寶寶睡多久合適？0-3歲寶寶睡眠時間表告訴你答案

寶寶睡多久合適？0-3歲寶寶睡眠時間表告訴你答案。

美國睡眠基金會於2015年發布的睡眠建議中，就有不同月齡的寶寶睡眠時間的介紹。

0-3個月

睡眠特點：

寶寶每天的睡眠通常高達14-17小時。如果孩子的睡眠時長在11~13或18~19小時之間，也是正常的，各位麻麻不用擔心。

大多數的寶寶，每次吃飽後最多維持3-4個小時，無論白天還是晚上，所以麻麻會比較辛苦，夜間需要醒來幾次，給ta餵奶，給ta安慰。

有些寶寶在6周後就可以睡整夜，但是大部分要等到4-6個月才能達到。

睡眠對策：

培養寶寶白天玩耍，晚上睡覺的習慣。如果下午一覺超過3-4個小時，特別是在傍晚的時候，可以提前叫醒寶寶，陪他玩一會兒。

夜奶的時候儘量保持安靜，不開燈，或者使用昏暗的燈光。餵完奶或者換好尿布後，不要陪寶寶玩，讓寶寶睡覺。

4-11個月

睡眠特點：

通常4個月左右，寶寶就會有比較規律的睡眠模式，夜奶的現象也少了，媽媽可以睡個好覺了。

但是由於快速生長，需要更多營養，寶寶晚上可能會餓醒，需要夜奶；也有可能會翻身，導致夜間醒來，這些都是正常現象。

這個階段寶寶每天的睡眠通常在12-15個小時，如果孩子的睡眠時長在10~11或16~18小時之間，也是正常的，不用擔心。

白天需要2-3次小睡，上午和中午，有時候下午還要睡一覺。6個月開始寶寶晚上可以睡8個小時，麻麻可以逐漸斷掉夜奶了。

9個月開始寶寶白天小睡的時間也會相應減少，甚至上午都不再需要小睡。

睡眠對策：

可以開始睡眠訓練，建立睡前儀式：比如洗熱水澡、講故事、喝奶等。讓寶寶放鬆下來，做好睡覺的準備。

當然過度勞累可能導致寶寶更難入睡，所以需要在寶寶過度勞累之前進行睡前儀式。

6個月開始，如果寶寶半夜醒來，不用急於餵奶，可以通過輕拍或其他安慰方式，讓寶寶再次進入睡眠狀態。

很多麻麻9~12個月就開始嘗試分床睡，這個時期可以通過毯子或毛絨玩具，幫助寶寶渡過這個敏感期。

1-2歲

睡眠特點：

這個階段寶寶的睡眠通常在每天11-14個小時，白天通常只需要1次小睡，甚至因為遊戲活動等，會抗拒小睡，在入睡前找各種藉口拖延時間。

睡眠對策：

可以和寶寶一起制定睡前儀式，比如讀繪本故事等，儘量不要讓寶寶在睡前太疲憊，影響入睡。

在保證夜間睡眠的前提下，如果寶寶不願意白天小睡，儘量遵循寶寶自己的意願。

2-3歲

睡眠特點：

這個時期，寶寶每天的睡眠時間在10-13小時，大多數依然需要白天的小睡時間，通常在2個小時左右。

晚上也有固定的睡眠儀式，比如更換睡衣、刷牙、聽故事等。儘量不要打亂這種睡眠儀式，影響孩子入睡。

當然孩子可能會因為無人陪伴等因素拒絕入睡，甚至會被噩夢驚醒。

睡眠對策：

儘量滿足孩子對睡眠儀式的控制欲，比如穿睡眠睡衣，講哪個故事，哪個娃娃來陪伴他睡覺。

如果被噩夢驚醒，及時給與安慰，讓寶寶有安全感，平靜入睡。

為了方便各位家長查看0-3歲寶寶的睡眠需求，我們整理了一個《不同月齡寶寶睡眠時長表》。