，缺乏維生素D，導致血鈣水平低的寶寶，也容易出現入睡後抽動的現象。

寶寶是否缺乏維生素D可以通過抽血檢測血液中維生素D3的含量來判斷。

建議1歲以下寶寶保證每天總攝入維生素D 400IU，1歲以上每天總攝入600IU。

睡覺搖頭怎麼辦？

多汗、溼疹引起頭皮癢，寶寶會通過搖頭來緩解不適，這兩點原因比較好發現，大家注意觀察，及時護理就行。

還有一個原因就是內耳發育不平衡，耳內的異物感也會讓寶寶通過搖頭來緩解。

內耳發育不平衡等寶寶大了會好轉，也可以通過蕩鞦韆、騎木馬、抱著寶寶跳舞轉圈來緩解。

睡覺磨牙怎麼辦？

寶寶睡覺磨牙和缺鈣沒有關係，而且以目前的生活水平和衛生條件來說，寄生蟲引起的磨牙也很少見。

另一個常見的原因就是寶寶兩頰細小肌肉比較鬆弛，沒有得到足夠的鍛鍊，也會引起睡覺時磨牙的現象。可以讓寶寶多多練習啃咬，以鍛鍊兩頰的肌肉。

如果不是特別嚴重且頻繁的磨牙，是不會對健康造成影響的。

打鼾、張口呼吸怎麼辦？

寶寶睡覺時打鼾、張口呼吸也是大家很關心的問題，因為涉及到的知識比較多，所以大家直接看下面這篇文章吧。

希望看完這篇文章，能緩解大家的焦慮，讓大家既能知道科學的知識，也能知道每個寶寶都有自己的生長規律，不需要生硬地套所謂的「標準」。

當然，除了關注孩子的睡眠，大人也要早睡早起，守護好自己的睡眠質量哦~

要不然黑眼圈、掉頭髮、渾身乏力等亞健康問題都找上門來，咱身體也扛不住不是？還怎能安心帶娃？

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希望育學園可以一直陪伴大家，科學育兒不迷路，跟著我們一起來做乘風破浪的辣媽呀！