寶寶睡不夠會影響發育嗎？0-5歲寶寶每天要睡多久？

在孩子的成長發育的過程中，睡眠質量絕對是父母最關心的事情。有調查表明，我國1~6歲的兒童睡眠時間普遍不足，其中近5成兒童睡眠有問題。

俗話說，「愛睡的孩子長得快長得高」，睡眠對孩子的生長發育起著至關重要的作用。可現實情況是，父母們每天為了哄「睡渣寶寶」們費心費力，就像打持久戰一般，效果還不好…..

睡眠不足，會有哪些危害？

1.睡不夠，娃會長不高

寶寶的身高大部分是遺傳父母，但也有一小部分是靠後天的，遺傳的因素無法改變。但若想長高，把握後天還是有可能的,後天的部分除了跟營養、鍛鍊等因素有關之外，還與生長激素的分泌有關。

生長激素白天的分泌量很少，大部分是在入睡後分泌的 。一般分泌的高峰出現在入睡後 45～90 分鐘左右，與深度睡眠的時間基本一致。

如果孩子的睡眠時間改變，或者長期處於淺睡眠，生長激素的高峰也會隨著改變，也就會影響生長激素的分泌。保證孩子能睡眠規律並睡的踏實，孩子才能長得更快。

2.睡不好，對娃智力有影響

兒童期的神經系統處於發育階段，睡眠特別是深睡眠時可以促進大腦皮層接受感覺刺激，進行信息整合，從而促進兒童智力、記憶力及認知能力的發育。

另外，充足的睡眠可以使神經系統得到充分的休息和恢復，有助於兒童提高學習能力和記憶力。

而長期睡眠不足的孩子容易出現頭昏、思維遲鈍、注意力不集中等現象，甚至影響精神和情緒。

3.睡不好，寶寶抵抗力低

睡眠沒有保證，身體各組織器官不能得到充分休息，抵抗疾病的能力自然下降。

人在睡眠的狀態中，同樣需要耗損能量，而在睡眠的狀態中，呼吸減緩、血流下降且肌肉放鬆，消耗的能量相對較少，故此時期正是蛋白質合成與修復的階段，可以達到恢復體力的效果。

睡眠減少將會使免疫細胞的功能降低，容易導致各種疾病發生，神經衰弱、食慾下降等，還容易感冒。

4．睡不夠，性格更暴躁

從心理學角度來看，睡眠處在「生命金字塔」的最底端。這種最低層次的需要如果長期得不到滿足，會引起精神上的煩躁、焦慮、情緒不穩等問題。

有經驗的媽媽應該都深有體會，寶寶睡眠不足，就會很「難帶」，愛鬧騰，經常把大人折騰得夠嗆的。

寶寶每天要睡多久合適？

不同年齡段的孩子，每天到底睡多久才合適？「美國睡眠基金會」給出的睡眠建議時間，下面的數據供參考。（註：圖中的時間是白天+夜晚的全天睡眠時間建議。）

（0-3個月）推薦睡眠時間：14-17小時

（4-11個月）推薦睡眠：12-15小時

（幼兒1-2歲）推薦睡眠：11-14小時

（3-5歲）推薦睡眠：10-13小時

只要孩子睡眠在建議時間內，睡眠質量好，白天精力充沛就可以，時間多少差一點，寶媽們也不用太擔心。

培養孩子的良好睡眠習慣很重要

☆學會識別孩子睡覺信號

孩子想睡覺時會揉眼睛、拉耳朵、發呆，這時父母助把力，孩子很容易快速入睡。當孩子睡覺時突然哭鬧，不要過於迅速地作出反應，可以先等幾分鐘，大多數孩子晚上醒來幾分鐘後又會自然入睡。

☆創造一個溫馨的睡眠環境。

保持臥室的安靜，排除電視或其他嘈雜聲音幹擾。睡前避免孩子看刺激恐怖的電視節目或吃太多東西、做太多運動，更不要在睡前訓斥孩子。

☆養成按時作息的習慣。

日常生活中，家長要根據孩子的年齡特點，合理安排每天學習、遊戲、飲食和睡眠的時間，要相對固定，形成習慣，不要隨意改變。對於「夜貓子」式的孩子，白天可讓他多參加戶外活動，增加運動量。

各位家長們一定要重視寶寶的睡眠問題，給他創造良好的睡眠環境，這樣寶寶才能健康成長哦！