作者：寶寶知道 科學育兒百科
帶過孩子的父母一定都有過這樣的經歷，就是自己上班累了一天，回到家吃好飯，洗刷過會就想睡覺，可寶寶卻怎麼也不願意睡，父母為此非常煩惱，首先就是自己無法得到很好的休息，頭腦昏昏沉沉會影響到第二天的正常工作，其次也擔心孩子晚上熬夜會不會對正常身體發育造成影響，最後家長們也很想知道，寶寶每天的正常睡眠時間應該是多少呢？怎麼才能判斷寶寶的睡眠是否足夠？
睡眠時間長並不等於睡眠足夠，但睡眠時數是一個觀察入門指標。如果孩子的睡眠時間，比平均數值少了一、兩個小時以上，就應該找出原因去改善它。那么爸媽該怎麼樣判斷呢？除了了解不同年齡的睡眠時數之外，更要觀察孩子的睡眠型態，以及情緒反應和學習狀況，如果孩子睡眠不足，就容易鬧情緒、發脾氣、唱反調，沒辦法和別人合作，學習興趣和學習效果也會因為難以專心而變差。所以，只要孩子是開心或安定地醒來，不顯得疲倦、煩躁，言行舉動和平常一樣穩定，就表示他的睡眠是足夠的。
06歲孩子的睡眠長度與型態：有時候小寶寶的狀況並不容易被察覺，有可能在延長了睡眠時間之後，或是改善了睡眠環境或照顧方式之後，才發現寶寶的情緒比以前更穩定，居家生活上表現得更合作，遊戲學習時也更快樂和專心，這時爸媽才領悟到原來以前寶寶的睡眠並不充足。以下針對各年齡的睡眠狀態，提供給爸媽參考。
新生兒每天的睡眠時間長達1618個小時，但每一段睡眠都不長，全天不分日夜大約有六或七個睡眠時段，平均分布在24小時當中，短一點才20分鐘，最長可能56個小時，平均為23個小時左右。在這個階段，家人最好能採取互相補位方式，輪流照顧寶寶；就算是短暫的時段，爸媽也要趁機會休息，才能有長期抗戰的精力。
01歲寶寶的腦神經發育逐漸成熟，每一段睡眠就會延長，睡眠時間也會慢慢轉移到晚上。3個月大的寶寶，一天的睡眠分成約四、五段，其中2/3都在晚上，70%的孩子可以在十一、二點之後，持續睡56個小時，直到天亮喝奶。絕大部分的寶寶到了6個月大都可以一覺到天亮。通常也會在上、下午各小睡一次，每次12小時。當寶寶3個月大時，爸媽夜晚總算可以睡個比較安穩的覺。而寶寶6個月大，睡眠的長度與節奏都更清楚後，爸媽可以運用寶寶小睡的時段，做自己想做的事。
1歲以上的寶寶夜晚睡眠時間減少到約12小時，小睡時間與次數也調整；2歲以後，只需午睡一次，白天的睡眠時間逐漸減少。這個年齡段的寶寶白天與黑夜的區隔愈來愈明顯，爸媽可多運用白天和寶寶玩遊戲或進行戶外活動，晚上則可以說說故事，做安靜的活動。
有一些3歲孩子會不想午睡，大部分孩子在4歲以後，白天也不太會睡覺。但研究發現小睡有助於孩子維持下一個清醒時段的專注力，所以還是要鼓勵孩子適度小睡，頭腦才會更清晰。這個階段，孩子白天、晚上的睡眠型態和成人已經沒有多大差別，建議爸媽要更注重家庭生活的規律，全家一起建立正常的作息。
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